После сна чувство тревоги страха

Содержание
  1. Почему возникает тревога по утрам после сна и как от нее избавиться
  2. Причины
  3. Создание связи между стрессогенным фактором и пробуждением
  4. Ожидание тревоги
  5. Страх опоздания
  6. Кошмарный сон
  7. Утренний кофе
  8. Как избавиться?
  9. Принятие своего волнения
  10. Письменная фиксация хорошего и плохо
  11. Легкая пробежка
  12. Выпейте воды
  13. Причины чувства тревоги после сна
  14. Чем объясняется беспокойство после пробуждения
  15. Как появляется постоянная тревога
  16. Почему возникают гормональные расстройства
  17. Почему тревога не дает уснуть
  18. Как лечится тревожность
  19. Тревога после сна: диагностика и методы лечения
  20. Причины появления неврологических заболеваний
  21. Факторы физиологического характера
  22. Признаки тревоги
  23. Симптомы психического характера
  24. Расстройства соматического, а также вегетативного генеза
  25. Виды тревожного расстройства
  26. Неглубокий, прерывистый сон с периодическим пробуждением
  27. Кратковременный сон после раннего пробуждения
  28. Пограничная стадия
  29. Диагностические методы
  30. Способы лечения тревожного невроза
  31. Профилактические мероприятия

Почему возникает тревога по утрам после сна и как от нее избавиться

Чувство тревоги по утрам, которая возникает как бы на ровном месте и иногда бывает столь сильной, что перерастает развёрнутую панику, — распространённый симптом в клинике невротических расстройств.

Каковы же причины возникновения этого состояния, и как с ним бороться?

Причины

Создание связи между стрессогенным фактором и пробуждением

Многие люди, которые постоянно страдают от чувства тревоги по утрам, единожды испытали какой-то утренний стресс, испуг, панику.

Например, у вас на работе произошло какое-то неприятное событие. И утром вы проснулись с мыслями о нем. Возможно, даже подсознательными мыслями, которые вы не ощутили явно. Эти размышления вогнали вас в состояние тревоги, волнения. А, может быть, вас просто что-то напугало в момент перехода от сна к бодрствованию: залаяла собака во дворе, включилась автосигнализация и т.д.

Тут включается обычная для тревожного невротика интерпретация событий: раз один раз что-то случилось плохое, значит, это плохое теперь будет случатся постоянно, каждый день.

Ожидание тревоги

Часто тревожные невротики, те, кто «страдает ВСД» и паническим расстройством, живут в постоянном ожидании приступа, постоянно ждут, что вот сейчас их «накроет» и они запаникуют.

Сразу после пробуждения они чувствуют себя нормально. Ни явной тревоги, ни страха еще нет. Но в голове вертится единственная мысль «а что, если сейчас начнётся?!».

И, конечно, оно начинается.

Ведь человек в общем уже проснулся в состоянии тревоги, направленной на ожидание прихода этой самой тревоги.

Страх опоздания

Иногда человек так боится опоздать куда-то, что просыпается уже в состоянии бега: сердце бешено колотится, мышцы напряжены, дыхание частое.

Если человек при этом склонен отслеживать свое физическое состояние, паниковать, подсчитывать пульс и т.д., он легко может испугаться этой «симптоматики». А дальше начать ждать ее прихода ежедневно.

Те же, кто не склонен отслеживать свои телесные ощущения, в подобный страх ожидания «приступа» не впадут, но все равно будут чувствовать тревогу и волнение по утрам, которые пришли вроде бы ни от куда.

Кошмарный сон

Когда мы просыпаемся от страшного сна, который мы помним, наш мозг не трактует этот эпизод как испуг при пробуждении, «начало приступа». А вот если сон мы не запомнили, у мнительного человека вполне может создаться патологичная связка «утро – волнение, испуг».

Утренний кофе

Строго говоря, само по себе утреннее кофепитие тревогу вызвать на пустом месте не может. Но оно может ухудшить состояние того, человека, который и так уже ждет, что вот-вот ему станет плохо.

Кофе возбуждает. Не сильно. Но для человека, уже находящегося в состоянии волнения, этого влияния может оказаться достаточно для того, чтобы фоновое волнение переросло в яркий тревожный приступ и даже панику.

Кроме того, кофе, выпитый на голодный желудок, может привести к возникновению неприятных симптомов со стороны ЖКТ, например, к изжоге, которую «больные ВСД» вполне могут начать трактовать как «плохо по утрам».

Как избавиться?

Поэтому в этой статье мы остановимся только на том, как симптоматически облегчить свое утреннее состояние.

Принятие своего волнения

Первое и главное – необходимо смириться с тем, что вы волнуетесь утром после пробуждения. И, возможно, испытываете на этом фоне неприятные телесные ощущения, говорящие о наличии у вас высокого уровня тревоги. Это могут быть тахикардия и боли в груди, тошнота и диарея, головокружение и комок в горле. Все, что угодно.

