После суток без сна не могу уснуть

Как быстро уснуть: военная методика «120 секунд»

Представь, что тебе больше не понадобится тратить много времени, чтобы уснуть. Независимо от событий, произошедших за день и от накопившихся стрессов, вы сможете расслабить мозг и мышцы тела и уснуть в течение 2 минут. А ежедневно практикуясь, у вас получится уснуть даже за рекордные 10 секунд. Кроме того, прибавится энергии, мозг будет работать продуктивнее и улучшится общее самочувствие.

Если смогли научиться все они, то сможете, попрактиковавшись и вы.

Самый быстрый способ уснуть

Чтобы быстро заснуть за 10 секунд, не потребуется выучивать волшебные заклинания, надо всего лишь освоить одну интересную методику, которая унесет вас в сладкое царство снов за быстрые 10 секунд.

Примечание: на этот метод засыпания уходит около 120 секунд, но говорят, что именно последние 10 секунд вы будете ощущать, как начинаете засыпать.

Этот ставший очень популярным среди людей разных профессий и возрастов, был разработан для американских летчиков. Пройдя нужную практику, они научились контролировать время, отведенное на засыпание. Уснуть за пару минут, даже после энергетических напитков или учебной стрельбы на заднем дворе, стало для них реальностью.

Эта методика прекрасно себя показывает, даже в отношении людей, вынужденных засыпать в сидячем положении.

Постарайтесь расслабить все мышцы на лице, включая глазные и челюсть, дышите медленно и глубоко.

Если вы действуете правой рукой, то переместите ее на правый бок, также поступите и со второй половиной вашего тела.

Расслабьте грудные мышцы, выполнив долгий глубокий вдох и выдохнув.

Поочередно расслабляйте бедренные мышцы, икры и ступни.

Важно расслабить все части своего тела, без исключения, постепенно переключая внимание от одной мышцы к другой.

Сосредоточьтесь на статистической картинке, например, представьте комнату, где вы находитесь с выключенным светом. Это поможет мозгу быстрее расслабиться, а вам соответственно заснуть.

Если сразу не получается, попробуйте проговаривать мысленно про себя фразу «не думать, не думать, не о чём не думать», это должно помочь.

Если это не работает для вас, то это значит, что вам нужно поработать над основами: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют научные доказательства того, что это работает.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как эффективно его применять.

[Видео] Как уснуть за 2 минуты по методике ВМФ:

Дыхание и расслабление

В основе этих методов лежат упражнения, позволяющие быстро расслабить мышцы и наладить правильное дыхание.

Дыхательная техника 4-7-8

Это метод дыхания разработал доктор Эндрю Вейл. Суть его заключается в умении самостоятельно регулировать своё дыхание и расслабление.

Цикл из 4-7-8 дыханий:

Нужно поместить язык за передние зубы.

Затем позволяя губам слегка приподняться, выдохнуть с лёгким свистом через рот.

В следующий раз вдохните через нос (считайте про себя до 4).

Потом задержите дыхание на пару секунд, а точнее 7.

После этого снова выдохните ртом, издавая свист (этот этап должен занять 8 секунд).

Завершите четыре полных цикла таких упражнений и почувствуйте, как ваше тело проваливается в сон. Не нужно переживать, если вы немного сбились со счета в процессе освоения метода, никаких неприятностей это не принесет.

Прогрессивная релаксация мышц

Этот метод основан на глубоком мышечном расслаблении, приводящим к быстрому и комфортному засыпанию.

Напрягите мышцы в зоне бровей на 5 секунд, затем полностью расслабьте, подождите 10 секунд.

Затем широко улыбнитесь, снова расслабьтесь и сделайте паузу в 10 секунд.

Читайте также:  Зайти в церковь с ребенком во сне

Прищурьте глаза на 5 секунд, расслабьте глазные мышцы, прервитесь на 10 секунд.

Немного приподнимите шею, так чтобы глаза были направлены в потолок, смотрите туда 5 секунд, затем опустите голову на исходную позицию. Сделайте перерыв 10 секунд.

Эти упражнения помогут вам преодолеть расслабиться и провалиться в сон.

