После ванны плохой сон

Не ложиться спать после принятия ванны и не залеживаться в кровати в течение дня. Советы, которые сделают наш сон как у младенца

Ученые установили, что в XXI веке люди спят на 20% меньше, чем 100 лет назад. Каждый третий человек страдает бессонницей в легкой или тяжелой форме. Многие из нас чувствуют себя разбитыми и уставшими из-за недосыпания. Врачи-сомнологи разработали рекомендации, которые сделают ваш сон как у младенца. Мы расскажем вам о советах специалистов.

Не принимайте на ночь ванну

Считается, что теплую ванну или душ лучше принимать не позднее, чем за 2 часа до сна. Горячая вода повышает температуру тела. Это препятствует засыпанию. Человек испытывает желание поспать только при снижении температуры тела.

Не лежите в постели днем

Многие люди любят полежать и отдохнуть в кровати в дневные часы. Однако эксперты не рекомендуют этого делать. Постель нужно использовать только для сна, а не для отдыха днем. Если вы желаете почитать или посмотреть телевизор, то лучше сесть в удобное кресло, а не ложиться.

Постель тесно связана со сном в нашем подсознании. Когда мы ложимся в кровать, то мозг начинает работать менее активно. Но если вы приучаете себя лежать в течение дня, то подсознательная связь между постелью и сном нарушается. В результате вам будет очень сложно уснуть ночью.

Больше яркого света в дневные часы

В идеале человеку следует проводить все светлое время суток под солнечными лучами. Но в реальной жизни это невозможно. Поэтому старайтесь сделать так, чтобы на вашем рабочем месте и дома было как можно больше света. Нужно отдавать предпочтение естественному освещению. Раздвиньте шторы и впустите в комнату лучи солнца.

Не ложитесь спать на голодный желудок

Диетологи считают, что последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов. Однако качество сна ухудшается как при переполненном, так и при пустом желудке. Если вы испытываете чувство голода, то вам будет очень трудно уснуть.

Читайте также:  Оракул сон в руки

Спите в прохладной спальне

В теплой комнате уснуть гораздо сложнее, чем в холодном помещении. Специалисты установили, что оптимальная температура в спальне составляет от +15° до +19°. Детям необходимы более теплые условия для сна. Температура в спальне для малышей должна быть не ниже +18°, но не выше +21°.

Однако эти цифры приблизительны, ведь организм каждого человека индивидуален. Чтобы понять, подходит ли вам температура в спальне, проведите небольшой тест. Попробуйте полежать несколько минут без одеяла. Если вам станет холодно и вы захотите укрыться, то в вашей спальне подходящая температура. Если вам тепло и без одеяла, то следует создать в комнате более прохладные условия.

Не пользуйтесь спреями и каплями для носа

При насморке процесс засыпания существенно усложняется. Заложенность носа затрудняет дыхание и препятствует крепкому сну. Многие люди используют в таких случаях спрей или капли от насморка. Но эти средства нужно применять с большой осторожностью.

Препараты от насморка действуют непродолжительное время. Заложенность носа вскоре возвращается, и вы снова просыпаетесь. Кроме этого, такие лекарства могут содержать стимулирующие вещества, которые повышают кровяное давление и мешают уснуть. Поэтому на ночь лучше сделать промывание носовых ходов физиологическим раствором или водой с морской солью.

Выберите правильную позу для сна

Многие люди любят спать на животе. Но медики считают, что такая поза не способствует хорошему сну и вредна для здоровья. Эксперты рекомендуют спать на спине, прижав руки к телу. В первое время эта поза может показаться вам неудобной. Однако со временем организм привыкнет к такому положению тела.

Если вы страдаете поясничными болями, то спите на спине с подложенной под колени подушечкой. Это снимет нагрузку с позвоночника. Если после тяжелого дня у вас болят плечевые мышцы, то лягте на бок и положите подушку под верхнее предплечье.

Спите отдельно от супруга

Если вы страдаете бессонницей, то лучше спать отдельно от супруга. В идеале партнеры должны иметь одинаковый график сна. В противном случае вы оба не сможете выспаться. Кроме этого, ваш партнер может храпеть. Это создаст вам серьезные трудности с засыпанием. Сон в разных кроватях позволит хорошо выспаться каждому супругу.

Не берите в постель домашних питомцев

Специалисты не рекомендуют брать в постель домашних животных. Это не только негигиенично, но и мешает уснуть. Биологические ритмы кошек и собак отличаются от человеческих. Когда мы спим, наши животные обычно бодрствуют. Поэтому домашних питомцев лучше удалить из спальни.

Читайте также:  Во сне посадили на 15 суток

Держите часы и телефон подальше от кровати

Эксперты установили, что люди, страдающие бессонницей, очень часто проверяют часы ночью. Это лишь усугубляет проблемы с засыпанием. Человек видит, что время движется вперед, а на сон остается совсем мало часов. Это вызывает нервозность и беспокойство. Заснуть в таком состоянии становится еще труднее.

