Сколько ккал расходуется при сне

para liubov zakat 128678 1280x720

Сколько калорий сжигается во сне: калькулятор

32423165463456345

Не все знают, но во сне часть калорий сжигается. Ученые подсчитали, что за 8 часов ночного отдыха организм теряет до 480 калорий. Удивительно, но это факт.

Как это происходит

Как только человек заснул, немедленно запускается процесс восстановления организма после пережитых суток. Для этого требуется немалое количество энергии, и именно она берется из подкожных запасов жира. Чем больше сил потрачено, тем больше жира «переплавится» для восстановления сил. Именно поэтому спортсмены, испытывающие колоссальные дневные тренировки, ночью теряют до 800-1000 калорий.

e9b561292cf07fbb9ff36d5ddcb2664a

Условия для потери калорий

Правда, большое значение в сжигании жира играет время засыпания. Для эффективной потери веса нужно, чтобы человек ложился спать не позже 22.00. Дело в том, что в это время суток вырабатывается серотонин – гормон роста, помогающий активно расщеплять жир.

Другое важное условие – высыпаемость. Другими словами, качество отдыха. Те, кто хронически недосыпает, за день потребляют до 40% больше калорий, ведь невыспавшемуся организму надо как-то выживать и за счет чего-то набирать энергию. Плюс вырабатывается гормон голода – греналин, усмирить который может только качественный ночной отдых.

Сколько калорий сжигается за час сна

Разумеется, после прочтения данной информации, каждый заинтересуется: а сколько калорий теряется за час сна?

Здесь сразу нужно сделать оговорку: важно и качество сна, и время засыпания. А также и другие факторы, например, возраст, вес, пол, фаза сна, наличие хронических болезней, образ жизни человека в целом.

В среднем давно установили, что человек с весом около 60 кг потеряет за час сна 38 калорий. Если умножить это число на часы ночного отдыха, то получится примерная сумма потраченных калорий.

Читайте также:  Ловить рыбу во сне руками мужчине в мутной воде

Но есть и нюансы:

Стадии сна

Стадии сна также имеют большое значение.

Дополнительные меры

Было бы наивным думать, при всей пользе сна, похудеть только с помощью такой методики. Занятия физкультурой обязательны, активный образ жизни – тоже. Ведь и потеря калорий по ночам зависит от того, насколько человек днем занимался физически, делал ли он зарядку, много ли ходил ли пешком.

Также остается обязательным подсчет калорий, поскольку диета – первое, что нужно соблюдать страдающим лишним весом. Мучное, жареное, алкоголь, сладкое, жирное – все это должно выпасть из рациона. На ночь лучше не есть вообще, даже овощи и фрукты.

Что нужно делать, чтобы сон был здоровым и «диетическим»

Зеленый чай и сон

Диетологи рекомендуют перед сном пить зеленый чай, так как он является ускорителем процессов метаболизма. После выпитой чашки зеленого чая ночью запас лишних калорий потратится максимально: щелочной состав напитка запускает сжигание жирных кислот в разы быстрее. Можно в зеленый чай добавить соевое молоко – продукт, обладающий аналогичным действием.

Чашка чая с мятой также стимулирует сон и ускоряет обменные процессы.

Ароматерапия

Не случайно знатоки ароматерапии рекомендуют на ночь окурить свою комнату успокаивающими травами и маслами: они ускоряют обмен веществ, и жир «плавится» активнее. Плюс ароматные составы успокаивают нервную систему и настраивают тело на полноценный отдых. Среди таких трав и масел подойдут составы с бергамотом, иланг-иланг, мятой, ванилью, пачули и лавандой. Аромасвечи рекомендуются только натуральные, так как искусственные составы эффекта не дают.

Красный перец

Красный кайенский перец также отличный жиросжигатель, поэтому тоже рекомендован в качестве приправы на ужин. При переваривании пищи он будет стимулировать активное сжигание жиров, правда, при хронических заболеваниях ЖКТ он не рекомендуется.

Правильные установки

Можно сколько угодно спорить о том, являются ли положительные настрои важными в вопросах похудания, но то, что они успокаивают психику – факт. Спокойная психика даст качественный отдых, а значит, более качественную фазу глубокого сна и сжигание большего количества калорий. Установки могут быть такими:

При желании можно включить тихую медитативную музыку нью-эйдж, звуками природы.

Читайте также:  Сон поссорился с другом

Немного о пользе окружающей обстановки

Окружающая обстановка должна успокаивать психику и настраивать на здоровый сон.

