Почему во время сна мозг не отключается

Сны

Как справиться с бессонницей, когда тело устало, а мозг не может успокоиться?

Но обычно лечение бессонницы начинают с гигиены сна. Цель — убрать стимулы, которые будят мозг.

И не заставляйте себя спать. Можете попробовать технику контроля стимула. Если вы не можете заснуть в течение двадцати минут — вставайте с кровати и идите в другую комнату/ другую часть спальни. Почитайте книгу, повяжите или займитесь любой другой ненапряжной активностью. Когда почувствуете сонливость — снова возвращайтесь в кровать. Если вновь не получится заснуть — идите читать/вязать дальше. В первую ночь применения этой техники вы можете не выспаться и быть сонной на следующий день.

Способов работы с бессонницей много, включая прогрессивную мышечную релаксацию, медитиации, хронотерапию и фототерапию. Используйте онлайн-переводчик и читайте англоязычные ресурсы, на которых я нашла эту информацию:

Но вообще с лечением бессонницы следует обратиться к специалисту. Это может быть терапевт, психолог, психотерапевт, сомнолог.

2 6 · Хороший ответ

Кое что дельное. Спасибо.

Просто нужно лежать, возможно придётся дольше обычного пока наступит сон. Но в это время не надо смотреть телевизор или в экран телефона. Выключите свет или сделайте полумрак. 🌃🥱😴

Мне помогает считать до 300, а потом в обратном порядке. Обычно засыпаю, когда подхожу к 200 в обратном порядке. Это, конечно, скучно, но что поделать. 5 минут и спишь.

Сколько раз считал, не работает..

Нет, не знаю.Сам мучаюсь бессонницей.Пью Донормил. Знаю вредно.Но хочется спать.Применял разные советы с интернета.Не помогают.Врачи долго не мучаются.Выписывают снотворное.Так и живу.

Но обычно лечение бессонницы начинают с гигиены сна. Цель — убрать стимулы, которые будят мозг.

И не заставляйте себя спать. Можете попробовать технику контроля стимула. Если вы не можете заснуть в течение двадцати минут — вставайте с кровати и идите в другую комнату/ другую часть спальни. Почитайте книгу, повяжите или займитесь любой другой ненапряжной активностью. Когда почувствуете сонливость — снова возвращайтесь в кровать. Если вновь не получится заснуть — идите читать/вязать дальше. В первую ночь применения этой техники вы можете не выспаться и быть сонной на следующий день.

Способов работы с бессонницей много, включая прогрессивную мышечную релаксацию, медитиации, хронотерапию и фототерапию. Используйте онлайн-переводчик и читайте англоязычные ресурсы, на которых я нашла эту информацию:

Но вообще с лечением бессонницы следует обратиться к специалисту. Это может быть терапевт, психолог, психотерапевт, сомнолог.

