Постоянно на работе тянет в сон

Сны
Содержание

Днем – сонливость, ночью – бессонница. Две проблемы – одно решение

Слабость и усталость, заторможенность и апатия, депрессия и внезапные боли стали постоянными спутниками? Вы можете ложиться спать вовремя, но ощущать усталость после сна. Причины кроются не только в количестве часов, проведенных в постели, внимание требует качество сна и качество жизни.

Постоянное требование сделать больше вызывает обратное действие — нервная система требует отдыха и просто отключается. Избыток информации давит на создание человека, данные не успевают упорядочиться в голове — нашему мозгу все равно, нужно ли помнить о том, какая новая реклама красуется на бигборде за окном. Все запоминается, учитывается подсознанием, и только сон очищает нейроны от мусора. Как хорошо мы спим?

Повышенная сонливость днем: причины и последствия

Кто-то досыпает в автобусе, дремлет во время скучной презентации, люди с тяжелыми веками стоят в кафе в середине дня. Внезапное засыпание за рулем повлечет аварию. Сон на рабочем месте чреват штрафом или увольнением. Нехватка сна связана с риском развития гипертонии, диабета и ожирения.

Умышленное ограничение сна — враг здоровья современного человека. Около 20% россиян спят менее 6-ти часов в сутки. В 2001 году эта цифра составляла 13%. Многие недосыпают из-за авиаперелетов, работы по сменам, желания заработать больше или общения в интернете… Бессонница настигает, если пытаться доспать положенное время ночью. И только у 3-5% людей причинами сонливости будет апноэ сна, синдром беспокойных ног и нарколепсия.

Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, но только пополняют ряды страдающих бессонницей, злоупотребляя кофе во второй половине дня.

Сильная сонливость днем из-за расстройств ночного сна

Кажется, что в постели проведено достаточно времени, но слабость и сонливость днем не дают покоя, уменьшают производительность на работе. Расстройства сна могут быть связаны с количеством и качеством сна, и определяются следующими признаками:

Перечисленные симптомы указывают на том, что та или иная фаза сна нарушается. Причины сонливости днем у мужчин чаще всего связаны с апноэ — кратковременными задержками дыхания во сне из-за обильного ужина перед сном, потребления алкоголя, курения или избыточного веса.

Сонливость днем у пожилых вызвана сокращением длительности сна с быстрыми движениями глаз (сна со сновидениями), и повышенной потребностью в комфортности спального места. Сонливость во второй половине дня свидетельствует о чрезмерном употреблении кофе с утра — во всем должна быть умеренность.

Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни щитовидной железы, если сопровождается полнотой, повышенным артериальным давлением, потливостью.

Однако основным фактором является качество сна.

Как бороться с сонливостью днем?

Проанализировать все факторы жизни, внести коррективы:

Каждый выбирает собственный путь исправления образа жизни. Кто-то приобретает абонемент в фитнес-центр с полным комплексом услуг, начиная с тренажерного зала, бассейна до занятий йогой и сауны за 4-8 тыс. рублей в месяц.

Как избавиться от сонливости на работе?

Сделать легкий массаж головы, чтобы ускорить кровообращение и стимулировать работу мозга. Скушать яблоко, которое лучше чашки кофе наполняет тело энергией витаминов. Встать и пройтись, если одолевает вялость и сонливость — эндорфины помогут быстрее прийти в себя. Слушать собственное тело: внезапное желание скушать шоколада может говорить о падении уровня сахара в крови, и стоит прислушаться к телу и вернуть мозгу боеспособность — только не стоит съедать пирожное, печенье, баточник или вафлю. Избыток углеводов приведет к обратному эффекту — усилению сонливости спустя двадцать минут. Коэнзим Q10 вместе с витаминами группы В станет источником бодрости в каждой клетке, обновит нервную систему.

Как избавиться от бессонницы?

Полноценная жизнь начинается с правильного отдыха.

Совершенно нормально, если люди после бессонницы постоянно испытывают усталость. Причина заключается в нехватке отдыха, из-за которого появляется сильная сонливость днем.

Проводя третью часть жизни во сне, человек не задумывается о должной подготовке главного процесса для организма. Никто не понимает важности спального места для мозга, тела, самочувствия и настроения. Никто не понимает, что сознание, перегруженное информацией на протяжении дня, просто так не войдет в расслабляющий сон.

Читайте также:  Видеть во сне беременную подругу мужчине

Организму необходима помощь:

Внимание необходимо уделять как разуму, так и телу:

Итогом такого сна будет не только сонливость в течение дня, но и разбитость, ломота в теле, отсутствие энергии. Неудобное спальное место рождает стойкую ассоциацию «сон – дискомфорт», потому человек подсознательно старается избегать отдыха, не приносящего облегчение, и запускает порочный круг бессонницы. Сонливость сопровождается тягой к нездоровой пище, перееданием, снижением самоконтроля и либидо.

