Последствия нарушения сна у подростков

Сны

Подростковый сон

В переходном возрасте физиологические процессы организма ускоряются. На этом этапе подростковый сон подвергается изменениям. В статье описаны факторы, влияющие на нарушение ночного отдыха.

Нарушения

Проблемы со сном у подростка возникают в 12—16 лет. На этом этапе человек становится восприимчивее к внешним, внутренним факторам.

Ночью у детей наблюдаются бессонница, частые пробуждения. Утром – усталость, слабость из-за недосыпа. О наличии расстройства свидетельствуют кратковременные пробуждения, сопровождающиеся чувством тревоги.

Среднее время для засыпания — 15-20 минут. При нарушении циркадного ритма этот процесс занимает 1.5-2 часа. Состояние напряжения сохраняется до 5 часов.

Причины

На фоне изменения гормонального фона, биоритмов у подростков нарушается сон. К 12 годам происходит «смещение» дневных, ночных часов. Этим объясняется бодрствование вечером, тяжелое пробуждение утром.

Нарушение режима зависит от функций префронтальной коры головного мозга. При отсутствии полноценного расслабления останавливается выработка моносахаридов. Нехватка глюкозы снижает концентрацию внимания, ухудшает память, успеваемость.

На качество отдыха влияют физические, психологические аспекты:

Бессонница — реакция молодого организма на эмоциональное перевозбуждение. Нервная система уязвима к «выгоранию» и стрессам. У детей наблюдаются раздражительность, повышенная тревожность, усталость.

Важно вовремя выявить признаки негативной симптоматики, приступить к лечению.

Симптомы

Временем, положительно влияющим на ночной отдых, считают промежуток с 20:00-21:00. В течение часа в организме человека вырабатывается мелатонин.

Чувство усталости в подростковом возрасте возникает после 21 часа. С 00:00 до 1:00 повышается концентрация мелатонина, чем объясняет желание лечь спать позже.

Если подростковый сон не наступает в промежутке с 00:00-4:00, родителям рекомендовано обратить внимание на физическое состояние ребенка. Нестабильность ночного отдыха – первый признак развивающейся проблемы.

О развитии патологии свидетельствуют:

После обнаружения признаков рекомендовано обратиться за помощью к детскому неврологу. Игнорирование проблемы ухудшит физическое, эмоциональное состояние подростка.

В чем опасность

Бессонница отражается на зреющем организме – иммунная система слабеет. Это сказывается на регенерации тканей.

На фоне инсомнии обостряются психологические проблемы. Нарушенное эмоциональное состояние приводит к развитию:

Перенапряжение ухудшает на состояние кожи, волос и зубов. Из-за нарушений работы иммунной, кровеносной системы развивается акне, кариес, выпадение волос.

Организм пытается восполнить запасы энергии продуктами питания. Употребление сладкой, мучной, жирной пищи в больших количествах сбивает обмен веществ. Появившийся лишний вес провоцирует болезни сердца, печени, почек.

Соблюдение диеты, гигиены сомнии предупреждает переход детской бессонницы в хроническую фазу.

Чем помочь

Сталкиваясь с проблемой, взрослые часто не понимают, что делать с подростковой бессонницей. Необходимо внимательно выслушать жалобы ребенка, успокоить, дать разрешенные седативные препараты на растительной основе. Распространенное средство при нарушении – чашка теплого молока с медом.

Ограничения

Увлеченность социальными сетями, компьютерными играми отнимает часы отдыха. Подростковый сон не будет страдать, если распределить время на досуг, учебу. Чтобы условие не нарушалось, в вечернее время рекомендовано ограничивают использование гаджетов.

Не рекомендовано пить кофе, энергетические напитки. Черный чай советуют заменить на зеленый, не содержащий кофеина.

Плотно ужинать за два часа до засыпания запрещено. Переедание дает нагрузку на пищеварительный тракт.

Читайте также:  Котлован во сне глубокий

Гигиена сна и вечерние ритуалы

Важно, в каком помещении спит ребенок. Здоровому сну для подростка способствует проветренная, чистая комната. Рекомендовано проводить влажную уборку каждый вечер.

Чтобы сформировать подходящий режим, необходимо приучить детей к вечернему ритуалу. С его помощью происходит закрепление рефлекса, ассоциирующегося с ночным отдыхом. Под ритуалом подразумевают принятие ванны, чтение книг, прослушивание спокойной музыки.

Народные средства

Для приготовления лечебного отвара применяются успокоительные сборы трав:

Фиточаи, напитки на растительной основе принимают в назначенных врачом количествах.

Медикаменты

Перед использованием лекарств настоятельно рекомендовано получить медицинскую консультацию.

Для стабилизации режима применимы:

Препараты с мелатонином в подростковом возрасте применимы при нарушении выработки гормона.