Читайте также:  О чем думает женщина перед сном картинка

Чтобы постепенно свести все эти неприятные утренние явления на нет и перестать паниковать после пробуждения, надо смириться с тем, что пока, на сегодняшний день, вы волнуетесь утром. Да, это так. Принимаем это, как есть и не ставим себе цели добиться того, чтобы этого не было.

Письменная фиксация хорошего и плохо

Если каждый день вы просыпаетесь с чувством сильного волнения, которое готово перерасти в настоящую панику, положите рядом с кроватью тетрадь и ручку.

Легкая пробежка

Доказано, что легкие физические упражнения, особенно пробежка на свежем воздухе, отлично снижает тревогу.

К сожалению, многие невротики, в первую очередь те, кто боится неприятных телесных ощущений, связанных и с волнением, и с физической нагрузкой, например, тахикардии, не могут заставить себя бегать по утрам. Просто потому, что им страшно.

Выпейте воды

Если для вас характерны утреннее волнение и тревога, никогда не пейте кофе на голодный желудок. И не завтракайте плотно. Перед приемом пищи выпейте стакан воды.

Источник

Причины чувства тревоги после сна

Утреннее пробуждение здорового человека обычно сопровождается ощущением свежести и бодрости. Говорит ли в таком случае постоянная тревога после сна о наличии физиологического или психического заболевания? Специалисты считают, что да. Поэтому не стоит игнорировать такое состояние по утрам в течение долгого времени.

Чем объясняется беспокойство после пробуждения

Тревогу описывают как состояние нервного возбуждения, неясное предчувствие негативных событий. Человек ощущает себя в опасности, но не понимает, что конкретно ему угрожает. Специалисты считают тревогу предшественницей страха.

Просыпаясь с чувством ужасной тревоги каждое утро, многие недоумевают, откуда она берется, если они еще не успели подумать ни о чем плохом. Но такая неопределенность говорит лишь о том, что корень следует искать глубже. Выделяют две основные причины утренней тревоги:

Важно понимать, что ощущение подобного рода дискомфорта после сна нуждается в лечении. Это психическое расстройство способно серьезно подорвать здоровье человека: оно негативно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную систему.

Как появляется постоянная тревога

Тревожное расстройство, или невроз страха, может иметь очевидные или скрытые причины. Специалисты считают его следствием психических или физических перегрузок. Он возникает из-за сильного истощения организма.

Способствующие развитию тревоги факторы могут быть разными.

Обессилить организм способны и другие факторы: перемена погоды, чрезмерное употребление кофеина и алкоголя, обострение хронической болезни и инфекция, вредная пища и экология. Эти причины невроза встречаются реже, но не стоит их отбрасывать.

Почему возникают гормональные расстройства

С помощью гормонов мозг человека регулирует все процессы, происходящие в теле. Например, выработкой адреналина организм готовится к встрече с опасностью. Ученые установили, что тревожное состояние с самого утра может быть вызвано выработкой гормонов стресса.

Регуляцией этих веществ в организме заведует эндокринная система. Один из сбоев в ее работе называется феохромоцитома. Это заболевание, при котором надпочечники бесконтрольно вырабатывают адреналин и норадреналин. Оба гормона вызывают нервное возбуждение и повышают давление. Отсюда и чувство тревоги после пробуждения.

Расстройство в работе щитовидной железы, называемое тиреотоксикоз, приводит к излишку гормона тироксина, отвечающего за обмен веществ. Это вызывает бессонницу и тревожность. При тиреотоксикозе человек может просыпаться не только в состоянии тревоги, но и с повышенной раздражительностью и дрожанием рук.

Почему тревога не дает уснуть

Отдельно нужно говорить о возникновении тревоги перед сном. Во многих случаях человек не может уснуть ночью по причинам, упомянутым выше. К повышенному нервному возбуждению способен привести тот же стресс или физическое переутомление, излишек кофеина, алкоголя, влияние болезней. Однако есть и другое объяснение.

Существует психическое расстройство, называемое гипнофобия. При данном отклонении человек необоснованно боится уснуть. Каждый раз процесс отхода ко сну у него связан с ощущением тревоги.

Психологи сталкиваются с разными причинами развития гипнофобии: пережитый несчастный случай, просмотренный фильм ужасов, навязчивая мысль о смерти во время сна. По словам специалистов, гипнофобия гораздо сложнее поддается лечению, чем тревожный невроз.

Как лечится тревожность

Методы борьбы с чувством тревожности после пробуждения зависят от того, что стало причиной расстройства. Поэтому начинать нужно с обследования физического и психического здоровья.