Это обратный способ победить бессонницу. Суть его в том, чтобы человек не заставлял себя заснуть любой ценой, а наоборот призывал свой организм к бодрствованию. Это поможет снизить психологическое напряжение от невозможности контролировать своё засыпание и в результате человек сможет уснуть.

Вспомните и представьте спокойную приятную обстановку. Воспоминания о тихом шелесте морской волны и другие расслабляющие и приятные для души воспоминания, помогут расслабиться и быстрее погрузиться в сон.

Советы по улучшению сна

Как помочь себе уснуть:

Не пользуйтесь телефоном, планшетом и другими источниками синего излучения. Они оказывают возбуждающее воздействие на мозг и мешают уснуть. Тем более, что неприятные новости, увиденные в интернете, расстроят вас и помешают спокойному сну. Как минимум, пользуйтесь программой, которая исключает синий свет на экране телефона, заменяя его жёлтым.

Чтение перед сном помогает расслабиться и быстрее уснуть.

[Видео] Доктор Берг расскажет о 5 лайфхаках для КРЕПКОГО СНА:

Источник

Причины, по которым люди не могут уснуть

Сон — это важная часть суточного цикла каждого человека. Нельзя воспринимать сон лишь как отдых. Это процесс восстановления энергии в нервной системе и во всем организме, при дефиците которой возникают сбои и патологии.

Сон должен быть не только достаточным по длительности, но и полноценным по качеству. Бессонница грозит не только снижением работоспособности и сонливостью, но и тяжелыми соматическими и психическими заболеваниями.

Учеными-сомнологами проведено большое количество различных исследований нарушений сна и их влияния на состояние человеческого организма. Так, например, экспериментально было доказано, что бессонница приводит к задержке регенерации поврежденных тканей и снижению устойчивости иммунной системы к инфекциям. Нехватка мелатонина, который вырабатывается в организме, когда человек ночью спит, грозит быстрым старением и появлением онкологических заболеваний.

Регулярные недосыпания повышают восприимчивость человека к болевым раздражителям. Частые бессонницы вызывают нарушения менструального цикла у женщин. Многолетние недосыпания приводят к необратимым изменениям в головном мозге, что чревато психическими расстройствами.

В современном мире существует целая масса причин, по которым человек не может высыпаться полноценно. Выяснив и устранив главную причину бессонницы, можно помочь человеку сохранить здоровье, восстановить работоспособность и наладить личную жизнь.

Стресс и нервное перевозбуждение

Стрессы могут быть вызваны и отрицательными (неприятности на работе, нехватка денег, неустроенность в жизни), и положительными (любовные переживания, подготовка к празднику) эмоциями. Нервное истощение, вызванное частыми стрессовыми состояниями, может провоцировать перевозбуждение нервной системы. По статистике, у женщин стрессы вызывают бессонницу чаще, чем у мужчин.

Накопление большого количества дел, которые в течение рабочего дня человек решить не успевает, провоцируют бессонницу. Чтобы нормализовать свой сон, людям следует уделить внимание тщательному планированию своего рабочего времени и неукоснительному выполнению плана. Девиз людей с большим «багажом» невыполненных дел — делать все вовремя, не откладывая в «долгий ящик».

Общение с большим количеством людей за день также может вызывать нарушение засыпания. Здесь важную роль играет настроение, с которым происходили эти встречи. Яркие положительные или негативные впечатления о встрече заставляют человека, лежа в постели, еще и еще раз переживать сложившуюся ситуацию, представляя, какими могли быть события, если бы изменились какие-либо обстоятельства.

Чувство вины является еще одним из сильнейших стимулов не спать. Пока человек не избавится от этого назойливого чувства, ему с трудом будут помогать вспомогательные способы.

Просмотр будоражащих фильмов и передач

Часто после душещипательных фильмов или передач зрители подолгу не могут заснуть. Привычка просматривать такие телепроекты приводит к смещению времени засыпания. В итоге человек утром встает разбитым и неотдохнувшим.

Самым лучшим вариантом для восприимчивых людей будет отказ от просмотра возбуждающих фильмов и шоу перед сном. В настоящее время не представляет какой-либо трудности посмотреть их в записи в интернете в другое удобное время, но не на ночь.

