Последствия 6 часового сна

Сны

6 часов сна

Некоторые взрослые люди пренебрегают количеством времени, которое они выделяют на ночной сон. Многие считают, что лучше выделить два часа для просмотра фильма, или прочтения книги, а для сна хватит и 6-ти часов. Однако, можно ли утверждать, что эти два часа были бы лишними для организма человека? Пользу и вред 6-ти часового сна рассмотрим в этой статье.

Достаточно ли 6-ти часов сна?

Из этого можно сделать вывод, что для здорового человека, который каждый день ходит на работу, а после нее идет заниматься своими увлечениями: фитнесом, танцами, рисованием и др., совершенно не хватает 6 часов для сна. Ведь по сути, человек совершенно не выспался, а это значит, что его продуктивность на нуле.

Качество сна при 6 часах

После 6 часов сна, организм человека плохо восстанавливается. Он может чувствовать себя после ночи так, будто поспал всего 3 часа. Ведь качество сна напрямую зависит от его продолжительности и глубины, когда мозг полностью отключается, а нервная система приходит в умиротворенное состояние.

Организму необходим полноценный сон, со всеми фазами, которые должны произойти в определенное количество часов:

Все фазы могут повторяться несколько раз за ночь. В это время укрепляются энергетические силы организма, восстанавливаются волокна мышц и предупреждается истощение неврых клеток. В течение 6 часов невозможно качественно пройти через все стадии сна.

Читайте также

И для новорожденного крохи, и для малыша чуть постарше, который еще не умеет разговаривать, слезы – вполне…

Здоровый ли сон?

По рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов. У 95% людей полностью восстанавливается организм в течение этого периода. У тех же, кто спит по 6 часов возникает хронический недосып. Он характеризуется тем, что человек каждый день клюет носом на работе, чувствует слабость в своем теле, и у него повышается аппетит. Нарушается правильный синтез гормонов системы, снижается чувствительность клеток к инсулину, и на этом фоне могут возникнуть:

Чтобы не допустить серьезных последствий и научиться спать примерно 8 часов, перед сном выполняйте следующие рекомендации:

Читайте также

Нарушения сна нами, как правило, игнорируются. Пациенты не спешат обращаться к врачу за помощью, так как считают, что…

Читайте также:  К чему сон рыжий кот

Польза и вред 6-ти часового сна

Итоги

Ученые доказали, что люди, которые регулярно не высыпаются, на протяжении всего дня не могут принимать ответственные и адекватные решения. Человеку крайне важен полноценный сон, для того, чтобы быть здоровым и бодрым. В разное время, сон необходим для восстановления каждой клетки человеческого организма.

Источник

Почему спать по 6 часов в день так же плохо, как не спать вообще

Учёные подтвердили это в ходе эксперимента и объяснили, в чём причина.

Недостаток сна вреден и для здоровья, и для продуктивности. Наверняка вы слышали это много раз. Но сможете ли вы почувствовать, что ваши способности ухудшились? Оказывается, нет.

В 2004 году в медицинской школе Пенсильванского университета в Филадельфии провели интересный эксперимент, доказывающий это. В исследовании The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation депривации сна участвовали 48 взрослых людей. Сон некоторых из них на две недели сократили до четырёх, шести или восьми часов. Другие не спали в течение двух суток.

Всё это время в лаборатории каждые два часа тестировали состояние испытуемых (за исключением часов, отведённых на сон), проверяли когнитивные функции и время реакции. Также участников спрашивали, как они сами оценивают своё состояние, насколько сонными себя ощущают.

Почему шести часов сна недостаточно

Как вы понимаете, испытуемые, спавшие по восемь часов в день, имели лучшие показатели когнитивных процессов. Люди, спавшие по четыре часа в день, с каждым днём соображали всё хуже и хуже.

А те, кто спал по шесть часов, сохраняли умственные способности на высоком уровне примерно до десятого дня эксперимента. Вот только в последние несколько дней эти испытуемые выполняли тестовые задания так же плохо, как люди, лишённые сна вообще.

Получается, что, отдыхая всего по шесть часов, вы действуете так же плохо, как и люди, два дня подряд не смыкавшие глаз.

Один из самых впечатляющих результатов исследования — тот факт, что люди, спавшие по шесть часов, не ощущали себя сонными. Они даже не знали, насколько ухудшились их результаты.

Люди, лишённые сна, чувствовали себя всё более и более сонными, и говорили об этом. В конце эксперимента им хотелось спать в два раза больше, чем в начале. Но после шестичасового сна испытуемые чувствовали себя лишь немного сонными. Хотя их показатели когнитивной деятельности практически не отличались от показателей неспавших.

Это открытие поднимает важный вопрос: как людям справляться с недостатком сна, если они даже не осознают, что он есть?

Читайте также:  Руку пожимать мужчине во сне

Мы не знаем, сколько мы спим на самом деле

Так что, если вы думаете, что спали семь часов, вполне возможно, что на самом деле вы отдыхали всего шесть часов.