Слишком мягкий или слишком жесткий матрас, неудобная подушка или старая, изношенная кровать — все это мешает засыпать быстро и хорошо высыпаться. Дважды в год нужно проверять матрас на признаки износа, обновлять подушки. Если боли в шее, пояснице и суставах усиливаются после сна, можно посетить остеопата, использующего мягкие практики мануальной терапии. За один или два сеанса специалист снимет мышечные блоки, а ортопедический матрас — поддержит здоровье позвоночника, правильный мышечный баланс, поможет восстановиться после физических нагрузок, сберечь осанку, обеспечить хорошее настроение без хандры.

Источник

Хочу спать на работе: как взбодриться?

Жизнь в условиях города, особенно мегаполиса, имеет массу соблазнов и возможностей. Успех – вот чего мы хотим добиться. Он приносит материальные блага, помогает обеспечить достойный уровень жизни нашим близким, а главное – дает чувство удовлетворения от самореализации. Именно в погоне за успехом тысячи горожан утром садятся в свои автомобили или заполняют общественный транспорт и едут на службу. И вот мы на рабочем месте, где созданы все необходимые условия для плодотворной деятельности. Вперед! Задач много, а наградой будет успех! Но появляется неожиданная проблема: вместо трудовых свершений нестерпимо хочется спать на работе, особенно в послеобеденное время. Что с этим можно сделать?

Необходимость сна для организма

Каждый день мы ощущаем давление большой массы информации. Просыпаясь утром, сразу включаем компьютер, телевизор или радио, чтобы узнать последние новости. Для самореализации в век информации всегда нужно быть в курсе происходящих событий. Не зря так популярна пословица: «Кто владеет информацией, тот владеет миром». Мозг продолжает впитывать поток всевозможных сведений из работающего радио, когда мы направляемся в автомобиле на место службы. Что уж говорить о рабочем дне, когда пропускаемых сквозь себя новостей и данных становится просто огромное количество. Причем не всегда эта информация нейтральная или вызывает положительные эмоции, иногда она негативная и приводит к стрессу. А он, в свою очередь, имеют неприятную склонность к накоплению в нервной системе.

Можно привести аналогию с кораблем: во время плаванья по морям-океанам днище судна обрастает тоннами моллюсков и различных микроорганизмов. В результате этого вес судна значительно увеличивается, снижается скорость хода, способность к маневрированию, возрастает расход топлива. Если периодически не очищать днище корабля от образовавшегося нароста, то судно однажды просто утонет.

Сон необходим организму для обеспечения всех его физиологических функций. Нервная система в течение дня испытывает значительные перегрузки от вала информации и стрессов, которые, как упомянутые моллюски, облепляют ее, снижая эффективность и продуктивность ее работы.

Во время сна нервная система отдыхает и восстанавливается от перегрузок. Информация, которая поступает в мозг в течение дня, раскладывается «по полочкам». Различный информационный «сор» удаляется, освобождая место для новостей грядущего дня.

Почему хочется спать на работе

Сонливость на рабочем месте в дневное время не редкость, такой симптом знаком многим. Выражается это в вялости, рассеянности, потере концентрации, тяжести в голове. Состояние неприятное, а иногда и опасное, если настигает, например, не в офисе, а за рулем автомобиля. В чем же причина его появления?

Предпосылки могут быть разными. Многое зависит от состояния здоровья, возраста, климата, образа жизни, психических особенностей человека. Вот самые распространенные из них:

Есть еще много других причин такой распространенной для информационного общества проблемы как сонливость днем. Например: избыток сидячего образа жизни, нехватка активности. Это решается элементарным набором физических упражнений. Даже три минуты, потраченные на гимнастику избавят от сонливости, подняв тонус.

Источником дневной вялости также может быть обезвоживание: в день необходимо выпивать не менее двух литров воды. Чтобы не забывать об этом – поставьте на рабочий стол бутылку минеральной воды и стаканчик.

И последнее: причины дневной вялости могут быть следствием хронических или перенесенных заболеваний. Среди них: низкое артериальное давление, нарушение работы щитовидки, травма головы и прочее. Вялость еще может быть результатом побочного эффекта от приема медикаментов.

Почему хочется вздремнуть после обеда

Если сравнить наш организм с оркестром, то дирижером его будет нервная система. Она регулирует все функции организма и разделяется на две составляющие, назначение которых противоположно. Первая: симпатическая, в ее обязанность входит активизация всех групп мышц, повышение реакции. Вторая составляющая нервной системы: парасимпатическая, ее обязанности заключаются в уменьшении сердцебиения, расслаблении мышц.