Читайте также:  Во сне испытывать волнение

Прием алкоголя

Алкоголь вызывает разнообразные реакции у людей: от возбуждения до ступора. В некоторых случаях спиртное может расслабить и помочь уснуть. Но речь в этих случаях идет лишь о малой дозе этанола (не более 30 мл). При этом злоупотреблять таким «снотворным» не стоит: если принимать его каждый вечер, доза будет постепенно увеличиваться. А это уже путь к алкоголизму, какими бы благими намерениями принятие алкоголя не оправдывали.

Поскольку организму для восстановления после употребления алкоголя требуется больше времени, чем для сна в обычном режиме, лечь спать стоит на час-два раньше привычного времени.

Употребление возбуждающих препаратов

Некоторые из медикаментозных препаратов возбуждающе действуют на нервную систему, даже если не относятся к группе стимуляторов деятельности центральной нервной системы. Об их возбуждающем действии пациента должен предупредить врач, назначивший их. Эта информация содержится в аннотации к медикаменту.

Ответственный пациент перед приемом любых, даже назначенных доктором, лекарств должен внимательно изучить инструкцию, чтобы избежать возможных побочных эффектов и последствий. Если в инструкции по применению имеется предупреждение о возможной бессоннице на фоне приема препарата, его лучше не принимать непосредственно перед сном.

Наркотические средства также вызывают перевозбуждение в головном мозге, в результате чего человек длительно не может заснуть. Лучшим вариантом избежать бессонницы в этом случае будет отказ от опасной для жизни зависимости.

Кофемания и крепкий чай

Кофе и чай являются источниками кофеина, который возбуждающе действует на сердечно-сосудистую и нервную систему. Чрезмерное увлечение этими напитками в одних случаях может вызывать привыкание к ним, когда организму с каждым разом требуется все большее количество напитка, а в других — приводить к перевозбуждению и запредельному торможению.

Запредельным торможением в медицине называется ответная реакция нервной системы на чрезмерное воздействие (сверх порогового значения). Большие дозы кофеина вместо возбуждения приводят к угнетению деятельности головного мозга, но при этом не вызывают сон. Головной мозг находится в состоянии бодрствования, но при этом мало реагирует на происходящее вокруг. Аналогичное состояние переживает и кровеносная система. Таким образом, передозировка кофеином может вызывать бессонницу, но при этом работоспособность не повысит.

Чтобы избежать подобного состояния, пить последнюю чашечку кофе или крепкого чая следует не менее, чем за 2 часа до сна, а особо чувствительным к кофеину людям — во второй половине дня.

Длительные нарушения суточного ритма

Нестандартный рабочий график часто провоцирует нарушения засыпания. Частые ночные смены могут приводить к хроническому недосыпанию вследствие сокращения времени сна. В то же время, ложась спать после ночной смены, человек долго ворочается, не может полноценно заснуть, а заснув, часто спит беспокойно, неглубоко. Решать такую проблему нужно радикально — сменой графика работы.

Длительные сбои суточного ритма могут привести к гормональным нарушениям и психическим расстройствам, которые с возрастом будут неизбежно прогрессировать.

Предстоящие события

Часто бессонница мучает людей перед предстоящими событиями:

Если человеку предстоит какое-либо событие, но не завтра, а через неделю-две, то думать о нем каждую ночь не стоит. Каждому человеку следует научиться отвлекаться и решать проблемы по мере их поступления. Это не только нормализует сон, но и снизит общий уровень тревожности и раздражительности.

Страшные сновидения

Людям, которые склонны видеть кошмары во сне, страшно засыпать. Поэтому они могут выматывать себя просмотром телевизора, работой за компьютером, чтением и другими «заботами», которые придумывают себе умышленно. Однако, такое поведение — это не решение проблемы, это лишь ее усугубление.

Людям, регулярно видящим страшные сны, необходима доверительная беседа с родными, встреча с психологом, а в ряде случаев — с психиатром. Психологические приемы и применение медикаментозных и немедикаментозных методов помогут избавиться от страшных снов и, соответственно, устранить бессонницу.

Некомфортные условия для сна

Вызвать бессонницу могут некомфортные условия для сна. Это могут быть:

Читайте также:  Во сне ягоды красные собирать с земли

Лучший способ борьбы с бессонницей в этих случаях — изменить условия сна. Так, например, можно выключить телевизор или плотными шторами прикрыть светящий в окно фонарь. Но по разным причинам сделать это не всегда возможно.