Получается, никто не может точно сказать, сколько он спит и когда выспится. Все верят, что спят больше, чем на самом деле.

Определить, сколько вы спите, не так просто, как кажется. Но есть несколько распространённых советов, которые точно помогут вам лучше спать:

Ещё один совет, который встречается реже: чтобы лучше спать, нужно сбросить лишний вес. По данным Obesity and sleep Национального фонда сна США, есть прямая связь между бессонницей и ожирением.

Другие причины нарушений сна — это физические и психические проблемы. Даже стресс и плохое настроение могут негативно сказаться на сне.

Да, вычислить недостаток сна довольно трудно. Но вы можете постараться увеличить его количество и качество и, как следствие, повысить свою продуктивность.

Источник

Почему ученые считают 6-часовой сон опасным для здоровья

Полноценный сон – залог здоровья для каждого человека. Какой бы правильный образ жизни вы не вели, если организм не высыпается, то проблем не избежать. И речь не только о желании прикорнуть днем на работе или во время учебы. Недостаток сна отражается на всех системах организма. Многие отдыхают мало: сон 6 часов считается чуть ли не нормой. Хотя врачи рекомендуют минимум семь.

Чем шестичасовой сон вреден для организма и как найти полезный баланс в этом вопросе, для вас разобрался estet-portal.com.

Сон 6 часов: в чем заключается его вред

О том, что шестичасовой сон вреден, ученые узнали в 2004 году. Тогда был проведен эксперимент в Пенсильванском университете с участием 48 людей. На время эксперимента их сон сократили до 4, 6 и 8 часов. Отдельные люди и вовсе не спали двое суток – но о вреде такого подхода и говорить не надо.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!



После участников просили описать свое состояние, фиксировать любые изменения. Итак, были получены такие результаты:

1. Испытуемые, которые спали по 8 часов, имели наилучшие показатели умственных процессов.

2. Испытуемые, спавшие по 4 часа, сетовали на то, что их когнитивные процессы постоянно ухудшаются.

3. Шестичасовый же сон помог сохранить хорошие умственные способности до десятого дня. После произошло резкое ухудшение – и показатели оказались такими же, как у лишенных сна людей.

Таким образом, ежедневный сон по шесть часов приравнивается к двухдневному его отсутствию. При этом, сонными люди себя не чувствовали, все, по их мнению, было в норме.

Читайте также:  Видеть во сне рваную одежду на человеке

Спать дольше 7 часов – вредно или полезно

Если минимальное время сна должно быть семь часов, то можно ведь спать дольше? До недавнего времени в этом все были уверены. Но свежие исследования показали, что такая длительность сна приводит к ухудшению внимания и памяти. То есть оптимальное количество времени для сна – именно семь часов.

Согласно исследованиям, люди, которые спят по семь часов, имеют низкий порог заболеваемости и смертности. А вот превышение этого показателя всего на час существенно повышает риски. В исследовании, которое доказало подобный факт, приняли участие 160 тысяч человек. Данные также говорят о том, что семичасовый сон увеличивает когнитивные функции. А вот восьмичасовый уже начинает их угнетать. То есть избыток сна так же вреден, как и его недостаток.

Сколько спать, чтобы выспаться и быть здоровым

Исследования на тему сна продолжаются, все факты проходят проверку. Поэтому, пока можно руководствоваться советами экспертов, которые ратуют за золотую середину. Недосып вреден так же, как и переизбыток сна.

Но норма для каждого человека – своя. И, прежде всего, различия есть в возрасте спящего:

• взрослые здоровые люди должны спать минимум 7 часов, максимум – 9;

• пожилым людям хватит семи-восьми;

• дети-школьники должны отдыхать не меньше десяти часов;

• подростки могут спать от 9 до 10 часов.

В случае сильной усталости, стресса или болезни организму требуется больше сна. Также считается, что тело само устанавливает для себя норму – и если вы просыпаетесь сами по себе, то организм уже отдохнул и «будит» вас.
Если режим сна нарушается – вы недосыпаете, плохо спите, не можете заснуть – это чревато многими проблемами. К примеру, из-за дефицита сна повышается риск сосудисто-сердечных заболеваний, ожирения, диабета. Поэтому, не допускайте таких ситуаций:

1. Бессонные ночи – одна такая ночь способна негативно повлиять на организм, после чего он будет восстанавливаться две недели.

2. Отсутствие режима сна – если вы ложитесь в разное время, это приводит к гормональным нарушениям. Как результат – ожирение, появление гипертонии.

3. Прерывистый сон – таким часто грешат студенты при подготовке к сессии. Если пару часов поспать, чтобы потом поработать и опять погрузиться в сон, то организм истощается.

Как видите, сон 6 часов так же вреден, как и, например, 10 часов, но с ночными посиделками, прерывистым режимом или его отсутствием. Поэтому старайтесь ложиться в одно и то же время, не засиживайтесь за полночь, старайтесь спать минимум семь часов.

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

Источник

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector