Постоянно тянусь во сне

Симптом: потянулся адски свело ногу

Увы, многим, кто уже в возрасте знакомо такое, когда появляется симптом: потянулся адски — свело ногу. Все чаще о таком симптоме рассказывают люди, которым исполнилось 45-50 лет. Чтобы «утихомирить» адскую боль, чаще всего, приходится просыпаться. А когда уснешь и уснешь ли вообще-неизвестно. А завтра на работу или что еще хуже-в рейс за рулем автомобиля.

А зачем вообще то потягиваться? Не в сосудах ли дело? Попробуем со всем этим разобраться.

Наше тело пронизано миллионами капилляров, но не все они открыты и наполнены кровью. Организм действует по принципу: «Каждому по разумной потребности». Поэтому, когда мы спим и наша мускулатура расслаблена, большая часть мышечных капилляров закрыта, и мышцы получают ровно столько крови, сколько нужно для нормального существования в покое.

Когда тело просыпается, мышцы должны его поднять, держать и двигать, и крови им нужно больше. И тогда тело слегка напрягает почти все скелетные мышцы — потягивается и тем самым подает сигнал к открытию капилляров. Количество наполненных кровеносных сосудиков в покоящейся и работающей мышце отличается в десятки раз.

Постепенное открытие сосудов происходит неспроста: внезапные события — это стресс для организма. А чтобы мы не забывали потягиваться, это действие у нас (как и у других млекопитающих) связано с центром удовольствия. Вот почему так сладко потянуться, размять немного мышцы после сна или долгой неподвижности.

А вот когда потягиваешься во сне, это знак, что сосудистую систему надо приводить в норму. Вот в какой то мере и намек, почему адски сводит ногу, когда потягиваешься.

Но это лишь намек о неком неблагополучии в организме с сосудистой системой. А как же противостоять адской боли в ноге при потягивании во сне, и бессонной ночи? Одно из объяснений медицины, которое присутствует последнее время, это нарушенный водный баланс в организме, одним словом, вы слишком мало пьете воды (не соков, других напитков, а именно чистой воды), когда в вашем организме мало воды.

Поэтому надо изменить сложившуюся практику питья чистой воды, и скорее всего, потребность в потягивании среди ночи исчезнет, а тем самым предпосылка к судорогам в ногах. Те, кто поменял свой режим питья воды отметили исчезновение судорог и адской боли в ногах.

Однако это, возможно, и не вся правда. Медицине хорошо известна совершенно другая причина судорог мышц, и она лежит в недостатке в организме магния. Магний прямо причастен к правильному функционированию мышечной системы, включая сердце.

Не зря при болях в сердце назначают препараты, содержащие калий и магний. Внезапная и необъяснимая остановка сердца ночью с последующими факторами смерти мозга вполне может возникнуть из за недостатка этих веществ, и прежде всего магния. Постоянное восполнение дефицита магния позволит избежать судорог, бессонницы и просто не позволит умереть во сне.

Читайте также:  Сон спрыгнуть с дерева

В чем содержится много магния? Здесь можно назвать какао, и разумеется их продукты- шоколадные плитки и конфеты, а также гречневую кашу. Не исключено, что после более частого включения продуктов с богатым содержанием магния, спазмы мышц ног ночью исчезнут.

В этом же ряду лежит дефицит витаминов В-12, тиамина, фолата и других витаминов группы В, что может привести к повреждению нервов. Что любопытно, обезвоживание после приема алкоголя приводит к дефициту всех отмеченных веществ, вызывая, как и судороги в ногах, так и проблемы с питанием сердца.

Специалисты называют и некоторые другие причины судорог ног ночью. Среди них, это сидение в течение длительного периода времени (особенно с плохой осанкой) или отсутствие активности может сделать мышцы ног более склонными к судорогам.

И прямая противоположность этой причины- слишком напряженная работа мышц ног может сделать их уязвимыми для судорог.

Мышечные волокна в ваших ногах постоянно сокращаются и расширяются, чтобы обеспечить движение. Слишком много упражнений, напряжений ног ведут к усталости в мышцах. Усталость истощает кислородное питание тела и позволяет накопливаться отходам в течение дня и вызывать спазмы и судороги в ночное время.