«,»good»:true,»id»:»cbc94360-28af-4118-9140-6a4dc7a16a0f»,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-5,»pendingModeration»:false,»plainText»:»- Использовать техники когнитивно-поведенческой терапии.\n- Попросить у врача таблеток.\nНо обычно лечение бессонницы начинают с гигиены сна. Цель — убрать стимулы, которые будят мозг.\n- Не курить и не принимать алкоголь перед сном, а кофе и чай не пить после обеда.\n- Избегать дневного сна.\n- Делать физические упражнения за четыре часа до сна.\n- Не светить себе в глаза гаджетами хотя бы за час до сна.\n- Проветрить спльню, чтобы было прохладно, и приглушить освещение, когда вы будете готовиться ко сну.\n- Использовать беруши, если мешают посторонние звуки.\n- Придумать ритуал расслабления: за час до сна примите ванну, читайте книгу, составляйте список дел на завтра, записывайте беспокоящие мысли в дневник— выберите то, что помогает вам успокоиться.\n- Не скроллить соцсети, чтобы не тревожить мозг информационными стимулами.\n- Не ложиться спать с чувством голода.\nИ не заставляйте себя спать. Можете попробовать технику контроля стимула. Если вы не можете заснуть в течение двадцати минут — вставайте с кровати и идите в другую комнату/ другую часть спальни. Почитайте книгу, повяжите или займитесь любой другой ненапряжной активностью. Когда почувствуете сонливость — снова возвращайтесь в кровать. Если вновь не получится заснуть — идите читать/вязать дальше. В первую ночь применения этой техники вы можете не выспаться и быть сонной на следующий день.\n\nСпособов работы с бессонницей много, включая прогрессивную мышечную релаксацию, медитиации, хронотерапию и фототерапию. Используйте онлайн-переводчик и читайте англоязычные ресурсы, на которых я нашла эту информацию:\n1. Up To Date\n2. Patient info\n3. NHS\nНо вообще с лечением бессонницы следует обратиться к специалисту. Это может быть терапевт, психолог, психотерапевт, сомнолог.»,»positiveVotes»:26,»quality»:4,»questionId»:»e2301785-bc42-4334-a8a9-ad180ae1c894″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»- Использовать техники когнитивно-поведенческой терапии.\n- Попросить у врача таблеток.\n\nНо обычно лечение бессонницы начинают с гигиены сна. Цель — убрать стимулы, которые будят мозг.\n\n- Не курить и не принимать алкоголь перед сном, а кофе и чай не пить после обеда.\n- Избегать дневного сна.\n- Делать физические упражнения за четыре часа до сна.\n- Не светить себе в глаза гаджетами хотя бы за час до сна.\n- Проветрить спльню, чтобы было прохладно, и приглушить освещение, когда вы будете готовиться ко сну.\n- Использовать беруши, если мешают посторонние звуки.\n- Придумать ритуал расслабления: за час до сна примите ванну, читайте книгу, составляйте список дел на завтра, записывайте беспокоящие мысли в дневник— выберите то, что помогает вам успокоиться.\n- Не скроллить соцсети, чтобы не тревожить мозг информационными стимулами.\n- Не ложиться спать с чувством голода.\n\nИ не заставляйте себя спать. Можете попробовать технику контроля стимула. Если вы не можете заснуть в течение двадцати минут — вставайте с кровати и идите в другую комнату/ другую часть спальни. Почитайте книгу, повяжите или займитесь любой другой ненапряжной активностью. Когда почувствуете сонливость — снова возвращайтесь в кровать. Если вновь не получится заснуть — идите читать/вязать дальше. В первую ночь применения этой техники вы можете не выспаться и быть сонной на следующий день.\n\n\n\nСпособов работы с бессонницей много, включая прогрессивную мышечную релаксацию, медитиации, хронотерапию и фототерапию. Используйте онлайн-переводчик и читайте англоязычные ресурсы, на которых я нашла эту информацию:\n\n1. [Up To Date](https://www.uptodate.com/contents/insomnia-beyond-the-basics?search=insomnia&source=search_result&selectedTitle=1

Читайте также:  Протестантская молитва перед сном

19&usage_type=default&display_rank=1)\n2. [Patient info](https://patient.info/mental-health/insomnia-poor-sleep)\n3. [NHS](https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/)\n\nНо вообще с лечением бессонницы следует обратиться к специалисту. Это может быть терапевт, психолог, психотерапевт, сомнолог. «,»updated»:»2020-10-19T16:24:41.967577+00:00″,»validVerificationsCount»:0,»viewsCount»:27958,»votes»:21,»authorCommunityRole»:<"role":"owner">,»commentTopics»:[«all»],»community»:»c2321046-17aa-4ce5-9c8b-321f527277a9″,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»51fae959-4fb4-4a6b-a6f4-d91f0dc362b2″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"514c384e-6e77-4681-b0f4-cde59a8a530b","banned":false,"commentsCount":5,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-10-19T18:27:15.527146+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Просто нужно лежать, возможно придётся дольше обычного пока наступит сон. Но в это время не надо смотреть телевизор или в экран телефона. Выключите свет или сделайте полумрак. 🌃🥱😴

для снятия напряжения отлично работают методы:

когнитивно-поведенческая (находит саму причину и ее основу)

телесно-ориентированная (снимает блоки) :

пешие прогулки в парке или любом другом месте, где вам лично комфортно. (Снимает блоки, успокаивает эмоции, позволяет отвлечься от навязчивых мыслей).

Прекратите мучить себя и своих близких!!

У бессонницы есть причина и убрав эту причину сон востановиться и это логично.)

