Почему мы часто страдаем от желания постоянно спать
Перед тем, как ответить на этот вопрос, давайте разберемся что такое сонливость? Сонливость выражается ощущением заторможенности, усталости, сильным желанием спать и полным безразличием ко внешнему миру.
Зачастую такое состояние свойственно людям с сильным физическим и психическим переутомлением.
Физиология подобного состояния проста. Мозг получает сигнал о том, что ему нужно отдохнуть от внешней информации. Таким образом тормозная система включает свой режим сохранения и не дает мозгу воспринимать все внешние раздражители. В итоге кора головного мозга и все органы чувств блокируются и переходят в дремлющий режим.
Признаки повышенной сонливости
Длительность сна напрямую зависит от возраста и деятельности человека. Например, младенцам свойственно спать по 14-18 часов, и это нормально. А вот для взрослого человека нормой считается не более 8 часов. У людей преклонного возраста потребность в сне увеличивается.
Человеческий организм устроен таким образом, что ночью он должен отдыхать, а утром бодрствовать. Если периодически человек не спит по ночам, то это может быть признаком бессонницы или инсомнии. Такое явление вскорости может привести к серьезным нарушениям.
Также может быть и противоположная ситуация, которая вредит организму не меньше первой. Еще раз напомню, что днем человеческий организм должен бодрствовать, а любые проявления сонливости могут стать сигналом серьезных нарушений.
Синдром такого состояния еще называют гиперсимнией или сомнолентностью. Причиной могут стать различные факторы, и у каждого человека они индивидуальные. Поэтому специалистам иногда очень сложно решить эту проблему.
Первым делом такое состояние может проявляться зевотой, повышением давления и замедлением сердечного ритма. Сознание теряет свою остроту, а действия – уверенность. Также снижается секреция слюнной и слезной желез. У человека появляется непреодолимое желание поспать, причем независимо от местонахождения.
Проблема со здоровьем как причина сонливости
Очень часто синдром такого состояния провоцируют лекарственные препараты, в состав которых входят активные компоненты с седативным действием. Если после приема антидепрессантов, транквилизаторов или нейролептиков заметили, что вас клонит поспать, то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, он пропишет вам другое лекарственное средство с менее выраженным побочным эффектом.
Как показывает медицинская практика, подобное состояние может быть вызвано серьезными нарушениями в организме, например, патологическими процессами в головном мозгу, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, бронхиальной астмой и так далее.
Если вы самостоятельно не можете объяснить, почему часто испытываете чувство сонливости, то лучше обратиться к врачу, чтобы вовремя диагностировать причину и начать соответствующее лечение.
Причины сонливости
Человек, который не раз столкнулся с такой проблемой, наверное, задавался вопросом, почему так сильно хочется спать.
Давайте разберемся, что может спровоцировать появление подобного синдрома:
Что делать при постоянной сонливости
Чтобы вас не мучил синдром подобного состояния, нужно следовать правилам здорового сна. Для начала наладьте свой режим. Врачи всегда рекомендуют делать ежедневные дела в одно и то же время (просыпаться, завтракать, гулять и так далее). Перед сном, приблизительно за час, выключите свет, тогда активность головного мозга постепенно утихает.
Чтобы сутра быстрее взбодриться, нужно делать зарядку. Не следует делать сложные упражнения, мы же не готовимся к серьезным соревнованиям. Идеальное время для зарядки – 15-20 минут. Постарайтесь, чтобы с утра в комнате был только природный свет. Выйдите на балкон, на улицу, если вы живете в частном доме, и подышите несколько минут свежим утренним воздухом.
Часто у человека наблюдается потеря сил из-за обезвоживания. Если вы заметили усталость, то выпейте стакан чистой воды. Поверьте, даже если причина вечного желания поспать не в этом, то организм все равно будет вам благодарен.
Если вас клонит в сон посреди рабочего дня, то взбодриться можно с помощью ритмических движений.
Когда вам кажется, что причиной этого состояния стали проблемы со здоровьем, то лучше не тратьте время на догадки, а обратитесь к специалисту. В любом случае это не будет лишним, но поможет в своевременном диагностировании серьезного заболевания.
