После долгого сна слабость

Трикордер

Такое бывало со всеми: в пятницу, после тяжёлой трудовой недели мы решаем вознаградить себя и хорошо отоспаться. Но следующим утром (или уже днём) руки и ноги наливаются свинцом, а свет больно бьёт по глазам. Мозг отказывается включаться и даже голова побаливает. Если недосыпание доставляет проблемы, то почему же лишние часы сна не помогают с ними справиться?

Ощущения после долгого сна настолько схожи с похмельем, что учёные называют его «сонным пьянством». Но в отличие от неврологических повреждений, вызванных употреблением алкоголя, ошибочные попытки наверстать упущенный сон приводят в замешательство часть мозга, ответственную за суточный цикл организма.

Внутренние ритмы человека задаются циркадным «метрономом», группой клеток в гипоталамусе, небольшой примитивной части мозга, которая также контролирует голод, жажду и потовыделение. По большей части реагируя на свет, эти клетки определяют наступление утра и посылают химические сигналы всему телу, поддерживая работу организма на определённой частоте.

Учёные убеждены, что таким образом все клетки тела узнают, каким образом распределять энергию в течение суток. Когда вы спите слишком долго, вы сбрасываете свои внутренние часы и организм получает неверную информацию, что вызывает чувство усталости. Вы вылезаете из постели в 11 часов, а клетки начали свой энергетический цикл ещё в 7. Это похоже на эффект джетлага.

Но лишний сон не просто сорвёт ваш выходной – при регулярных пересыпаниях вы подвергаете себя риску возникновения ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Масштабное исследование Гарвардского университета Nurses Health Study показало, что люди, спящие по 9-11 часов, страдают сердечными заболеваниями и проблемами с памятью чаще, чем спящие по восемь (недосыпание для здоровья ещё вреднее). Другие исследования связывают лишний сон с диабетом, ожирением и даже с ранней смертью.

Долгий сон – это далеко не всегда попытка отоспаться. Гарвардское исследование выявило, что хроническое пересыпание наблюдается у 4 процентов населения Земли. Как правило, это люди с нестандартным рабочим графиком, нарушениями сна и некомфортными условиями сна.

Читайте также:  Сонник видеть во сне кости

Людям, работающим в ночную смену или с раннего утра, приходится засыпать при свете дня либо вставать, пока на улице темно. Врачи рекомендуют в таких случаях пользоваться тёмными шторами и искусственным светом, избегая лекарств и пищевых добавок. Такие приложения, как Entrain, помогают перезапускать циркадные ритмы, отслеживая количество и тип света, полученного в течение дня.

Когда вы ложитесь спать, ваше тело проходит через несколько стадий сна. Мышцы, кости и другие ткани проводят свои восстановительные работы во время фазы глубокого сна. Если вам некомфортно – холодно, жарко или постель неудобная, то больше времени будет уходить на лёгкий, поверхностный сон. Желая отдохнуть получше, вы будете спать дольше.

Если вы не жалуетесь на условия сна, но всё равно не можете уложиться в восемь часов, следует обратиться к врачу. Это может быть симптомом нарколепсии, мешающей телу правильно выявлять утомление. Более опасным расстройством может являться апноэ во сне, характеризуемое временным прекращением дыхания. Оно вызывается заложенностью дыхательных путей, обычно приводящей к храпу. Но у небольшого количества людей мозг просто отдаёт мышцам приказ не дышать и перестаёт получать кислород. Помимо всех ужасающих аспектов этого расстройства, оно неблагоприятно сказывается на качестве сна.

Разумеется, алкоголь и наркотики тоже могут быть причиной пересыпания, как и депрессия (которая от этого может ещё и усугубиться). Но какой бы ни была причина, лишний сон плохо отразится на вашем здоровье. Вместо того, чтобы отсыпаться за всю неделю, попытайтесь подбирать какой-то баланс между сном в будни и в выходные.

Источник

Почему после долгого сна появляется чувство усталости

Неправильная фаза сна

Сон человека не однороден. В то время, как вы отдыхаете, мозг продолжает работать, причем в разных режимах. Ученые давно исследовали это с помощью электроэнцифалограммы и в зависимости от получаемых волн выделили несколько фаз сна. Легче всего просыпаться сразу по завершении фазы быстрого сна, во время которой человек видит сны. Проснувшись от звонка будильника в любое другое время, вы будете чувствовать себя разбитым, даже если спали больше положенного.