Так вот причина в том что есть часть личности (патологическая нейросеть) которая мешает заснуть. Одна ваша часть личности хочет спать а другая накидывает навязчивые мысли или еще как то мешает спать.

Эта патологическая нейросеть бессонницы в ней есть психотравма и в ней всегда есть негативная эмоция. Так вот эта негативная эмоция ( в основном это эмоция Страх) активирует патологическую нейросеть задача которой вызывать и поддерживать бессонницу.

Вернемся к эмоции, она активирует патологическую нейросеть бессонницы и дает ей свою энергию (на навязчивые мысли, изменения в теле, чешется зудит или еще что то что мешает спать)

А вот негативная эмоция реагирует на какой-то или какие-то триггеры, которые постоянно ищет патологическая нейросеть. Триггером может все что угодно, то что было в момент возникновения психотравмы-породившей патологическую нейросеть бессонницы/части личности

Это тревожные люди страдают бессонницей.

Цепочка реакции такая:

Патологическая нейросеть как радар ищет триггер что-бы начать выполнять свои задачи (в нашем случае бессонница, может быть и другой симптом например приступ астмы)

(на органическом уровне происходит вброс гормонов стресса в кровь адреналин картизол на психическом уровне разные навязчивые мысли)

Нужно избавиться от негативной эмоции которая активирует бессонницу.

Триггеры убрать мы не сможем так как это может быть что угодно.

В момент психотравмы когда возникла эмоция Страх необходимо изменить восприятие и отношение к травмирующей ситуации. Так как в тот момент заложились первые автоматические действия и выводы и осели в подсознании как верные.

Читайте также:  Видеть во сне как ктото падает с обрыва

И психотравмы это в основном из детства и тогда ребенок ошибся в своих выводах и сделал логическую ошибку.

Но родители через несколько минут пришли на крик ребенка, а у него уже осталась эмоция страх как закладка. И все последующие ситуации со страхом подтверждали выводы ребенка как себя вести в подобных ситуациях. И когда стрессовых ситуаций много то тут начинаются проблемы. Так как негативным эмоциям нужен выход ведь эта таже энергия.

и когда проработаете психотравму то и симптомы уйдут. И если дочитали до этого момента обращайтесь тут или инстаграмм

Распишите свой случай более подробно, потому что вам будут советовать общие фразы, которые вам далеко не всегда помогут. Уделите время и просто проанализируйте что может быть не так.

Например вот у меня буквально пара недель назад была ситуация:

Я порядка 10 дней плохо спал, ложился как всегда пол 11-край в 11, вставал в 6. Но что то в организме пошло не так и я стал просыпаться в 2 ночи, пол 3 и больше уснуть не мог. Причем днём на работе я чувствовал усталость только после обеда и клонило в сон.

И так я стал анализировать что у меня изменилось, прям до деталей, я практически перестал ужинать, ну вот не охота мне было приходил с работы, максимум мог бутер съесть и всё, причем это внезапно, вчера вот ещё наедался как и всегда на ужин, а сегодня всё, нету аппетита. И ночью я когда просыпался голода как такого не чувствовал, но решил что сегодня наемся через силу и да я проснулся уже в 5 часов и была усталость (до этого когда спал по 3 часа усталости не было) на следующий день ещё раз через силу и собственно всё. Баланс сна был восстановлен за несколько дней. Возможно повлияло психологическое состояние, т.к. расстался с девушкой пусть и всё прошло гладко и без ссор.

Таблетки просить у врача, это самое последнее дело, когда уже ничего не помогает и сами справится не можете.

