Постоянно на работе тянет в сон

banochka podveska bant forma lyubov 44502 1280x720
Содержание

Днем – сонливость, ночью – бессонница. Две проблемы – одно решение

Слабость и усталость, заторможенность и апатия, депрессия и внезапные боли стали постоянными спутниками? Вы можете ложиться спать вовремя, но ощущать усталость после сна. Причины кроются не только в количестве часов, проведенных в постели, внимание требует качество сна и качество жизни.

%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BC

Постоянное требование сделать больше вызывает обратное действие — нервная система требует отдыха и просто отключается. Избыток информации давит на создание человека, данные не успевают упорядочиться в голове — нашему мозгу все равно, нужно ли помнить о том, какая новая реклама красуется на бигборде за окном. Все запоминается, учитывается подсознанием, и только сон очищает нейроны от мусора. Как хорошо мы спим?

Повышенная сонливость днем: причины и последствия

Кто-то досыпает в автобусе, дремлет во время скучной презентации, люди с тяжелыми веками стоят в кафе в середине дня. Внезапное засыпание за рулем повлечет аварию. Сон на рабочем месте чреват штрафом или увольнением. Нехватка сна связана с риском развития гипертонии, диабета и ожирения.

Умышленное ограничение сна — враг здоровья современного человека. Около 20% россиян спят менее 6-ти часов в сутки. В 2001 году эта цифра составляла 13%. Многие недосыпают из-за авиаперелетов, работы по сменам, желания заработать больше или общения в интернете… Бессонница настигает, если пытаться доспать положенное время ночью. И только у 3-5% людей причинами сонливости будет апноэ сна, синдром беспокойных ног и нарколепсия.

Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, но только пополняют ряды страдающих бессонницей, злоупотребляя кофе во второй половине дня.

Сильная сонливость днем из-за расстройств ночного сна

Кажется, что в постели проведено достаточно времени, но слабость и сонливость днем не дают покоя, уменьшают производительность на работе. Расстройства сна могут быть связаны с количеством и качеством сна, и определяются следующими признаками:

Перечисленные симптомы указывают на том, что та или иная фаза сна нарушается. Причины сонливости днем у мужчин чаще всего связаны с апноэ — кратковременными задержками дыхания во сне из-за обильного ужина перед сном, потребления алкоголя, курения или избыточного веса.

Сонливость днем у пожилых вызвана сокращением длительности сна с быстрыми движениями глаз (сна со сновидениями), и повышенной потребностью в комфортности спального места. Сонливость во второй половине дня свидетельствует о чрезмерном употреблении кофе с утра — во всем должна быть умеренность.

Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни щитовидной железы, если сопровождается полнотой, повышенным артериальным давлением, потливостью.

Однако основным фактором является качество сна.

Как бороться с сонливостью днем?

Проанализировать все факторы жизни, внести коррективы:

Каждый выбирает собственный путь исправления образа жизни. Кто-то приобретает абонемент в фитнес-центр с полным комплексом услуг, начиная с тренажерного зала, бассейна до занятий йогой и сауны за 4-8 тыс. рублей в месяц.

jewbone

Как избавиться от сонливости на работе?

Сделать легкий массаж головы, чтобы ускорить кровообращение и стимулировать работу мозга. Скушать яблоко, которое лучше чашки кофе наполняет тело энергией витаминов. Встать и пройтись, если одолевает вялость и сонливость — эндорфины помогут быстрее прийти в себя. Слушать собственное тело: внезапное желание скушать шоколада может говорить о падении уровня сахара в крови, и стоит прислушаться к телу и вернуть мозгу боеспособность — только не стоит съедать пирожное, печенье, баточник или вафлю. Избыток углеводов приведет к обратному эффекту — усилению сонливости спустя двадцать минут. Коэнзим Q10 вместе с витаминами группы В станет источником бодрости в каждой клетке, обновит нервную систему.

Как избавиться от бессонницы?

Полноценная жизнь начинается с правильного отдыха.

Совершенно нормально, если люди после бессонницы постоянно испытывают усталость. Причина заключается в нехватке отдыха, из-за которого появляется сильная сонливость днем.

Проводя третью часть жизни во сне, человек не задумывается о должной подготовке главного процесса для организма. Никто не понимает важности спального места для мозга, тела, самочувствия и настроения. Никто не понимает, что сознание, перегруженное информацией на протяжении дня, просто так не войдет в расслабляющий сон.

Читайте также:  Видеть во сне льва или тигра

Организму необходима помощь:

Внимание необходимо уделять как разуму, так и телу:

Итогом такого сна будет не только сонливость в течение дня, но и разбитость, ломота в теле, отсутствие энергии. Неудобное спальное место рождает стойкую ассоциацию «сон – дискомфорт», потому человек подсознательно старается избегать отдыха, не приносящего облегчение, и запускает порочный круг бессонницы. Сонливость сопровождается тягой к нездоровой пище, перееданием, снижением самоконтроля и либидо.

Слишком мягкий или слишком жесткий матрас, неудобная подушка или старая, изношенная кровать — все это мешает засыпать быстро и хорошо высыпаться. Дважды в год нужно проверять матрас на признаки износа, обновлять подушки. Если боли в шее, пояснице и суставах усиливаются после сна, можно посетить остеопата, использующего мягкие практики мануальной терапии. За один или два сеанса специалист снимет мышечные блоки, а ортопедический матрас — поддержит здоровье позвоночника, правильный мышечный баланс, поможет восстановиться после физических нагрузок, сберечь осанку, обеспечить хорошее настроение без хандры.

Источник

Хочу спать на работе: как взбодриться?

doc6

Жизнь в условиях города, особенно мегаполиса, имеет массу соблазнов и возможностей. Успех – вот чего мы хотим добиться. Он приносит материальные блага, помогает обеспечить достойный уровень жизни нашим близким, а главное – дает чувство удовлетворения от самореализации. Именно в погоне за успехом тысячи горожан утром садятся в свои автомобили или заполняют общественный транспорт и едут на службу. И вот мы на рабочем месте, где созданы все необходимые условия для плодотворной деятельности. Вперед! Задач много, а наградой будет успех! Но появляется неожиданная проблема: вместо трудовых свершений нестерпимо хочется спать на работе, особенно в послеобеденное время. Что с этим можно сделать?

sonlivost na rabote

Необходимость сна для организма

Каждый день мы ощущаем давление большой массы информации. Просыпаясь утром, сразу включаем компьютер, телевизор или радио, чтобы узнать последние новости. Для самореализации в век информации всегда нужно быть в курсе происходящих событий. Не зря так популярна пословица: «Кто владеет информацией, тот владеет миром». Мозг продолжает впитывать поток всевозможных сведений из работающего радио, когда мы направляемся в автомобиле на место службы. Что уж говорить о рабочем дне, когда пропускаемых сквозь себя новостей и данных становится просто огромное количество. Причем не всегда эта информация нейтральная или вызывает положительные эмоции, иногда она негативная и приводит к стрессу. А он, в свою очередь, имеют неприятную склонность к накоплению в нервной системе.

Можно привести аналогию с кораблем: во время плаванья по морям-океанам днище судна обрастает тоннами моллюсков и различных микроорганизмов. В результате этого вес судна значительно увеличивается, снижается скорость хода, способность к маневрированию, возрастает расход топлива. Если периодически не очищать днище корабля от образовавшегося нароста, то судно однажды просто утонет.

Сон необходим организму для обеспечения всех его физиологических функций. Нервная система в течение дня испытывает значительные перегрузки от вала информации и стрессов, которые, как упомянутые моллюски, облепляют ее, снижая эффективность и продуктивность ее работы.

Во время сна нервная система отдыхает и восстанавливается от перегрузок. Информация, которая поступает в мозг в течение дня, раскладывается «по полочкам». Различный информационный «сор» удаляется, освобождая место для новостей грядущего дня.

Почему хочется спать на работе

Сонливость на рабочем месте в дневное время не редкость, такой симптом знаком многим. Выражается это в вялости, рассеянности, потере концентрации, тяжести в голове. Состояние неприятное, а иногда и опасное, если настигает, например, не в офисе, а за рулем автомобиля. В чем же причина его появления?

Предпосылки могут быть разными. Многое зависит от состояния здоровья, возраста, климата, образа жизни, психических особенностей человека. Вот самые распространенные из них:

Есть еще много других причин такой распространенной для информационного общества проблемы как сонливость днем. Например: избыток сидячего образа жизни, нехватка активности. Это решается элементарным набором физических упражнений. Даже три минуты, потраченные на гимнастику избавят от сонливости, подняв тонус.

vodaИсточником дневной вялости также может быть обезвоживание: в день необходимо выпивать не менее двух литров воды. Чтобы не забывать об этом – поставьте на рабочий стол бутылку минеральной воды и стаканчик.

И последнее: причины дневной вялости могут быть следствием хронических или перенесенных заболеваний. Среди них: низкое артериальное давление, нарушение работы щитовидки, травма головы и прочее. Вялость еще может быть результатом побочного эффекта от приема медикаментов.

Почему хочется вздремнуть после обеда

Если сравнить наш организм с оркестром, то дирижером его будет нервная система. Она регулирует все функции организма и разделяется на две составляющие, назначение которых противоположно. Первая: симпатическая, в ее обязанность входит активизация всех групп мышц, повышение реакции. Вторая составляющая нервной системы: парасимпатическая, ее обязанности заключаются в уменьшении сердцебиения, расслаблении мышц.

