Посчитать овец перед сном

lebedi ozero prud derevya pticy 56281 1280x720

Трюк, который поможет вам уснуть, не считая овец до бесконечности

1067206 thumb

Когда вы лежите не в силах заснуть, традиционный совет гласит посчитать овец. Но, если вы все еще не можете впасть в сон после подсчета этого милого белого скота, попробуйте следующий трюк, о котором мы расскажем далее. Он поддержан когнитивной наукой и помогает целенаправленно скремблировать свои мысли, пока вы не сможете заснуть.

1067213

Когнитивная перетасовка

Канадский ученый Люк Бодуэн называет свое решение «когнитивной перетасовкой» или по-другому серийным разнообразным воображением. В рамках этой техники вы играете в словесную игру, чтобы перемешать свои мысли в случайные образы и слова, чтобы побудить мозг начать спать.

1067204

В своей статье 2013 года, опубликованной на эту тему, Бодуэн утверждает, что его техника работает, потому что наш бодрствующий мозг настроен, чтобы понять все, произошедшее за день, и мы не сможем заснуть, пока находимся в этом бдительном режиме поиска смысла. Таким образом, наша голова стремится все как следует проанализировать, прежде чем дать нам заснуть.

1067211

Чтобы помочь себе расслабиться, нам нужно умственное отвлечение, такое как когнитивная перетасовка, чтобы сказать подкорковым областям нашего мозга, что их процессы больше не управляют проблемами и не имеют смысла, так как находятся в режиме выключения.

1067205

Игра в слова, которая усыпит вас

Существует онлайн приложение под названием mySleepButton, которое Бодоин разработал для выполнения работы по когнитивной перетасовке. В нем описывается, как выполнить этот трюк без подсказки смартфона:

1067207

Далее приведем пример, взятый из приложения Бодуэна:

1067210

Когда вы устанете думать об изображениях, связанных с одной буквой, перейдите к следующему знаку слова, которое вы выбрали. Повторяйте эту игру, пока не заснете.

1067208

Как это должно работать?

Наш ум естественно плывет, когда мы хотим заснуть. Эта игра дает ему дрейфующее направление и делает процесс забавным. В своей статье на эту тему Бодуэн сказал, что когнитивная перетасовка может быть особенно эффективна для творческих мыслителей, которые проявляют сопротивление скупой обработке информации и гибкость убеждений.

1067209

В отличие от подсчета, который может быть скучными, использование слов Бодуэна зажигает игривую сторону нашего воображения, позволяя нам придумывать безопасные, не угрожающие образы вместо того, чтобы размышлять о стрессе. Нам трудно сосредоточиться на нескольких идеях одновременно. Когда вы сконцентрированы на визуализации банана, вы не можете также думать о том, в какой беде находится ваш брак.

1067212

Таким образом, используя эту технику, вы сможете быстро уснуть.

Источник

Почему некоторые люди не могут считать овец перед сном?

О том, что с бессонницей сталкивались люди во все времена, свидетельствует один из старейших способов уснуть –считается, что нужно всего лишь посчитать овец, коров, свиней и прочих зверушек. Вот только этот метод вряд ли можно назвать эффективным: еще в далеком 2002 году исследователи из Оксфордского университета пришли к выводу, что подсчет овец и прочих животных не помогает справиться с бессонницей. Как оказалось, люди с бессонницей, которые перед сном представляли себе картины из дикой природы, например лес, щебет птиц или журчание реки, засыпали на 20 минут раньше тех, кто был занят подсчетом овец. Но для некоторых из нас это, возможно, хорошие новости: как показали результаты одного любопытного исследования, люди, страдающие афантазией – неспособностью составлять визуальные образы без внешней стимуляции, считают задачу посчитать воображаемых животных практически невыполнимой. Хотя они могут описать как выглядят овцы и поляна, визуализировать картинку не видя ее, они не могут. Но почему?