«,»good»:true,»id»:»e0dfa9ec-3e81-4acf-a4ff-f1ae78a96b69″,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-1,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Распишите свой случай более подробно, потому что вам будут советовать общие фразы, которые вам далеко не всегда помогут. Уделите время и просто проанализируйте что может быть не так.\n\nНапример вот у меня буквально пара недель назад была ситуация:\nЯ порядка 10 дней плохо спал, ложился как всегда пол 11-край в 11, вставал в 6. Но что то в организме пошло не так и я стал просыпаться в 2 ночи, пол 3 и больше уснуть не мог. Причем днём на работе я чувствовал усталость только после обеда и клонило в сон.\nИ так я стал анализировать что у меня изменилось, прям до деталей, я практически перестал ужинать, ну вот не охота мне было приходил с работы, максимум мог бутер съесть и всё, причем это внезапно, вчера вот ещё наедался как и всегда на ужин, а сегодня всё, нету аппетита. И ночью я когда просыпался голода как такого не чувствовал, но решил что сегодня наемся через силу и да я проснулся уже в 5 часов и была усталость (до этого когда спал по 3 часа усталости не было) на следующий день ещё раз через силу и собственно всё. Баланс сна был восстановлен за несколько дней. Возможно повлияло психологическое состояние, т.к. расстался с девушкой пусть и всё прошло гладко и без ссор.\nТаблетки просить у врача, это самое последнее дело, когда уже ничего не помогает и сами справится не можете.»,»positiveVotes»:3,»quality»:3,»questionId»:»e2301785-bc42-4334-a8a9-ad180ae1c894″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Распишите свой случай более подробно, потому что вам будут советовать общие фразы, которые вам далеко не всегда помогут. Уделите время и просто проанализируйте что может быть не так.\n\n\n\nНапример вот у меня буквально пара недель назад была ситуация:\n\nЯ порядка 10 дней плохо спал, ложился как всегда пол 11-край в 11, вставал в 6. Но что то в организме пошло не так и я стал просыпаться в 2 ночи, пол 3 и больше уснуть не мог. Причем днём на работе я чувствовал усталость только после обеда и клонило в сон.\n\nИ так я стал анализировать что у меня изменилось, прям до деталей, я практически перестал ужинать, ну вот не охота мне было приходил с работы, максимум мог бутер съесть и всё, причем это внезапно, вчера вот ещё наедался как и всегда на ужин, а сегодня всё, нету аппетита. И ночью я когда просыпался голода как такого не чувствовал, но решил что сегодня наемся через силу и да я проснулся уже в 5 часов и была усталость (до этого когда спал по 3 часа усталости не было) на следующий день ещё раз через силу и собственно всё. Баланс сна был восстановлен за несколько дней. Возможно повлияло психологическое состояние, т.к. расстался с девушкой пусть и всё прошло гладко и без ссор.\n\nТаблетки просить у врача, это самое последнее дело, когда уже ничего не помогает и сами справится не можете.»,»updated»:»2020-10-20T02:25:42.999142+00:00″,»validVerificationsCount»:0,»viewsCount»:4912,»votes»:2,»commentTopics»:[«all»],»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»138b5aa8-9d3d-48a4-9359-a7824fd0c6d6″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"2dbeb366-df73-50e2-8c27-a795bab10cee","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-10-19T11:12:02.902023+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Читайте также:  Во сне не можешь говорить к чему это

Попробуйте заняться медитацией. Сейчас много разных мобильных приложений, да и в Интернете можно найти такие практики. Это хорошо помогает снимать стресс и напряжение.

А вообще важно нормализовать режим дня: вовремя питаться, ложиться спать в одно и то же время (желательно до 23-00), не смотреть в гаджеты за 2 часа до сна.

А это поможет нормализовать Ваше состояние.

Мне помогает считать до 300, а потом в обратном порядке. Обычно засыпаю, когда подхожу к 200 в обратном порядке. Это, конечно, скучно, но что поделать. 5 минут и спишь.

«,»good»:true,»id»:»d5abfc36-8f32-4333-a076-9e6b385b6f35″,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-1,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Мне помогает считать до 300, а потом в обратном порядке. Обычно засыпаю, когда подхожу к 200 в обратном порядке. Это, конечно, скучно, но что поделать. 5 минут и спишь.»,»positiveVotes»:2,»quality»:3,»questionId»:»e2301785-bc42-4334-a8a9-ad180ae1c894″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Мне помогает считать до 300, а потом в обратном порядке. Обычно засыпаю, когда подхожу к 200 в обратном порядке. Это, конечно, скучно, но что поделать. 5 минут и спишь. «,»updated»:»2020-10-19T10:41:01.431308+00:00″,»validVerificationsCount»:0,»viewsCount»:3586,»votes»:1,»commentTopics»:[«all»],»firstUserAnswer»:true,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»6014a643-ed1d-4890-96b3-c2b3ce904b84″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"45255a02-ab1f-42e9-ae1e-5bf3fd0df8af","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-11-29T20:53:58.390910+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Нет, не знаю.Сам мучаюсь бессонницей.Пью Донормил. Знаю вредно.Но хочется спать.Применял разные советы с интернета.Не помогают.Врачи долго не мучаются.Выписывают снотворное.Так и живу.