Неправильная обувь при работе стоя, особенно на очень твердых поверхностях, когда надо непрерывно держать тело, может также ухудшить кровообращение, отсекать кровь и кислород и вызывать болезненные спазмы уже после этого.

Вот, пожалуй, тот минимум знаний для решения этой актуальной для многих проблемы.

Источник

Почему люди дергаются во сне и опасно ли это: ученые раскрыли секрет ночных подергиваний

Как правило, человек хочет держать все под своим контролем, но ему не всегда это удается. Например, резкие движения во сне могут происходить неосознанно. Из-за чего они возникают и как от них избавиться, читайте далее.

Почему человек дергается во сне: что такое миоклонические толчки

Многие люди замечают за собой, что у них дергаются ноги при засыпании или же они непроизвольно делают движения другими конечностями. Почему так происходит и неужели без этого нельзя заснуть?

Оказывается, что вопрос: «Почему люди дергаются во сне и во время засыпания?» уже давно исследуется учеными.

Такой вид непроизвольных подергиваний (толчков) называется гипнагогическими. Их можно охарактеризовать как сильные, внезапные и короткие сокращения мышц, которые происходят, когда человек отходит ко сну или во время ночного отдыха.

Данные подергивания чаще всего возникают у маленьких детей, а у взрослых наблюдаются намного реже. Они происходят непроизвольно и могут иметь разную силу. Например, ребенок может делать легкие неконтролируемые движения руками во сне, которые заметит его мама, спящая рядом. От сильных же гипнагогических толчков человек даже просыпается.

Если вы когда-либо засыпали, но затем внезапно просыпались от неожиданных резких движений тела, то это были именно гипнагогические подергивания. Их испытывают перед сном и во время него около 70% людей. Однако далеко не всегда движения во время сна и засыпания приводят к тому, что человек резко просыпается.

Читайте также:  Что значит во сне целоваться с покойником

Гипнагогические подергивания также называются миоклоническими. Миоклонус — это непроизвольное сокращение мышц, самым известным примером которого является икание.

Интересно, что миоклонические толчки чаще всего происходят при засыпании.

Почему при засыпании дергается тело: ответ ученых


Когда человек спит, влияние двух систем мозга, ретикулярной формации (отвечает за сон) и вентролатерального ядра преоптической области (отвечает за бодрствования), достигает баланса. Однако в то время, когда тело только погружается в сон, две эти системы еще не успевают уравновесить свое влияние на человека, и из-за этого появляются непроизвольные подергивания.

Важно понимать, что если дергается нога во сне или другие части тела — это не нарушение и не заболевание, а вполне нормальное явление.

Оно может возникать по нескольким причинам. К ним относят:

Беспокойство и стресс. Если вас беспокоят тревожные мысли по поводу нерешенных задач, проблем личного, бытового и рабочего характера, они могут мешать вам заснуть. Безостановочный мыслительный процесс будет поддерживать активность мозга даже во время засыпания. Это приводит к тому, что мозг начинает посылать «тревожные» сигналы к различным конечностям в любой фазе сна, вследствие чего возникают миоклонические толчки.

Злоупотребление кофеином и никотином. Эти два вещества при чрезмерном и неправильном их употреблении могут оказывать целый перечень негативных эффектов. Так, если выпить перед сном кофе или покурить, вам будет трудно заснуть, а содержащиеся в них химические вещества окажут стимулирующее действие на мозг и помешают ему погрузиться в полноценный сон. Поэтому именно из-за их вечернего приема человек дергается во сне.

Физическая активность перед сном. Конечно, физические упражнения приносят большую пользу для здоровья, они активизируют кровоток по всему телу, помогают быстрее транспортировать кислород. Однако, если заниматься физической активностью поздно вечером, перед отходом ко сну, это может привести к возникновению гипнагогических толчков (подергиваний).

Следует отметить, что точная причина, почему во сне дергаются руки и ноги, до конца не ясна. Все вышесказанное является научным предположением.