Читайте также:  Примерять одежду во сне к чему это

counting sheep

Люди с этим редким заболеванием мозга не могут «считать овец» в уме.

Что такое афантазия?

Попробуйте представить себе жирафа – его длинную пятнистую шею, тонкие ноги и вытянутую морду. Если у вас получилось, поздравляю, если нет, возможно у вас афантазия – неспособность видеть зрительные образы в голове. Интересно, что о существовании афантазии человечество узнало относительно недавно – в девятнадцатом веке. Это состояние и сегодня остается не до конца изученным. Возможно потому, что страдает этим расстройством совсем небольшая часть населения Земли – от 2% до 5%.

В 2020 году ситуация с этим необычным состоянием несколько прояснилась. Авторы исследования, опубликованного в журнале Scientific Reports утверждают, что афантазия связана не только с неспособностью визуализировать зрительные образы, но и с другими важными процессами мышления, например с памятью.

В исследовании приняли участие 667 человек, 227 из них самостоятельно диагностировали у себя афантазию. Испытуемым предложили пройти специальный тест в котором нужно было оценить, насколько яркими по шкале от 1 до 5 были некоторые воспоминания. Те, кто диагностировал у себя афантазию сообщали, что не только не могли представить предложенные в тесте события, но и затруднялись вспомнить когда последний раз видели нечто подобное. Эти же испытуемые также отметили у себя сниженную способность мечтать и представлять будущие события. Некоторые из них даже видят сны – блеклые и не изобилующие деталями.

apahnta sia

Люди с афантазией могут страдать и от других когнитивных нарушений.

Важно отметить, что большинство людей с афантазией живут функциональной и обычной жизнью. Многие не осознают, что чем-то отличаются от остальных вплоть до зрелого возраста. Люди с этим заболеванием могут описывать окружающий мир и распознавать, как выглядят лица и места. И хотя это расстройство может затруднить подсчет овец, оно не оказывает видимого влияния на творческие способности или воображение человека.

Читайте также:  Расслабляющий гипноз перед сном

Интересуетесь новостями науки и технологий? Подписывайтесь на наш новостной канал в Telegram, чтобы не пропустить ничего интересного!

Кто не умеет считать овец?

Авторы исследования, опубликованного в журнале Cortex, провели эксперимент, в котором приняли участие 103 испытуемых с афантазией и без нее. Всем участникам исследования показали фотографии трех жилых комнат и попросили нарисовать их на бумаге – один раз глядя на фотографию, а другой раз по памяти. Исследователи затем попросили более двух тысяч специалистов оценить рисунки.

Интересно, что люди с афантазией были также уверенны в своих художественных способностях, как и испытуемые из контрольной группы; многие из них работали в области искусства. «Важно отметить, что мы не наблюдаем существенных различий между контрольной группой и испытуемыми с афантазией при рисовании непосредственно с фотографии. Это говорит о том, что эти различия специфичны для памяти и не обусловлены различиями в усилиях, способности к рисованию или тем, как мозг обрабатывает поступающую информацию», — пишут авторы научной работы.

Elina Cerla Aphantasia

Афантазия в представлении художника.

В ходе первой части эксперимента, когда нужно было рисовать комнаты по фотографии, обе группы испытуемых набрали одинаковое количество баллов. Однако в ходе второго этапа, когда ученые попросили участников исследования нарисовать комнаты по памяти, людям с афантазией это задание далось с трудом. В целом 61 испытуемый с афантазией вспоминал значительно меньше визуальных деталей, а рисунки содержали меньше цвета и больше слов. Один человек, например, написал «окно» вместо того, чтобы его нарисовать.

По мнению ученых, одно из возможных объяснений этого странного состояния может заключаться в том, что, поскольку люди с афантазией испытывают трудности с воспроизведением картинки по памяти, они полагаются на другие стратегии, такие как вербальные репрезентации, что также помогает им избегать ложных воспоминаний. Авторы исследования также отмечают, что люди с афантазией лишены зрительных образов, но имеют неповрежденную пространственную память, что никак не связано с мышлением.