Здоровый сон поможет не только набраться сил, но и сбросить лишние килограммы. Рекомендации, приведенные выше, помогут сделать сон качественным и приобрести идеальную фигуру.

Источник

Как тратить больше калорий во время сна

Организм человека – это сложная система саморегуляции, постоянно находящаяся в процессе жизнедеятельности. Нормальное функционирование органов и систем требует огромного количества энергозатрат. Калории являются единицей измерения энергии и поступают в организм с пищей. Они используются как топливо для всех физических и метаболических процессов и расходуются не только в активные фазы деятельности организма, но и в состоянии покоя.

Во время сна не останавливается кровоток, деление и обновление клеток, поддержание постоянной температуры тела, работа внутренних органов, циркуляция воздуха, синтез гормонов и ферментов. Сколько калорий тратится во время сна? Количество потерянных за ночь единиц энергии у всех индивидуально и зависит от многих факторов.

Потеря энергии во время сна

1 14 e1524499146602

Невозможно точно сказать, сколько калорий сжигается во сне. Разные конституции организмов, соотношения жировой и мышечной масс, скорости метаболических процессов позволяют дать лишь усреднённый показатель потери энергии за ночь.

a 13 e1524499180277

Человек активно тратит энергию в фазе глубокого сна. Поэтому важно, чтобы сон имел правильную цикличность, глубокая фаза была полноценной. Сон людей, страдающих бессонницей, поверхностный и беспокойный, имеющий слишком короткую фазу глубокого сна либо лишённый её совсем. Это мешает выработке и расходу нужного количества энергии в течение ночи.

Доказано, что недосыпание ведёт к усиленному синтезу гормона грелина, ответственного за регуляцию голода в организме. Этот пептид выделяется в большом количестве, когда человек голоден, и идёт на спад сразу после еды. Короткий нездоровый сон снижает контроль насыщения и увеличивает аппетит на 40%. Кроме того, невыспавшиеся люди чаще прибегают к вредным продуктам для утоления мнимого голода.

Неотдохнувший человек испытывает физическое и умственное недомогание в течение дня и не в состоянии расходовать калории в соответствии со своей массой тела. Это ведёт к нарушению обменных процессов и набору лишнего веса.

Скорость сжигания калорий во сне

Индекс тела, уровень метаболизма, индивидуальные параметры и потребности формируют разные показатели скорости сжигания энергии для каждого конкретного организма. Если человек потребляет около 2000 калорий в сутки, а уровень обменных процессов в состоянии переработать только 1500 калорий, то это ведёт к набору веса. И, наоборот, при дефиците 550 калорий ежедневно обеспечивается похудение до 2 кг ежемесячно без усилий человека.

Читайте также:  Прыгнул с крыши во сне

Уровень метаболизма определён у человека от рождения и имеет генетический признак. Некоторые люди обладают высокой скоростью обменных процессов, благодаря чему не набирают лишний вес даже при некачественном или избыточном питании. Вся энергия, получаемая из поступившей пищи, распределяется и сжигается у них с высокой скоростью.

u 4 e1524499222642

Ускорить метаболизм можно с помощью следующих факторов:

Темп обменных процессов в организме напрямую влияет на скорость сжигания калорий не только во время бодрствования человека, но и во время сна. Причинами плохого обмена веществ могут быть наследственные факторы и органические заболевания. Однако чаще всего метаболизм страдает от неправильного питания и низкой физической активности.

Как стимулировать и усилить процесс выработки калорий

yy e1524499328181Период сна – отличное время для сжигания калорий. Пища не поступает в организм минимум 8 часов во время ночного отдыха, однако жизненно важные процессы организма требуют энергозатрат. Источником энергии может быть результат расщепления жиров при условии применения некоторых усилий и внедрения правильных привычек.

Соблюдая простые рекомендации, можно наладить не только здоровый крепкий сон, но и интенсифицировать процесс сжигания лишних калорий:

Регулярное соблюдение этих простых условий способствует эффективному похудению во сне и улучшению общего самочувствия.

Причинами ухудшения сна и метаболизма часто являются скрытые или хронические заболевания. В таких случаях необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Процесс сжигания калорий во время сна протекает у людей по-разному и зависит от таких параметров, как пол, рост, вес, возраст, наличие жировых отложений. Хороший метаболизм, качественный сон, физическая активность, правильное питание, соблюдение режима и коррекция поведения являются факторами, помогающими абсолютно всем людям продуктивно расходовать энергию в течение дня и максимально избавляться от лишнего веса ночью.

Источник

Автозначения
Adblock
detector