Как не дергаться во сне: способы решения проблемы


Если резкие движения во время сна вам приносят дискомфорт и вы хотите от них избавиться, то в таком случае необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

не употреблять продукты питания и напитки с кофеином перед сном;

не пить алкоголь и не курить никотиносодержащие сигареты перед отходом ко сну;

не делать интенсивные физические упражнения вечером и перед сном, вместо них можно заняться йогой или пилатесом;

за 30 минут до сна нужно перестать использовать любые электронные гаджеты, выключить свет и попытаться расслабиться;

заняться дыхательной гимнастикой перед ночным отдыхом, а именно сделать вход на 10 счетов, задержать дыхание на 5 счетов, после чего выдохнуть на 10 счетов. После нескольких повторений данного упражнения снизится частота дыхания, сердечных сокращений и уменьшится мозговая активность.

При постоянно повторяющихся подергиваниях во сне, которые сохраняются даже после соблюдения данных рекомендаций, обратитесь к врачу. Квалифицированный специалист выяснит, в чем причина частых непроизвольных движений и поможет от них избавиться.

Читайте также:  Будильник отслеживающий фазы сна для android

Оказывается, ночной сон влияет на похудение, а чем меньше человек спит, тем больше вероятность того, что он наберет лишние килограммы. Читайте почему так происходит в новом материале о взаимосвязи сна и похудения: почему те, кто мало спят, склонны к набору лишнего веса.

А вы знаете, что некоторые сны опасны для здоровья? Узнайте только в нашем эксклюзивном материале о том, зачем мы спим и какие сны считаются самыми опасными для здоровья.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

Источники

What is a hypnic jerk / MedicalNewsToday

Why do we twitch before we fall asleep / Independent

Twitching before falling asleep: what causes hypnic jerks / Healthline

Why your body jerks before you fall asleep / BBC

Медмаркет Аптека24 предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. Медмаркет Аптека24 не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Источник

Людям, которые пинаются во сне, нужно проверить свое здоровье

Всем людям свойственно занимать излюбленную позу во время сна. Но различия могут не ограничиться только этим. Поведение человека, находящегося в царстве Морфея, также может меняться. Некоторые, например, становятся агрессивными и даже способны нанести вред спящему рядом.

Статистические данные

Ученые не предоставляют точных данных, но примерно 1,7-2 % населения испытали на себе насильственные действия со стороны партнера во время его сна. По некоторым происшествиям были даже возбуждены уголовные дела.

Одним из объяснений этого феномена является то, что людям свойственно «разыгрывать» свои сны, при этом они могут активно двигаться, бесцельно ударять кулаками и кричать. Поскольку мы видим сны во время так называемой фазы быстрого сна, или фазы REM, то это расстройство получило название расстройство поведения REM во сне.

Новейшие исследования

Недавно канадские ученые провели исследование, при помощи которого пытались установить, что может подвергнуть человека риску заболевания. После анализа данных о более чем 30 000 участников был выявлен ряд факторов.

Автор исследования Рональд Постума из Университета Макгилла считает, что расстройство может быть вызвано приемом некоторых медикаментов или быть ранним симптомом других, более серьезных заболеваний, среди которых болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви и множественная системная атрофия.

Прошлые исследования показали, что у 38 % людей с этим расстройством впоследствии развивается болезнь Паркинсона, хотя эта связь пока плохо объяснима. В среднем заболевание появилось через 12-13 лет после появления симптомов нарушения сна.

Почему так происходит?

По мнению ученых, люди с подобным расстройством в фазе быстрого сна чаще страдают от посттравматического стрессового расстройства, психологического стресса или любой другой формы психического заболевания. Употребление наркотиков и злоупотребление алкоголем, особенно перед сном, могут также увеличить риск нарушения сна.

Что же делать?

Доктор Постума, являющийся членом Американской академии неврологии, уверен, что для снижения риска возникновения данного расстройства достаточно откорректировать свой образ жизни и по-возможности исключить другие факторы риска.

Источник

Оцените статью
Сонник, значения снов, толкование сновидений
Adblock
detector