Читайте также:  Значение поз человека во время сна

Если обнаружатся проблемы в гормональной сфере, самый верный шаг — отправиться к эндокринологу. Чтобы избавиться от тревоги по утрам, может понадобиться курс лечения, направленный на борьбу с хронической болезнью или укрепление иммунитета.

Если к тревожному состоянию привело физическое переутомление, нужно изменить ритм жизни и дать организму больше отдыха. Человек, который просыпается с тревогой каждое утро, нуждается в помощи психолога.

Ему крайне необходимо определить причину нервного напряжения и научиться его преодолевать. В некоторых случаях требуется курс транквилизаторов или антидепрессантов.

В процессе борьбы с необоснованной тревогой необходимо сделать все возможное, чтобы способствовать расслаблению нервной системы. Что можно предпринять:

Мириться с тревожным состоянием по утрам не стоит. Это лишает радости жизни. Это может перерасти во что-то более серьезное. От этого состояния не так сложно избавиться. В основном причина кроется в стрессе, который можно преодолеть за 3-5 сеансов у психолога.

Источник

Тревога после сна: диагностика и методы лечения

Тревожным состоянием называют психологическое расстройство, которое связано с различными по интенсивности, а также продолжительности стрессовыми воздействиями. Проявляется в виде необоснованного волнения. По мнению психологов, беспокойство после пробуждения может возникнуть у абсолютно здорового человека. Но если же такое состояние периодически повторяется без явных на то причин, это указывает на наличие заболевания. Попробуем разобраться, почему возникает тревога после сна и как бороться с проявлениями невроза.

Причины появления неврологических заболеваний

Тревожный невроз может возникнуть вследствие воздействия и физиологических, и психологических факторов. Играет немаловажную роль также наследственность. Поэтому поиск причин расстройств у детей изначально начинается с анамнеза родителей.

Среди психологических факторов основное влияние оказывает:

Факторы физиологического характера

Способствуют тревожному состоянию нарушения эндокринной системы и развивающийся на этом фоне гормональный сдвиг. К примеру, проявляется в виде органических изменений в надпочечниках или определенных участках мозга, которые отвечают за выработку гормонов. Последние, в свою очередь, контролируют возникновение тревоги, страха и регулируют настроение. Также вызвать невроз может сильная физическая нагрузка и тяжелые последствия заболевания.

Все приведенные причины могут служить только предпосылками для появления тревожного синдрома. Развитие заболевания происходит непосредственно в сочетании с сильным психологическим напряжением.

Особое влияние на тревожное состояние оказывает употребление спиртных напитков. В таком случае чувство тревоги проявляется чаще всего утром после пробуждения. Основная причина — алкоголизм. Подобные симптомы тревоги связывают с похмельным синдромом. Рассмотрим основные признаки тревожного невроза.

Признаки тревоги

Известны несколько проявлений тревожного невроза. Они включают в себя психические проявления, а также соматические и вегетативные расстройства.

Симптомы психического характера

После пробуждения появляется неожиданное, беспричинное и необъяснимое чувство тревоги. Может случиться приступ. По результатам исследований было выявлено, что человек ощущает неопределенное чувство надвигающейся катастрофы. Появляется чувство дрожи и резкая слабость.

Такой приступ может внезапно возникнуть и точно так же отступить. Средняя продолжительность составляет порядка двадцати минут. После пробуждения зачастую появляется чувство нереальности происходящих вокруг событий. Больной может не ориентироваться в пространстве.

Также для тревожного невроза характерны симптомы ипохондрии (человек излишне беспокоится о состоянии собственного здоровья). Появляется расстройство сна, резкие смены настроения, быстрая утомляемость. На начальном этапе заболевания тревога возникает внезапно без причины. Затем по мере развития заболевание переходит в хроническую форму.

Расстройства соматического, а также вегетативного генеза

Проявления могут быть различными. Появится головокружение и головная боль. Достаточно тяжело определить ее локализацию. Также болезненные ощущения могут перейти в область сердца. Реже при тревоге появляется учащенное сердцебиение, одышка и нехватка воздуха. Заболевание может сопровождаться проблемами с желудочно-кишечным трактом. Возникает тошнота и расстройство стула.

Виды тревожного расстройства

Еще в прошлом веке ученые в результате исследований выявили феномен парадоксальной сонливости. По клиническим данным, больные вечером испытывали безудержное желание спать. Но стоило им лечь в постель, как сонливость отступала. Расстройство сна, в свою очередь, повлияло и на состояние после пробуждения. Рассмотрим основные категории тревожных состояний.

Неглубокий, прерывистый сон с периодическим пробуждением

Чаще всего человек резко просыпается после кошмарных сновидений. После пробуждения возникает страх и тревога. Такие аффективные расстройства, как правило, сопровождаются неполным просыпанием. Пациент неадекватно воспринимает степень реальности. Достаточно сложно снова уснуть. Усталость накапливается. Нарушение может повторяться несколько раз в течение ночи.