Часто такое состояние наблюдается у пациентов с психологическими расстройствами, например, депрессией. Тогда вам стоит посетить специалиста, который поможет избавить вас от подобного состояния. Самостоятельное устранение таких причин может существенно навредить вашему здоровью. Очень важно, чтобы в квартире и помещении, где вы работаете, был свежий воздух, не забывайте о проветривании.
Сон – это залог человеческого здоровья. Если у вас полноценный сон, то вы будете чувствовать себя хорошо, повысится умственная и физическая активность, появится настроение.
Помните, что любое нарушения сна должно обсуждаться с врачом.
Чувство постоянной усталости: что делать?
Постоянная усталость и сонливость идут рука об руку с техническим прогрессом. Смартфоны, экраны компьютеров и телевизоров, окружают вас с утра до отхода ко сну. В период эпидемии добавилось ограничения по прогулкам. Стрессы, пугающие новости и неизвестность держат всех в напряжении. К вечеру вы будто физически работали весь день и полностью истощены.
Хронический упадок сил, вялость кажутся естественными спутниками жизни. Мы стараемся не обращать на них внимания и работать на силе воли. Это не всегда хорошо и может дать тяжелые последствия со здоровьем.
Пугаться преждевременно не стоит. Есть ситуации, когда организм истратил свои ресурсы и ему требуется отдых для восстановления. Главное, чтобы этот период не затянулся.
Порой нужно просто отдохнуть.
Кратковременная потребность в «ничегонеделании» возникает после:
Прошел день, неделя, а вы так и не восстановились, сил не прибавилось. Стоит прислушаться к себе даже без видимых признаков болезни. Вот причины постоянной сонливости и усталости, когда нужно действовать:
Синдром хронической усталости (СХУ)
Главный признак чувство выраженной слабости, длящееся более 6 месяцев. Не помогает даже продолжительный отдых. Физические и умственные нагрузки обостряют симптомы.
Что еще может беспокоить:
Порой чувство усталости является признаком болезни и нужно обратиться к врачу.
Причина появления болезни все еще остается загадкой для ученых. А врачи из 100 пациентов с хронической усталостью ставят этот диагноз всего 16. Остальные продолжают лечиться от других болезней. Нелишним будет здоровое питание и восполнение дефицитов специальными комплексами, физическая активность.
Анемия
Одна из причин анемии дефицит железа в организме. Fe 2+ входит в состав эритроцитов и помогает им доставлять кислород клеткам всего организма. Недостаток этого металла может приводить к тому, что клеткам просто не хватает «воздуха». Отсюда может возникать постоянное чувство усталости и сонливости.
Для профилактики можно есть красное мясо, включить в недельный рацион говяжью печень. Анализ на сывороточный уровень ферритина покажет, какой запас железа есть в организме. Норма: мужчины — 15—200 мкг/л; женщины — 12—150 мкг/л. Поднять упавший уровень железа можно препаратами с этим элементом в правильной форме для усвоения. Всего причин анемий более десятка, поэтому рекомендуется запланировать визит к врачу.
Дефицит В12
Витамин В12 всасывается в желудке и причинами его дефицита могут быть болезни органов пищеварения, злоупотребление алкоголем, а также строгое вегетарианство, так как большую часть этого витамина организм получает из пищи животного происхождения. Его дефицит может привести к анемии, неврологическим нарушениям с потерей чувствительности. А начальными симптомами могут стать постоянная сильная усталость и сонливость.
Ранее лечение дефицита В12 считалось эффективным только при введении высоких доз препаратов в условиях стационара внутримышечно. Сегодня доказано, что применение таблетированных форм также может быть эффективно для корректировки этих состояний.
Дефицит витамина Д
Поддержать уровень витамина Д можно диетой, включив в состав рыбу, морепродукты, яйца. А также специальными препаратами. Так как дефицит наблюдается и у детей, и у взрослых есть разные формы выпуска. Для детей это чаще капли в форме водного или жирового раствора.
В ряде случаев, правильное питание позволяет ликвидировать чувство постоянной усталости.
Гипотиреоз
Снижение функции щитовидной железы приводит к множественным изменениям. Меняется восприятие мира и кажется, что жизнь просто проходит мимо, ничего не радует. Это может быть причиной сильной усталости и постоянного желания спать по 12 часов в день.