«,»good»:true,»id»:»c3a9886e-8137-454d-8cb9-e99fa578e6fa»,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Нет, не знаю.Сам мучаюсь бессонницей.Пью Донормил. Знаю вредно.Но хочется спать.Применял разные советы с интернета.Не помогают.Врачи долго не мучаются.Выписывают снотворное.Так и живу.»,»positiveVotes»:0,»quality»:3,»questionId»:»e2301785-bc42-4334-a8a9-ad180ae1c894″,»repostsCount»:0,»subscribed»:false,»text»:»Нет, не знаю.Сам мучаюсь бессонницей.Пью Донормил. Знаю вредно.Но хочется спать.Применял разные советы с интернета.Не помогают.Врачи долго не мучаются.Выписывают снотворное.Так и живу.»,»updated»:»2020-11-20T15:38:50.194736+00:00″,»validVerificationsCount»:0,»viewsCount»:1689,»votes»:0,»commentTopics»:[«all»],»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>>,»comment»:<"15a9d341-6987-4f8d-9d9f-89d84d616b40":<"answerId":"cbc94360-28af-4118-9140-6a4dc7a16a0f","author":"69fd0e78-8ff8-5f3b-beaf-b9635043faac","banReason":null,"banned":false,"commentsCount":1,"created":"2020-11-23T19:14:00.262778+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Кое что дельное. Спасибо.

Если будешь продолжать лежать в таком состоянии, то полноценного сна не наступит, будешь досыпать в транспорте или на лекции, получив некоторую физическую зарядку.

«,»id»:»ad459358-a9fd-4381-830f-59eb46c798e3″,»liked»:null,»negativeVotes»:-1,»parentCommentId»:null,»parentId»:null,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Если будешь продолжать лежать в таком состоянии, то полноценного сна не наступит, будешь досыпать в транспорте или на лекции, получив некоторую физическую зарядку.»,»positiveVotes»:3,»text»:»Если будешь продолжать лежать в таком состоянии, то полноценного сна не наступит, будешь досыпать в транспорте или на лекции, получив некоторую физическую зарядку.»,»updated»:»2020-11-21T06:30:56.197853+00:00″,»viewsCount»:0,»votes»:2,»type»:»comment»>,»dc251437-5a8d-45c2-a223-99cad5fd29b2″:<"answerId":"e0dfa9ec-3e81-4acf-a4ff-f1ae78a96b69","author":"d0a88631-3244-5d9c-aa2b-412dbdab4e76","banReason":null,"banned":false,"commentsCount":1,"created":"2020-10-20T02:29:08.520286+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Опять же все люди разные одному помогает одно, другому другое.

Сколько раз считал, не работает..

Когда существует реальная потребность во сне, ничего не надобно считать и повторять. А когда заставляешь себя заснуть, то нет еще главных реальных условий для сна.

«,»id»:»1d523ea3-5f82-4e39-a5ca-559a4e6381bc»,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»parentCommentId»:null,»parentId»:null,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Когда существует реальная потребность во сне, ничего не надобно считать и повторять. А когда заставляешь себя заснуть, то нет еще главных реальных условий для сна.»,»positiveVotes»:1,»text»:»Когда существует реальная потребность во сне, ничего не надобно считать и повторять. А когда заставляешь себя заснуть, то нет еще главных реальных условий для сна.»,»updated»:»2020-11-30T09:31:20.740192+00:00″,»viewsCount»:0,»votes»:1,»type»:»comment»>,»2ba690c9-a1ad-47bb-a6b1-2343756bd598″:<"answerId":"c3a9886e-8137-454d-8cb9-e99fa578e6fa","author":"c82387ef-ba37-579a-a39a-f02dd8e96040","banReason":null,"banned":false,"commentsCount":0,"created":"2020-11-21T06:50:28.240944+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Человек, который не способен организовать здоровый ночной сон, непроизвольно будет компенсировать его днем, физически зарядившись, а затем засыпая в транспорте, на лекции или на работе за столом. И все это здоровые реакции для здорового восстановления.

Источник

Оцените статью
Adblock
detector