После принятия пищи дирижерская палочка оказывается в руках второй составляющей – парасимпатической. При этом начинается активный прилив крови к системе пищеварительного тракта. Это происходит из-за необходимости переваривания съеденной пищи. Органы, которые отвечают за этот процесс, требуют большей энергии, обеспечивающейся приливом крови. Чтобы защититься от возможных стрессов и активизации симпатической составляющей нервной системы, которые могут помешать переработке пищи, в мозг поступают сигналы о расслаблении. Отсюда возникает желание поспать после еды. Чем обильнее обед, тем сильнее сонливость.

Читайте также:  Встать во сне в фекалии

Кроме того, возникновение дремотного состояния может еще провоцироваться определенными продуктами, богатыми на глюкозу. Она попадает в кровь после расщепления углеводов, которые бывают сложными и простыми. Влияют они на уровень активности организма.

Еда, содержащая простые углеводы: кондитерские изделия, мед, сладкая газировка, варенье, мороженое, фрукты.

Продукты, богатые на сложные углеводы: бобовые культуры, крупа, хлеб с цельным зерном, зеленые овощи.

Способы, которые помогут взбодриться

Дневная сонливость коварна и настигает нас неожиданно в самый неподходящий момент. Ситуации бывают крайне неприятные. Например: необходимо выполнить сложную и ответственную работу, требующую мобилизации всех сил и концентрации, а организм явно к этому не готов. Вялость, слипающиеся глаза, тяжелая голова – не самые удачные предпосылки для эффективной работы. Но ситуация не безнадежна, существует ряд доступных способов, помогающих прогнать сонливость. Вот некоторые из них:

Существует еще множество способов побороть сонливость. Можно жевать резинку с ментолом, движение челюсти и активное выделение слюны обманут мозг, который начнет готовить пищеварительную систему к переработке пищи. Процесс будет сопровождаться выделением инсулина, это даст заряд энергии.

Помогают избавиться от дневной сонливости массаж шеи и головы, громкая ритмичная музыка, разговор с коллегами на отвлеченные темы.

Можно добавить ароматерапию: бодрит любой яркий запах, лучше всего использовать аромат мяты, эвкалипта, розмарина.

Что не поможет: неэффективные способы

Не стоит доверять рекламе и использовать следующие методы прогнать сон:

Что делать, если вы не спали всю ночь

Особенно тяжело быть в форме после бессонной ночи, проведенной весело в клубе с друзьями или на романтическом свидании.

Для того чтобы спасти свой рабочий день, попробуйте следующее:

Как избавиться от сонливости на работе при беременности

Ожидание малыша – особый, значимый период в жизни женщин. В это время в организме происходят различные изменения, которые иногда нелегко совмещать с работой. Одной из таких особенностей считается появление сонливости в дневное время. Вялость и расслабленность особенно ярко проявляется на ранних периодах беременности. Связано это с тем, что в крови появляется много гормона прогестерона, который способствует расслаблению мускул.

Прогнать сонливость на работе во время беременности можно всеми вышеперечисленными способами: проветривание комнаты, яркий свет, умывание холодной водой. Эффективны будут физические упражнения, но, конечно, с поправкой на специфику состояния беременности. Можно, например, повертеть головой, размять руки, сделать упражнения для дыхания. Лучшим видом разминки будет прогулка на свежем воздухе. Особенно тщательно нужно следить за рационом: избегать жирной еды и продуктов, содержащих простые углеводы, пить больше воды. А главное – положительные эмоции! Занимайтесь тем, что вам нравится, и дневная сонливость исчезнет.

Источник

12 опасных и безобидных причин, почему постоянно хочется спать

Возможно, вам просто не хватает витамина D или движения.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

Сейчас читают 🔥

2. Вам не хватает физической активности

Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать Active and Sedentary Behaviors Influence Feelings of Energy and Fatigue in Women дневную усталость и сонливость.

Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.

Что делать

Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.

3. У вас лишний вес

Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать Causes of Excessive Sleepiness: Sleep Apnea, Narcolepsy, RLS усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.

Что делать

Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.

Добавьте в закладки 🍏

4. Вы переживаете хронический стресс

В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.

Читайте также:  Сон вести собаку на поводке

Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Что делать

Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.

Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.

Узнайте 🙏

5. Вы страдаете от депрессии

Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.

Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.

Что делать

Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.

Сохраните 😞

6. У вас синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.

Что делать

К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.

7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов

Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия. Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.

Что делать

Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.

Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.

Поинтересуйтесь 🥕

8. Вы принимаете определённые лекарства

Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.

Что делать

Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.

9. У вас нарушение сна

Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.

Что делать

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков What’s Causing Your Sleepiness? расстройства сна (помимо дневной сонливости):

10. Возможно, у вас диабет

Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.

Что делать

Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.

11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком Self‐Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality: A Dose‐Response Meta‐Analysis нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.

Что делать

Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.

Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.

12. А может, у вас рак

Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают Диагностика постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.

Что делать

Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.

Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.

Источник

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector