Пора готовиться ко сну

luna polnolunie nebo 197981 1280x720

Правильная подготовка ко сну. Что надо делать?

Здоровый сон очень важен для нашего организма. Именно во время ночного отдыха расслабляется тело, отдыхают мышцы, мозг усваивает и перерабатывает поступившую информацию. Пока вы мирно спите в своей постели, в вашем организме происходят миллионы важнейших процессов.

Современный ритм жизни зачастую может лишить нас спокойного сна.

В этом материале мы дадим вам несколько советов о том, как нормализовать свой сон.

26plok compressed

26 compressed

Как правильно готовиться ко сну?

1. За час до сна не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном

Для многих это наверняка показалось шоком. Безусловно, как показали исследования, почти 90% людей совершают наибольшую активность в интернете именно поздно вечером.

Но такая привычка отражается на вашем здоровье самым беспощадным образом. Фиолетовый спектр излучения дисплея, эмоции и новые идеи для размышлений приводят к стрессу. В результате, вы долго не можете уснуть или спите плохо.

Яркость экрана вредит уставшим за день глазам. От переутомления появляются морщины и лицо «провисает». Это далеко не все последствия такой пагубной привычки. Поэтому лучше перед сном отказаться от телевизора, смартфона, компьютера. Вместо этого можете почитать литературу.

2. Старайтесь сократить общение с людьми за час до сна

Например, проверка почты, переписки со знакомыми, разговоры по телефону или выяснение отношений с родственниками станут преградой для здорового сна. Старайтесь избегать всего этого. Лучше попросите супруга сделать вам массаж.

3. Еда перед сном

Специалисты не советуют много кушать перед сном. Также вредно ложиться спать полностью голодным. Оба варианта плохо отразятся на внешности, весе и состоянии внутренних органов. Лучше всего – легкий перекус за 2 часа до сна.

Читайте также:  Валяться на траве во сне

4. Чай и кофе

Перед сном откажитесь от чая и кофе. Исключение составляют только травяные чаи, которые обладают успокаивающим эффектом. Такие сборы продаются в аптеках и, наоборот рекомендуются для улучшения сна.

26plop compressed

5. Курение и алкоголь

На просторах сети некоторые пользователи отмечают, что алкоголь помогает им лучше уснуть. Даже если у вас действительно наблюдается такая особенность организма, то лучше отказаться от спиртных напитков перед сном. Дело в том, что ваши органы ночью не смогут справиться с токсинами, которые содержатся даже в столовом вине или пиве.

6. Температурный режим

Перед сном не советуют принимать горячую ванну или контрастный душ. Также на утро нужно перенести все процедуры закаливания.

Лучше всего – теплая ванная с морской солью. Температура воды не должна превышать 37%.

7. Проветривание комнаты

Во сне мы проводим, по меньшей мере, 6-7 часов. За это время в комнате снижается концентрация кислорода. Чтобы вашему телу было легче проснуться утром, и вы чувствовали себя свежим и бодрым, перед сном не забывайте хорошо проветривать спальню.

Источник

Культура сна: как спать, чтобы высыпаться?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Постоянная сонливость, отсутствие бодрости по утрам, апатия и бессилие – все это свидетельствует о неправильной организации сна. Ночной отдых может быть некачественным из-за неудобной кровати, слишком высокой подушки, недостаточной темноты в комнате, отсутствия свежего воздуха, неверного режима, вечерних волнений и тревог. Чтобы хорошо высыпаться, нужно готовиться ко сну и телом, и умом. Рассказываем, как правильно спать.

Сколько нужно спать?

Все хоть раз слышали, что спать надо 7–8 часов в день. Такое количество времени необходимо организму, чтобы полностью восстановиться. Но эта рекомендация приблизительна.

Читайте также:  Почему сон длится быстро

Ночной сон состоит из циклов. Один цикл заканчивается, когда поочередно проходят 2 фазы – медленная (глубокая) и быстрая (неглубокая). Общая длительность цикла – 1,5 часа. Просыпаться рекомендовано во время быстрой фазы сна, в конце полуторачасового цикла. Если встать в процессе медленной, то можно ощутить апатию, вялость, сонливость. Ставьте будильник не на 8 часов, а на 6 или 7,5. Чтобы длительность сна была кратна 1,5.