Есть жалобы на вялость, апатичность, снижение интереса к окружающим, медлительность, ухудшение памяти, сухость кожи, ломкость и выпадение волос, отеки, запоры. Организм начинает вырабатывать меньше энергии, это проявляется зябкостью и непереносимостью холода, температура тела может быть понижена до 34-35*С.
Диагностика этого состояния затруднена, даже эндокринологи ставят правильный диагноз только в 34% случаев. Для лечения применяются гормональные препараты, например левотироксин.
Болезни печени
Болезни печени очень коварны. Орган не имеет собственных нервных окончаний, поэтому даже при серьезных повреждениях мы не чувствуем боли. Она появляется только когда печень увеличивается в размерах и растягивает капсулу печени. Также у печени мощные возможности для компенсации, поэтому заболевания могут длиться годами бессимптомно.
Тогда усталость может быть единственным сигналом проблем. Она появляется из-за плохой переработки токсинов и их влияния на нервную систему. Также может беспокоить чувство тяжести под ребрами справа, пожелтение слизистых оболочек, ногтей и склер, как будто вы переели моркови.
Причинами болезней печени служит не только алкоголь, но и ожирение, диабет. Жир поражает клетки печени и может приводить к их перерождению. Также большую долю занимают вирусные гепатиты.
Опытный доктор должен направить на анализы такого пациента, потому что осмотр малоинформативен. Ведь печень не болит и скрыта под ребрами.
Стресс
Постоянный стресс способствует выделению адреналина и других гормонов, вызывающих активацию физического состояния. Естественная реакция человека «бей-беги» заложена эволюцией. При встрече с мамонтом или медведем только действие спасало первобытного человека. Сегодня нам приходится подавлять эмоции. На это уходит много сил и «keep smile» на протяжении всей недели истощает психологические ресурсы, приводит к разбитости, бессоннице и скрежетанию зубами по ночам.
Стресс необходимо «сжечь», дать мышцам работу в спортзале, на беговой дорожке. Если этого не сделать вовремя образуются мышечные зажимы, боли. В запущенных случаях сначала требуется расслабить мышцы. Поможет глубокий массаж, иглорефлексотерапия, иногда успокоительные. Профилактикой также может стать выражение эмоций, проработка их с психотерапевтом, медитация.
Лекарственные препараты
Некоторые лекарства могут быть причиной постоянной слабости и усталости. Узнать это можно в инструкции, например, их не рекомендуется принимать водителям.
Таким действием обладают:
Лекарства могут быть причиной постоянной слабости и усталости из-за индивидуальных особенностей организма или самого препарата.
Если это значительно снижает качество жизни необходимо посоветоваться с врачом и подобрать альтернативу. Но решение должно быть взвешенным и учитывать ту пользу, которую приносит существующее лечение. Кроме этого, реакция на препараты может быть индивидуальная и не прописана в инструкции.
Как можно заметить причин множество от банальной переработки до грозных состояний. Перечислить их все не представляется возможным, ведь даже врачам бывает непросто определить причину. Поэтому прежде чем искать советы, что делать с постоянной усталостью и слабостью, постарайтесь прислушаться к организму, дать ему отдых. Возможно обратиться к врачу и пройти диагностику. А лучшей профилактикой станет регулярный чек-ап и здоровый образ жизни с нутритивной поддержкой.
Почему все время хочется спать: 10 реальных причин
Всем знакомо чувство надоедливой сонливости, которое мешает быть продуктивным и жить полноценной жизнью. Литры кофе не помогают сосредоточиться и привести себя в форму. Предлагаем решать проблему в комплексе и рассказываем основные причины сонливости.
Врачи выделяют избыточную сонливость (гиперсомнию) в отдельную группу расстройств сна. Но не всегда желание спать в неурочный час – болезнь или признак болезни. Есть 10 основных причин, почему все время хочется спать.
1. Накопленный дефицит сна
Подавляющему числу взрослых людей на этой планете необходимо спать 7-8 часов в сутки. Истории о том, что «…я сплю по 5 часов, все было нормально, а теперь вдруг не слышу будильник и засыпаю за рулем» – это истории о дефиците сна и неосведомленности. А иногда еще и о трагических исходах.
2. Интеллектуальное переутомление
Изматывающий дедлайн на работе, сдача квартального отчета, сессия, ЕГЭ – типичные примеры интеллектуальных перегрузок, выходящих за рамки привычного житейского опыт (и одна из причин, почему человеку постоянно хочется спать). Чтобы восстановить силы и усвоить большой объем информации, нужно отдыхать больше, чем обычно.
3. Серьезные физические нагрузки
На спортивных сборах или в период интенсивных соревнований, топовые спортсмены спят по 10-11 часов в сутки, хотя в обычные дни им хватает восьми часов. Если вы не спортсмен на Олимпиаде, но усердно занимаетесь в зале, то и у вас случаются дни или недели интенсивных нагрузок – нужно увеличить и количество сна.
Чудесный и одновременно трудный период в жизни женщины. Все процессы, которые происходят в организме будущей мамы, потребляют очень много ресурсов, поэтому желание спать больше, чем до беременности, вполне оправдано.
Не только повышенная потребность во сне может быть причиной дневной сонливости, но и проблемы, мешающие полноценному ночному сну – неудобная поза, изжога, частые посещения туалета, волнения и беспокойство. Если вы недоспали ночью, постарайтесь добрать 7-8 часов в сутки дневным сном. Желательно планировать его в первой половине дня, до 14:00, чтобы не нарушить вечернее засыпание.
5. Полярная ночь
Многие жители Севера отмечают, что с приходом полярной ночи в октябре-декабре возникает ощущение «впадения в спячку» – одна из неочевидных причин, почему постоянно хочется спать и вялость.
Круглосуточная темнота – серьезное испытание для биологических ритмов организма, которые зависят от солнечного света. Часто у северян дневная сонливость сочетается с бессонницей. Чтобы восстановить циркадианные ритмы, сомнологи рекомендуют в дневное время находиться в помещении с яркими источниками искусственного света. Эффективно помогают избавиться от дневной сонливости светотерапия и физическая активность.
С последствиями полярной ночи можно столкнуться, не посещая Мурманск или Норильск, если весь день проводить в помещении с недостаточной освещенностью или жить в режиме «офис-автомобиль-дом», не бывая на открытом воздухе неделями и не посещая спортивный зал. В этом случае дневная сонливость будет сигнализировать о неправильном образе жизни.
6. Джетлаг
Еще один яркий пример удара по циркадианным ритмам – это быстрая смена часовых поясов при авиаперелете. После резкого перемещения в другой часовой пояс организм еще несколько дней продолжает жить по своим старым биологическим часам, возникает десинхроноз.
7. Социальный джетлаг
Типичная ситуация: вы отсыпались до обеда в прошлые выходные, а в понедельник не услышали будильник, опоздали на работу и весь день клевали носом.
Если вы каждый день засыпаете и просыпаетесь в разное время, не придерживаясь режима сна, биологические часы сбиваются. Организм перестает понимать, когда надо отходить ко сну, и пытается заснуть в неурочный час.
8. Лекарственная сонливость
Чрезмерная сонливость может быть побочным эффектом приема лекарственных препаратов и биологически активных добавок. Часто ее вызывают лекарства от аллергии, транквилизаторы, антидепрессанты, некоторые лекарства от гипертонии. Возможно, вы пьете чай с травами, у которых есть седативный эффект.
Изучите состав принимаемых напитков, ознакомьтесь с инструкцией лекарственных средств. Если в описании лекарства в разделе «побочные эффекты» вы обнаружите сонливость, не спешите отменять препарат, не посоветовавшись с лечащим врачом. Самовольная отмена лекарства, как показывает практика, приносит больше проблем, чем сонливость.
9. При болезненных состояниях
Каждый может вспомнить эпизод ОРВИ с температурой, когда сон менялся. Вы спали и ночью, и днем, а просыпались куда более здоровыми, чем засыпали.
Это – тот самый случай, когда сон показательно выполняет свою восстановительную функцию. И одна из причин, почему осенью постоянно хочется спать – организм восстанавливается и защищает иммунитет.