В таких случаях создавать комфортные условия для своего сна нужно тому, кто не может заснуть. Например, с проблемой включенного света легко борются специальные очки для сна, с проблемой шума за стеной или храпа супруга — беруши. От дискомфортных температурных условий избавляются сменой одеяла и ночной одежды: если жарко — надеть майку вместо пижамы и укрыться тонкой простыней, если холодно — надеть теплую пижаму вместо майки и укрыться дополнительным теплым одеялом.

Головной мозг страдает от кислородного голодания, поэтому проветривание комнаты перед сном —- это правильная привычка. Во-первых, свежий воздух наполняет комнату кислородом, во-вторых, воздухообмен нужен для удаления затхлого и других посторонних запахов из помещения, в-третьих, поступающий ночной воздух охлаждает комнату для сна.

Психические заболевания

Бессонница часто сопровождает психические расстройства у людей. Различной степени тревожные и депрессивные состояния являются неизменными спутниками психических заболеваний. В головном мозге психически больных людей формируются патологические очаги, которые приводят к перевозбуждению или глубокой заторможенности человека. Нервная система испытывает искусственный дефицит энергии, а циркуляция патологических импульсов в головном мозге заставляет организм бодрствовать.

В начальных стадиях психических расстройств у больных часто наблюдаются стойкие нарушения сна: от затруднения засыпания до полной бессонницы. Если вовремя не заняться специализированным лечением таких пациентов, болезнь и бессонница у них будет прогрессировать, приводя к необратимым изменениям и последствиям.

Соматические патологии

Заболевания различных органов и систем часто сопровождаются болевыми ощущениями. Боль вызывает дискомфорт и в результате приводит к нарушениям засыпания у больного человека. Ворочание в постели, поиск удобной или вынужденной позы, поход за лекарством или в туалет заканчивается недосыпанием. Регулярное повторение такой ситуации усугубляет состояние больного, вызывая психосоматические депрессивные состояния, от которых крайне тяжело избавиться.

Боль нельзя терпеть: ее нужно устранять. Чем раньше установлена причина вечернего (ночного) дискомфорта и проведено соответствующее лечение, тем меньшие последствия будут для психики больного.

Как облегчить засыпание?

Естественно, оптимальным вариантом решения проблемы частых бессонниц является устранение их причины. Если же бессонница для человека — редкое явление, то от нее можно попробовать избавиться простыми народными методами.

Накануне сна нельзя наедаться. Во-первых, пища во время сна переваривается плохо, а во-вторых, полный желудок будет вызывать чувство дискомфорта у спящего человека, заставляя его ворочаться.

Хорошему сну способствует вечерняя непродолжительная прогулка на свежем воздухе. Многим людям помогает расслабиться вечерняя гимнастика или медитация.

В спальне незадолго до отбоя можно зажечь аромасвечу или аромалампу с маслами седативного действия (апельсина, розмарина, лаванды, сандала, базилика). Пока комната обволакивается снотворными ароматами, можно принять расслабляющую теплую ванну с морской солью или отваром ромашки, после чего выпить чашечку чая с мятой или мелиссой. Непосредственно перед тем, как лечь в постель, следует посетить туалет. Часто ночные пробуждения для похода в туалет заканчиваются предутренней бессонницей.

Каждый человек знает свой организм лучше других, поэтому подготовка ко сну у разных людей будет отличаться. Тем не менее, самое главное для успешного засыпания и крепкого здорового сна — это душевное равновесие и теплые отношения с близкими, поэтому к этому следует стремиться всегда.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Повышение квалификации:

1. В 2016 году в Российской медицинской академией последипломного образования прошла повышение квалификации по дополнительной профессиональной программе «Терапия» и была допущена к осуществлению медицинской или фармацевтической деятельности по специальности терапия.

2. В 2017 году решением экзаменационной комиссии при частном учреждении дополнительного профессионального образования «Институт повышения квалификации медицинских кадров» допущена к осуществлению медицинской или фармацевтической деятельности по специальности рентгенология.

Опыт работы: терапевт – 18 лет, врач-рентгенолог – 2 года.

Источник

Оцените статью
Сонник, значения снов, толкование сновидений
Adblock
detector