Внимание! Пересып не менее вреден, чем недосып. Люди, которые спят по 12-13 часов, часто чувствуют слабость и рассеянность.

sleepin

Как подготовиться ко сну

Совет! Не решайте поздно вечером важных задач, не думайте о предстоящих совещаниях или экзаменах. Расслабьтесь и телом, и умом. Если что-то сильно вас беспокоит, выпейте отвар из успокаивающих трав: ромашки, валерианы, пустырника. Качество сна зависит от вечерних эмоций. Старайтесь мыслить позитивно, а дела подождут до утра.

Последняя трапеза должна состояться за 3-4 часа до сна. Ужинайте легкоусвояемой пищей и избегайте тонизирующих напитков. Вместо кофе и чая лучше выпить стакан кефира, полезного для желудочно-кишечного тракта.

График

Ложиться спать и пробуждаться желательно в одно и то же время. Это поможет настроить внутренние биологические часы, благодаря которым станет проще засыпать и просыпаться. Выберите для отхода ко сну время, когда сильно хочется отдохнуть, чтобы идеально подстроиться под биоритмы, которые индивидуальны у каждого человека.

Источник

Как засыпать, чтобы высыпаться

Современный ритм жизни предполагает, что мы почти не соблюдаем режим сна. А между тем, сон является основой здоровья. Возможно, сейчас и правда не у всех есть время спать по 7-8 часов в сутки, но все таки стоит составить свой распорядок дня таким образом, чтобы в нем было достаточно времени на сон. Иногда можно и в постели провести много времени,а заснуть все равно не получается. Поэтому с вечера нужно устраивать для себя особые ритуалы перед тем, как пойти спать. Какие?

Начать готовиться ко сну нужно как минимум за полчаса до выключения света. Для этого стоит придерживаться особых правил. Мы ложимся в кровать с головой, полной различных мыслей, и чаще всего именно поэтому нам и не спится. Мы не можем расслабиться. Тело и мозг должны находиться в состоянии, располагающем к погружению в сон.

За 30 минут до снаimage

За полчаса до того, как вы решите отправиться в постель нужно разрешить все запланированные дела. Отправьте последние письма по электронной почте, совершите необходимые звонки и обязательно составьте список дел на следующий день. Научно доказано, что если вы составляете перед сном план на завтра, то заснете вы гораздо быстрее. Также советуют обдумывать все то хорошее и плохое, что произошло в течение дня, сделать для себя определенные выводы. Излагать эти мысли лучше тоже на бумаге.

Читайте также:  Видеть торт толкование сна

За 25 минут до сна

Настало время отключить все источники синего цвета. Сюда мы отнесем телефоны, ноутбуки, телевизоры и все то, что излучает волны. Давно известно, что синий свет препятствует выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон.

За 20 минут до снаzub

Время всех необходимых ванных процедур. Снятие макияжа, чистка зубов и умывание проводятся примерно за 20 минут до сна, потому что нужно сделать это с небольшим запасом времени. Вода, как известно, имеет свойство бодрить.

За 15 минут до сна3 15

Перед сном стоит принять очень горячий душ. Это позволит вашему телу максимально расслабиться. Потом вы сможете лучше заснуть.

За 10 минут до сна

Обязательно нужно сходить в туалет. Проведенные исследования показывают, что примерно 50 % людей не высыпаются только из-за того, что ночью им приходится просыпаться и идти в туалет.

За 5 минут до снаnintchdbpict000375135640

Нужно прекратить все разговоры, отбросить в сторону все посторонние мысли и постараться уснуть. Если вы будете следовать этому ритуалу из 30 минут ежедневно, то засыпать у вас получится гораздо быстрее.

Что еще может помочь заснуть?

Существует еще целый ряд факторов, которые могут повлиять на процесс засыпания.

Так, спать в душной комнате тяжело, поэтому постарайтесь проветривать каждый раз помещение перед сном, чтобы воздух был прохладным. Также не переедайте на ночь, но голодным тоже лучше спать не ложиться: съешьте что-то легкое. Обеспечьте себе полный покой и тишину.

Существуют еще и определенные техники быстрого засыпания. Одна из них называется «техникой обратного моргания». Что нужно делать? Необходимо закрыть глаза и расслабиться. Затем на миг открыть их и снова закрыть на 4-5 секунд. Повторить данные действия несколько раз. При обратном моргании мозг просто не успеет обдумать очередные мысли, а вы быстро уснете.

Источник

Автозначения
Adblock
detector