Если у вас бессонница, то не стоит ночью постоянно наблюдать за временем. Это будет лишь нервировать вас. Уберите часы и телефон как можно дальше от кровати.

Источник

Почему новорожденный не спит после купания?

Купание – одно из самых приятных занятий для новорожденного. Это не только гигиеническая процедура, но и отдых малыша, получение приятных эмоций, общение с родителями, помощь при трудностях с животиком и облегчение колик.

Такое интересное занятие в воде способствует и развитию самосознания ребенка. Особенно, если мама эмоционально проговаривает или пропевает во время этого процесса части тела малыша, которые она сейчас моет, в форме потешки-стишка или песенки, например, и ласково включается в общение.

Важно правильно организовать процедуру принятия ванны для малыша. Искупавшись, дети по-разному начинают вести себя: некоторые малыши возбуждаются и становятся более активными, а некоторые успокаиваются и расслабляются. И это важно учитывать, особенно перед сном.

Купание – ритуал перед сном

Чаще всего молодые родители используют принятие ванны как часть в подготовки ко сну, у многих такая водная процедура перед сном – это сложившийся ритуал для засыпания. Но что же делать, если после водных процедур вашего малыша так сложно уложить спать? Почему ему не спится после принятия ванны?

Поделимся с вами несколькими секретами купания новорожденных:

Если малыш явно показывает, что готов ко сну, а вы не успеваете в полной мере провести подготовку ко сну, то сокращайте ритуалы, отменяйте ванну и укладывайте своего малыша, чтобы не допустить переутомления.

Если вы пропустите водные процедуры, это не страшно, куда важнее здоровый сон! Будет достаточно подмыть и умыть ребенка, а полноценно е купание вы сможете провести утром, когда малыш отдохнул и в хорошем настроении.

Массаж и гимнастика перед сном.

Часто и массаж применяется как ритуал перед сном. Массаж – прекрасная процедура, помогающая укрепить здоровье, тактильные ощущения развивают мозг. Кроме того, массаж – это эмоциональное общение с родителями.

Есть много видов массажа. Но перед применением любого из них, важно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить малышу.

Расслабляющий массаж отлично подойдет для ритуала. Но другие виды массажа, например, лечебный, стимулирующий, укрепляющий, могут действовать очень возбуждающе. Если вы заметили, что после массажных действий и гимнастических упражнений малыш плохо засыпает, ведет себя активно, стоит перенести эти полезные процедуры на другое время дня – утро или более раннее время вечером.

Читайте также:  Если во сне снится туалет

Источник

Как горячая ванна влияет на качество сна?

Горячая ванна или душ за час до сна способны улучшить его качество, уверены американские учёные.

Проведённые исследования

Для начала они провели серьёзный метаанализ, изучив результаты более 5 тысяч исследований на тему возможных взаимодействий между сном и температурой тела. В ходе этой работы открылась одна любопытная деталь: оказывается, основной регулятор температуры тела гипоталамус примерно за полтора часа до сна снижает её на 0,2-0,3°С.

По мнению учёных, таким образом он замедляет обмен веществ и посылает организму сигнал, что пришло время уменьшить активность и готовиться к отдыху. Параллельно в кровь выделяются различные биологически активные вещества, в том числе гормон сна.

Исследователи решили выяснить, что произойдёт, если в этот момент нарушить планы организма и искусственно нагреть тело, что легче всего сделать с помощью горячей воды. В эксперименте приняли участие несколько сотен волонтёров, которые за час или два до сна принимали горячую ванну с температурой воды 40-42°С.

За процессом отходу ко сну наблюдала специальная аппаратура. Оценивались время засыпания, количество пробуждений, взаимоотношение различных фаз сна и его общая продолжительность. Оказалось, что ванна помогает ускорить процесс засыпания на 10 минут, примерно на полчаса продлить общую продолжительность сна, что особенно важно для тех, кто страдает бессонницей, а также увеличить количество считающихся более «спокойными» фаз медленного сна.

Почему горячая ванна так хорошо влияет на наш сон?

По мнению учёных, такой эффект можно объяснить достаточно просто. Столкнувшись с невозможностью понизить температуру, гипоталамус повышает свою активность – физические и биохимические способы охлаждения начинают работать с удвоенной силой.

Когда действие горячей воды прекращается, вернуть обратно уже выброшенные в кровь биологически активные вещества невозможно. В результате человек получает двойную дозу «натурального снотворного».

Эксперимент показал, что время приёма «снотворной» ванны должно быть строго за 1 или 2 часа до сна, а температура воды – 40-42°С. Холодный душ перед сном мешает засыпанию и делает сон тревожным, это тоже удалось выяснить во время исследования. Происходит это за счёт того, что организм вынужден повышать температуру перед сном, а это нефизиологично.

Возникает вопрос: как же быть с известным народным способом окунуть ноги в холодную воду перед сном. Учёные уверены – это лишь подтверждает правило, ведь такой способ помогает в жару, когда сам организм не справляется с охлаждением.

Источник

Оцените статью
Сонник, значения снов, толкование сновидений
Adblock
detector