С такой сонливостью не нужно бороться. Есть смысл прислушаться к потребностям организма, который пытается справиться с болезнью – найдите время для сна.
Иногда болезни бывают скрытыми. Например, сонливость – частый спутник железодефицитной анемии, гипотиреоза, депрессии, тревожных расстройств.
10. Избыточная сонливость при расстройствах сна
Если вы спали всю ночь и даже больше, но днем вас неуклонно тянет в сон, стоит задуматься о его качестве. Самая частая причина – синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).
Это расстройство сна, при котором происходят остановки дыхания по причине смыкания стенок глотки. Его провоцируют ожирение, хронические воспалительные заболевания носо- и ротоглотки (тонзиллиты, аллергические риниты, аденоиды), курение, алкоголь.
Признаки – храп спящего, прерывающийся остановками дыхания. При СОАС даже долгий сон не приносит чувства бодрости, человек просыпается разбитым, а в течение дня его мучает сонливость.
Диагноз можно поставить только после дополнительного обследования. Врач определит степень тяжести апноэ сна, от которой будет зависеть выбор метода лечения.
Но СОАС – не единственная возможная причина дневной сонливости. Существует целый ряд расстройств сна, при которых человек отмечает избыточную сонливость. Если считаете, что спите достаточно, не переутомляетесь, соблюдаете режим, а причина сонливости неочевидна, посетите врача с целью обследования.
Елена Колесниченко, к. м. н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог @moy_doctor
Вам также может быть интересно
Кандидоз: 6 эффективных методов лечения и 6 причин, почему молочница возвращается снова
Для многих женщин молочница, кандидоз или дрожжевая инфекция – настоящая проблема, от которой порой трудно избавиться. В этом случае важно не только знать основные симптомы и причины молочницы, но и вовремя начать лечение.
Что такое молочница
1. Дисбаланс бактерий
2. Снижение иммунитета
3. Отсутствие регулярной гигиены
Грибки Candida активно растут во влажных условиях, если вы часто потеете или носите недышащее белье. Отсутствие регулярной гигиены, постоянная влажная среда может также привести к хронической кандидозной инфекции.
Определенную роль в провокации грибковой инфекции играет ваш возраст и прием отдельных медикаментов (например, антибиотиков или гормонов), а также беременность.
От чего молочница у женщин появляется снова
1. Прекращение курса лекарств
2. Отсутствие реакции на препараты
3. Передача инфекции из других очагов
4. Потливость
5. Симптомы других заболеваний
6. Нарушение баланса флоры
Зачастую женщины сами провоцируют рост грибков в интимной зоне. В женском теле содержится небольшое количество Candida, но они не растут, потому что их сдерживают другие бактерии в организме. Как только баланс флоры во влагалище нарушается, молочница может активизироваться.
Как понять, что у вас молочница
Чем лечить молочницу у женщин
После лечения нужно поддерживать полноценную гигиену и создавать условия для роста нормальной бактериальной флоры влагалища.
Советы для предупреждения рецидивов
1. Курс лечения. Убедитесь, что вы проходите полный курс лечения, даже если симптомы исчезнут до того, как лекарство закончится. Не бросайте лечение даже если симптомы еще остаются: некоторые препараты дают накопительный эффект.
2. Обследование партнера. Если вы сексуально активны, попросите вашего партнера пройти обследование на Candida. Это поможет предотвратить появление и распространение инфекции.
3. Комфортная и чистая одежда. Меняйте одежду, полотенца простыни регулярно, стирайте их отдельно от других вещей при высоких температурах, чтобы бактерии на них вновь не появлялись. Попробуйте добавить отбеливатель или белый уксус в стиральную машину во время стирки. Носите хлопковое белье и свободную одежду.
4. Обработка и стерилизация. После использования обрабатывайте все предметы, которые вступают в контакт с зараженными областями, чтобы предотвратить распространение клеток дрожжей или повторное заражение молочницей.
5. Ежедневная гигиена. В этом случае хорошим выходом будет принимать душ и отказаться от ванн.
6. Консультации с врачом. Обязательно обращайтесь к специалисту, если ваши симптомы ухудшаются или инфекция возвращается после завершения лечения.