После принятия пищи дирижерская палочка оказывается в руках второй составляющей – парасимпатической. При этом начинается активный прилив крови к системе пищеварительного тракта. Это происходит из-за необходимости переваривания съеденной пищи. Органы, которые отвечают за этот процесс, требуют большей энергии, обеспечивающейся приливом крови. Чтобы защититься от возможных стрессов и активизации симпатической составляющей нервной системы, которые могут помешать переработке пищи, в мозг поступают сигналы о расслаблении. Отсюда возникает желание поспать после еды. Чем обильнее обед, тем сильнее сонливость.

Читайте также:  Повязывать на голову платок сон

sonlivost posle obeda

Кроме того, возникновение дремотного состояния может еще провоцироваться определенными продуктами, богатыми на глюкозу. Она попадает в кровь после расщепления углеводов, которые бывают сложными и простыми. Влияют они на уровень активности организма.

Еда, содержащая простые углеводы: кондитерские изделия, мед, сладкая газировка, варенье, мороженое, фрукты.

Продукты, богатые на сложные углеводы: бобовые культуры, крупа, хлеб с цельным зерном, зеленые овощи.

Способы, которые помогут взбодриться

Дневная сонливость коварна и настигает нас неожиданно в самый неподходящий момент. Ситуации бывают крайне неприятные. Например: необходимо выполнить сложную и ответственную работу, требующую мобилизации всех сил и концентрации, а организм явно к этому не готов. Вялость, слипающиеся глаза, тяжелая голова – не самые удачные предпосылки для эффективной работы. Но ситуация не безнадежна, существует ряд доступных способов, помогающих прогнать сонливость. Вот некоторые из них:

Существует еще множество способов побороть сонливость. Можно жевать резинку с ментолом, движение челюсти и активное выделение слюны обманут мозг, который начнет готовить пищеварительную систему к переработке пищи. Процесс будет сопровождаться выделением инсулина, это даст заряд энергии.

Помогают избавиться от дневной сонливости массаж шеи и головы, громкая ритмичная музыка, разговор с коллегами на отвлеченные темы.

Можно добавить ароматерапию: бодрит любой яркий запах, лучше всего использовать аромат мяты, эвкалипта, розмарина.

Что не поможет: неэффективные способы

Не стоит доверять рекламе и использовать следующие методы прогнать сон:

Что делать, если вы не спали всю ночь

Особенно тяжело быть в форме после бессонной ночи, проведенной весело в клубе с друзьями или на романтическом свидании.

nedosyp

Для того чтобы спасти свой рабочий день, попробуйте следующее:

Как избавиться от сонливости на работе при беременности

Ожидание малыша – особый, значимый период в жизни женщин. В это время в организме происходят различные изменения, которые иногда нелегко совмещать с работой. Одной из таких особенностей считается появление сонливости в дневное время. Вялость и расслабленность особенно ярко проявляется на ранних периодах беременности. Связано это с тем, что в крови появляется много гормона прогестерона, который способствует расслаблению мускул.

Прогнать сонливость на работе во время беременности можно всеми вышеперечисленными способами: проветривание комнаты, яркий свет, умывание холодной водой. Эффективны будут физические упражнения, но, конечно, с поправкой на специфику состояния беременности. Можно, например, повертеть головой, размять руки, сделать упражнения для дыхания. Лучшим видом разминки будет прогулка на свежем воздухе. Особенно тщательно нужно следить за рационом: избегать жирной еды и продуктов, содержащих простые углеводы, пить больше воды. А главное – положительные эмоции! Занимайтесь тем, что вам нравится, и дневная сонливость исчезнет.

Источник

12 опасных и безобидных причин, почему постоянно хочется спать

Возможно, вам просто не хватает витамина D или движения.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

Сейчас читают 🔥

2. Вам не хватает физической активности

Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать Active and Sedentary Behaviors Influence Feelings of Energy and Fatigue in Women дневную усталость и сонливость.

Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.

Что делать

Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.

3. У вас лишний вес

Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать Causes of Excessive Sleepiness: Sleep Apnea, Narcolepsy, RLS усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.

Что делать

Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.

Добавьте в закладки 🍏

4. Вы переживаете хронический стресс

В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.

Читайте также:  Во сне видеть сигаретный дым

Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Что делать

Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.

Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.

Узнайте 🙏

5. Вы страдаете от депрессии

Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.

Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.

Что делать

Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.

Сохраните 😞

6. У вас синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.

Что делать

К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.

7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов

Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия. Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.

Что делать

Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.

Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.

Поинтересуйтесь 🥕

8. Вы принимаете определённые лекарства

Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.

Что делать

Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.

9. У вас нарушение сна

Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.

Что делать

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков What’s Causing Your Sleepiness? расстройства сна (помимо дневной сонливости):

10. Возможно, у вас диабет

Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.

Что делать

Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.

11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком Self‐Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality: A Dose‐Response Meta‐Analysis нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.

Что делать

Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.

Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.

12. А может, у вас рак

Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают Диагностика постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.

Что делать

Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.

Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.

Источник

Сонник
Adblock
detector