Читайте также:  Покупать дом во сне к чему это снится сонник

Также известны случаи, когда ночное пробуждение возникает внезапно, без причины. Зачастую сон прерывается около двух или четырех часов. Затем появляется беспокойство, как правило, связанное с пережитой конфликтной ситуацией. По результатам исследований было установлено, что пациенты после пробуждения думали о том же, о чем и перед сном. Повторный сон долгое время не наступает.

Такие нарушения приводят к резкому изменению аффекта. Возникает чувство страха или тревоги. Переживания могут быть связаны с соматическими расстройствами. Также беспокойство сопровождается повышенной агрессивностью к окружающим. По мнению больного, все вокруг виновны в нарушении его сна. Такое состояние часто отмечается у больных с истерическим неврозом.

Как избавиться от тревоги вы можете узнать из видео:

Кратковременный сон после раннего пробуждения

Достаточно редкая форма заболевания. Пациенты пробуждаются от 4 до 6 часов утра. Появляется выраженное ощущение сонливости, затем аффективно-эмоциональное напряжение. Тревогу и переживания вызывает непосредственно факт раннего пробуждения. Если пациент приложит немного усилий, то вскоре уснет. Но пройдет несколько минут, и вновь сон прервется. Цикл может повторяться несколько раз в течение ночи. Возникает чувство вялости, разбитости.

Пациенты жалуются на отсутствие полноценного отдыха. Они могут уснуть утром и проспать несколько часов. После чего чувствуют себя намного лучше. Но так как больным нужно идти на работу или выполнять домашние обязательства, дополнительный сон становится непозволительной роскошью. Постоянная усталость и повторяющееся чувство тревоги вызывает психотравмирующий эффект.

В ходе клинических испытаний и наблюдений за больными с неврозами ощущение дискомфорта, чувство вялости, разбитости после пробуждения, а также постоянное желание спать отнесли к понятию диссомния.

Кроме характерных расстройств, усугубляет также заболевание повышенная тревожность. Страх может повлиять на возникновение ипохондрии.

Пограничная стадия

В течение ночи больной может отлично спать. Отдых соответствует основным параметрам по глубине и длительности фаз сна. Но после пробуждения пациент сомневается, спал ли он этой ночью. Если же факт сна доказывают родные или врач после исследования, пациент может усомниться в качестве своего сна. Как правило, посещают мысли о его неполноценности и недостаточности. Выраженная сонливость днем не отмечается. Но ближе к вечеру усиливается тревожное состояние по мере приближения время отдыха.

Все проведенные наблюдения доказывали связь тревожного состояния после пробуждения с желудочно-кишечными, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также сексуальными расстройствами.

Диагностические методы

Чтобы установить правильный диагноз, человеку с симптомами тревожного состояния нужно обратиться к психологу. Но дополнительно может понадобиться заключение других врачей (при жалобах на частую головную боль и другие системные расстройства), если конкретная патология не обнаружена.

Также врач должен убедиться в отсутствии признаков психоза. Чтобы определить состояние пациенту предлагают пройти легкий тест. Больные с неврозом реально оценивают свои проблемы. Психоз вызывает сильные нарушения восприятия. Человек не осознает серьезность своего состояния.

Способы лечения тревожного невроза

Гораздо проще избавиться от невроза на начальном этапе заболевания. Поэтому нужно своевременно обратиться за помощью к специалисту. Лечение таких симптомов в зависимости от сложности и стадии осуществляют психиатры и психологи. По результатам обследования врач пропишет несколько способов лечения:

Для снятия симптомов тревожного невроза в первую очередь проводят сеансы психотерапии. Главная задача врача – чтобы пациент осознал причины вегетативных и соматических нарушений. Такие же сеансы способствуют расслаблению и снятию стресса. Дополнительно может потребоваться расслабляющий массаж и физиопроцедуры.

Лечение медикаментами с диагнозом тревожно-фобический невроз проводится довольно редко. Фармакологические препараты могут понадобиться, только если необходимо получить незамедлительный эффект, пока не проявятся результаты других методик лечения. Как правило, в таком случае назначаются транквилизаторы и антидепрессанты. Они помогают не только снять стрессовое состояние, но и улучшают сон.

Профилактические мероприятия

Предотвратить тревожное состояние можно с помощью нескольких правил:

Тревожное состояние после сна может иметь форму фобии, панической атаки, депрессивного расстройства, а также генерализованного тревожного расстройства. Приступ зачастую возникает у абсолютно здорового человека после стресса или повышенной опасности. Патологическая же форма появляется, как правило, в результате внутреннего дискомфорта. Для избавления от такого расстройства понадобится длительная терапия и особый подход.

Источник

Оцените статью
Сонник, значения снов, толкование сновидений
Adblock
detector