И все же, требуется гораздо больше исследований, чтобы выяснить, что происходит на неврологическом уровне. Сегодня ученые считают, что люди с врожденной афантазией могут испытывать нечто похожее на то, что испытывают слепые от рождения люди, которые прекрасно могут ориентируются и с легкостью описывать комнату, хотя как таковую никогда ее не видели. По мнению ученых такие люди обладают уникальным ментальным опытом, уникальным пониманием природы образов, памяти и восприятия.

Источник

Подсчет овец: как засыпать легко и просто?

Если вы читаете этот текст, то скорее всего вы дружите с высокими технологиями и не дружите со сном. Смею заверить, ваш покорный слуга тоже этим страдает. Знакомая ситуация: вы работаете часов до десяти вечера и вас начинает клонить в сон. Затем естественная потребность организма гасится кофеином или энергетическим напитком. И все, в полночь вы бодры, ночь быстро проходит. Наступает утро — пора на работу. Обычный замкнутый круг. Если вы хотите добиться от себя эффективности — нужно срочно упорядочить сон. А мешает в этом проблема — невозможность заснуть. Порою, отправиться в «царство Морфея» действительно сложно. Лайфхакер попытается облегчить вам эту задачу.

Читайте также:  Artik pres asti сладкий сон текст песни

Sleepless

Есть необходимый минимум действий, необходимых для здорового сна.

— не принимать снотворного
— не ложиться в постель пока вы не захотите спать
— вставать в одно и тоже время каждый день
— избегать просмотра ТВ, чтения книг в постели перед сном. Если же вы любите перед сном почитать или посмотреть фильмы, то делайте это в кресле, а не в постели
— не есть и не пить ничего кофеин-содержащего перед сном
— избегать употребления алкоголя перед сном. Он поначалу, конечно, расслабляет, но в дальнейшем может привести к бессоннице
— проводить больше времени вне дома, на свежем воздухе

Это, конечно, по-возможности. Однако же, сфокусируемся на способах и методах засыпания. Вот несколько советов, которые действительно помогут вам засыпать быстрее:

5-4-3-2-1

Этот метод, по сути, основан на медитации. Однако, для того, чтобы его попробовать, не нужно углубляться в буддистские практики. Алгоритм засыпания таков:

— Отчетливо представьте, что вы видите пять предметов из вашей комнаты. Говорите про себя: «Я осознаю, что вижу…». Например, «я осознаю, что вижу ноутбук».
— Проделайте то же самое со звуками. Проговаривайте «Я осознаю, что слышу шум проезжающих за окном машин».
— Теперь ощущения. «Я осознаю, что чувствую мягкость своей любимой подушки».

Затем, повторяйте алгоритм по кругу, каждый раз сокращая последовательность на один предмет, звук, на одно ощущение. Скорее всего, уже когда у вас останется два предмета — вы заснете.

Горячее молоко

Перед отправкой к Морфею — выпейте немного теплого молока. Желательно, с медом. Совсем немного, буквально небольшой стакан. Ложитесь в кровать и если даже после этого не спится — пробуйте следующий способ.

Перестать думать

Казалось бы — довольно глупо заставить себя спать, выключив мозг. Как не пытайся — полностью перестать думать очень трудно. Однако, есть один способ выкинуть все из головы. Представьте, что ваша голова — ваза или какая-то другая емкость, а мысли в ней — скомканные бумажки. Как только ловите себя на обдумывании чего либо — визуализируйте мысль как бумажку и… выкиньте ее. Через несколько минут мысли все же закончатся. Проверено.

Есть еще множество способов заснуть, как то — подсчет воображаемых овец или ровное дыхание. Но самые действенные и оригинальные способы из этого поста — вы, скорее всего, не пробовали. А вам ничего не мешает заснуть сегодня, выкидывая воображаемые бумажки из головы.

Источник

Сонник
Adblock
detector