Читайте также:  Сильно отекают руки во время сна

Проснуться в удачное время – не такая простая задача. В среднем весь цикл сна длится полтора часа. Устанавливая будильник, введите время, кратное 1,5 и прибавьте 10-15 минут, которые потребуются вам для засыпания. Если вы будете придерживаться режима: ложиться спать и вставать в одно и то же время, вам будет проще просыпаться отдохнувшим.

Приобретите умный будильник – устройство, которое вычисляет фазу сна хозяина и будит его в наиболее благоприятное время в заданном диапазоне.

Избыток мелатонина

Американские ученые также заинтересовались феноменом усталости после длительного сна и провели исследования на добровольцах, страдающих от сонливости и разбитости. Выяснилось, что у всех этих людей слишком высокий уровень мелатонина в крови. В норме этот гормон выделяется вечером, когда приходит пора засыпать, а к утру разрушается. Однако ритм жизни современного человека может сбить этот процесс. Большинство людей ложатся и встают не с заходом и восходом солнца, как раньше, а сместив это время на несколько часов. Да и, почувствовав сонливость, далеко не все сразу же отправляются в постель. Кто-то досматривает фильм, кто-то продолжает обновлять свою страничку в интернете. В результате природные биоритмы оказываются нарушенными. Мелатонин не разрушается вовремя, и человек не чувствует себя отдохнувшим.

Наилучшим выходом из этой ситуации также будет следование режиму. Ложитесь спать раньше, раньше вставайте, и непременно делайте это в одно и то же время.

Если вам не удается сменить ритм сна и бодрствования в городе, отправляйтесь на природу. Вдали от соблазнов цивилизации вам будет легче привыкнуть рано засыпать.

Синдром хронической усталости

Бич XXI века – синдром хронической усталости. Эту болезнь тяжело диагностировать. Также далеко не каждый человек, в течение нескольких дней после сна чувствующий себя уставшим, болен этим недугом. Беспокоиться следует в том случае, если чувство разбитости после продолжительного сна не проходит в течение нескольких месяцев. Также вам тяжело выполнять свою работу и привычные повседневные дела. Пропадает желание общаться с другими людьми. Больной чувствует тревогу, постоянно находится в подавленном состоянии. Если вы заметили за собой подобные симптомы, следует обратиться к врачу.

Читайте также:  Медикаментозный сон при онкологии

Источник

Усталость после сна

Усталость после сна – редкое явление, но игнорировать его нельзя. Подобный симптом свидетельствует о нарушениях, изменениях в работе внутренних органов и систем.

Причины

Усталость, вялость после сна возникает под воздействием внешних факторов, проблем со здоровьем.

Влияние образа жизни

Питание, условия в помещении значительно влияет на качество ночного отдыха.

Почему просыпаешься уставшим – причины.

Все эти факторы легко устранить. Чтобы восстановить баланс полезных веществ, необходимо правильно, сбалансировано питаться.

Проблемы со здоровьем

Разбитое состояние после сна может свидетельствовать о наличии патологических процессов в организме.

При каких болезнях возникает разбитость и усталость после сна.

Сонливость после ночного отдыха часто беспокоит женщин во время беременности, климакса, предменструального синдрома. У детей проблема может быть вызвана паразитарными инфекциями.

Нарушения после дневного сна

Отдых днем помогает восстановить силы, улучшить мозговую деятельность. Но иногда возникает раздражительность, слабость после дневного сна.

Чтобы избежать негативных последствий дневного отдыха, сон должен длиться не более часа.

Чем опасно

Постоянная сонливость может вызвать тяжелые нарушения, сбои в работе организма.

Последствия утомительного сна:

У людей с синдромом усталого сна увеличивается риск развития атеросклероза.

При ухудшении качества ночного отдыха организм находится в состоянии постоянного стресса, что приводит к повышению уровня кортизола.

К кому обратиться

Если после ночного отдыха часто возникает усталость и слабость, необходимо пройти полное обследование для выявления причин патологического состояния.

К какому врачу обратиться.

Необходимые лекарства, физиопроцедуры назначает врач на основании результатов обследования. Бесконтрольный прием препаратов, игнорирование постоянной сонливости опасно развитием тяжелых осложнений.

Чтобы сон был крепким, полноценным, необходимо соблюдать режим дня, поддерживать оптимальные условия в помещении, отказаться от кофе и алкоголя в вечернее время. Хорошо помогают прогулки или умеренные тренировки за 3 часа до сна, медитация, прием витаминных препаратов весной и осенью.

Источник

Оцените статью
Сонник, значения снов, толкование сновидений
Adblock
detector