Помощь специалиста

За помощью к подростковому сомнологу необходимо обращаться в том случае, если помощь родителей не дала результатов. Дети, чье психологическое состояние пребывает в критическом состоянии, нуждаются в срочном медикаментозном лечении. Помимо препаратов, врачи практикуют групповые и индивидуальные психологические курсы.

Нормы

Норма сна для подростка составляет 8-10 часов. В дневное время, на отдых отводят 30-45 мин. Для выработки режима, рекомендовано придерживаться суточного графика.

Чтобы избежать бессонницы, важно уделять время отдыху. Расслабленность, комфорт в переходном возрасте влияют на умственную деятельность. При возникновении первых симптомов недосыпа необходимо приступать к лечению.

Источник

Чем опасно подростковое недосыпание?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Для того чтобы нормально работать в течение дня, каждый должен хорошо высыпаться ночью. Для подростков это означает, что им нужно спать около девяти часов каждую ночь. Но практика показывает, что на деле это далеко не так – подростки спят намного меньше, чем им полагается. Отсюда – невнимательность на уроках, рассеянность, пробелы в памяти, общее ослабление организма, частые простуды. По данным Национального фонда опросов, лишь около одна пятая часть подростков (20%) спит каждую ночь столько, сколько им полагается по возрасту.

Внутренние часы подростков

Подростковый возраст всегда виноват, когда речь идет о сне. Внутренние часы организма, официально называемые циркадными ритмами, меняются по мере полового созревания. Мелатонин, гормон мозга, связанный со сном, у подростков выделяется поздно вечером. Поэтому, если более младший ребенок без труда засыпает довольно рано, подростки все еще не устают, а через несколько часов им нужно хорошенько выспаться, дольше, чем это положено – ведь примерно в семь утра им нужно вставать в школу или лицей. Вот и получается, что ночью подросток не может долго уснуть, а утром он не может проснуться, но вынужден это делать из-за жесткого социального графика.

Это становится серьезной проблемой для подростков с большой академической занятостью, которая истощает организм еще больше на фоне хронического недосыпания. Чтобы ребенок не опаздывал в школу, его стоит будить на час раньше, чем обычно, чтобы просыпание не было для него поспешным и из-за этого стрессовым. Но и заботиться о том, чтобы подросток лег спать вовремя, тоже нужно.

Воздействие недосыпания на организм подростка

Когда подростки недосыпают, это может повлечь серьезные побочные эффекты. Ребенку трудно сосредоточиться в школе, он может сидеть и дремать в классе, что вызывает естественное недоумение учителя. Это может привести к снижению производительности труда и учебы. К сожалению, это стандартная проблема подростков. В крайних случаях недосыпание может привести к немотивированной агрессии, злобному поведению или депрессии (что может привести к еще большим проблемам со сном).

Читайте также:  Во сне разлить чай

Недостаток сна также может сделать подростка более склонным к появлению прыщей и других проблем с кожей. Плохая концентрация и замедленная реакция, характерная для детей с недосыпанием, может иметь очень опасные последствия. Иногда проблемы подростков со сном – это симптомы заболеваний либо других медицинских причин, таких как побочные эффекты от лекарств, апноэ сна, анемии или мононуклеоза. Тогда необходим визит родителей с подростком к педиатру и психологу.

Что могут сделать родители, чтобы подросток высыпался?

Общаясь с ребенком-подростком, родители могут сделать правильный сон приоритетом в его режиме дня. Прежде всего, нужно разработать режим сна и тех часов, в которые подросток просыпается. Очень важно поддерживать этот план даже в выходные дни. Если ребенок будет не спать ночью, а потом валяться в постели до второй половины дня в субботу или в воскресенье, будет очень сложно снова изменить его внутренние биоритмы. Тогда для подростка станет почти невозможным уснуть в понедельник в нормальное время и проснуться рано утром.

Чтобы ребенок засыпал и просыпался вовремя, нужно создать ему условия для хорошего сна. Пусть в комнате вашего ребенка будет тусклый свет, также перед сном нужно выключить экран компьютера. Выключите внешний шум. Еще нужно убедиться, что комната подростка достаточно теплая.

В первой половине дня нужно избегать яркого света и солнца, что позволит подростку комфортно проснуться. Если подросток устал и хочет вздремнуть после обеда, ограничьте время его сна до 30 минут; возможность дольше поспать может помешать ему уснуть ночью. Старайтесь следить за тем, чтобы подросток избегал ночных домашних заданий и не сидел над уроками всю ночь.

Пусть подросток держится подальше от длительного просмотра телевизора, компьютерных игр и других перевозбуждающих передач и занятий за 2 часа перед сном. О вреде электронных носителей в спальне подростка говорит такой факт. В 2006 году Национальный фонд опросов обнаружил, что дети с четырьмя или более электронными гаджетами в своих спальнях хронически не высыпались. Когда ваш подросток ложится в постель, убедитесь, что он не делает никаких других видов деятельности, а весь акцент – только на засыпании. Кроме того, подростки должны избегать шоколада и напитков с кофеином после 16.00. Это будет способствовать их лучшему засыпанию.

Проблемы со сном у подростков решаемы. Нужно только включиться в этот процесс и родителям, и самим подросткам.

Источник

Бессонница у подростков: особенности, причины и симптомы

В подростковом возрасте разные изменения затрагивают организм, и иногда ребенок не понимает, что с ним происходить. Даже бессонница у подростков – состояние частое, хотя обычно взрослые связывают её со стрессами и депрессиями, которых не может быть у детей. На деле дела обстоят иначе: развивающемуся организму сложнее адаптироваться, и он реагирует бессонницей как одним из симптомов возможных расстройств.

В большинстве случаев избавиться от бессонницы можно без использования лекарств и народных методов, а также без обращения к докторам. Достаточно внимательного изучения факторов, которые вызывают состояние в каждом случае. При этом нужно учитывать, что бессонница – не всегда полное отсутствие сна.

Читайте также:  Как общаться с душами умерших во сне

Особенности бессонных ночей у подростков

Течение бессонницы у подростков происходит по одному и тому же принципу:

Бессонница у подростка часто связана с особенностями образа жизни взрослеющего человека. Главная причина состояния – это изменения в выработке гормона сна – мелатонина. Происходить это может под действием разных факторов, в том числе из-за вредных привычек и злоупотребления энергетическими коктейлями.

На выработку гормона часто влияет такой фактор, как стремление к познанию подростка: ему хочется гулять, играть в компьютер, заниматься любимым делом, общаться с друзьями. Никогда в жизни, как в этот период, у него больше не будет столь много первых открытий.

Однако мелатонин нередко нарушается из-за алкоголя, никотина, энергетиков, электромагнитного излучения, которое исходит от мониторов.

Основные причины бессонницы

Статистка утверждает, что больше 1/3 современных подростков по всему миру испытывают проблемы со сном. Ведут к этому определенные причины:

Иногда подростки берут на себя слишком много функций и ответственности: учатся, работают, ещё успевают подготавливаться к поступлению и общаться с друзьями. Это приводит к колоссальным нагрузкам, которые вызывают стресс, рано или поздно сказывающийся на нервной системе разными отклонениями.

Бывают и патологические причины, вызывающие бессонницу: резкие гормональные сбои, после которых уровень не восстанавливается, заболевания щитовидной железы и надпочечников. У девушек бессонницу могут вызывать строгие диеты – они еще не понимают важности правильного полноценного питания.

Отдельного внимания заслуживают такие факторы, как предстоящие испытания: переезд, экзамены, поездка в новое место, конкурсы или выступления.

Возможные последствия длительной бессонницы

Если подросток долго страдает от бессонницы, у него могут возникнуть болезни и нарушения:

Бессонница всегда неблагоприятно сказывается на внешнем виде подростка. Кроме акне и ожирения, мальчики и девочки страдают от потери волос, болезней зубов, сухости кожи. После такого нарушения хуже заживают повреждения на коже.

Дополнительные признаки

Бессонница у подростков сопровождается дополнительными признаками:

Указывать на бессонницу могут другие факторы: проблемы с аппетитом, вспыльчивость, трудности с запоминанием, координацией, агрессивность и раздражительность.

Ребенок, страдающий от бессонницы, чувствует себя усталым и разбитым постоянно, даже если иногда ему удается проспать больше 9-10 часов. Особый признак бессонницы у подростков – синдром фибромиалгии с переносом активности в виртуальный мир.

К симптомам фибромиалгии относят неспокойный ночной сон: подросток двигает ногами, постоянно разбрасывает вещи вокруг себя, скидывает одеяло. Симптомы проходят, как только удается нормализовать сон.

Виртуальная реальность крайне опасна для развивающегося организма тем, что предлагает огромный мир, путешествие по которому не требует никаких усилий от человека. У некоторых подростков встречается даже такой симптомы, что им сложно отличить игру от реальности.

Может ли родитель помочь ребенку

Избавиться от бессонницы у подростка можно на начальных этапах, выполнив некоторые задачи:

Нельзя надеяться, что бессонница у подростка пройдет, если дать ему пару раз сильное снотворное. Несанкционированное применение препаратов подобного класса способно ухудшить состояние подростка и привести к неврологическим проблемам.

Можно установить дополнительные правила, которые помогут избавиться от бессонницы:

Если никакие методы не помогают, следует записаться на прием к психотерапевту. Квалифицированный врач назначит необходимые обследования (измерение уровня стресса, гормонов, КТ и некоторые другие процедуры), пропишет успокоительные и снотворные при необходимости.

Проблемы со сном могут возникать и при проблемах с позвоночником. Обязательно посетите невролога и проверьте, нет ли у ребенка шейного остеохондроза. В случае обнаружения патологии, врач может порекомендовать специальные упражнения для облегчения состояния.

Источник

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector