Почему в жару тянет в сон

Сны

Почему в жару так хочется спать и как с этим бороться

В майская жару так и клонит в сон. Совсем не зря в южных странах придумали сиесту! Причина в жаркой погоде и ее особом воздействии на организм. Рассказываем, почему так происходит и как с этим бороться.

За окном жара, рабочий день в самом разгаре, а вы чувствуете, что периодически отключаетесь и выпадаете из реальност и, сидя прямо за рабочим столом. Почему так происходит даже в том случае, если вы исправно ложитесь спать до 23 часов и спите рекомендованные 7—8 часов? Скорее всег о, причина в особенностях воздействия жаркой погоды на человеческий организм. Итак, почему же большинство из нас летом превращаются в ленивцев?

Причины

Обезвоживание. В жару мы теряем гораздо больше влаги, чем в прохладную погоду. Вместе с потом и дыханием мы теряем не только воду, но и электролиты. Обезвоживание делает нас медлительными и негативно отражается на когнитивных способностях, то есть быстро находить решение сложных задач или разбираться с проблемами у нас вряд ли получится.

Кроме того, уменьшение объема жидкости в организме напрямую уменьшает объем крови. Она становится гуще, и сердцу приходится работать усерднее, чтобы гонять её по привычному маршруту.

Низкое кровяное давление. У большинства людей в жаркую погоду давление падает. Это означает, что в мозг поступает меньше кислорода, и для поддержания стандартного уровня когнитивных способностей телу приходится работать активнее. Это добавляет ощущение усталости плюс вы в любом случае будете немного подтормаживать и зависать в течение дня, а более чувствительные к этому люди могут ощутить головокружение и головную боль.

Ощущение комфорта. У многих людей чувство сонливости может прочно ассоциироваться с чем-то теплым и уютным, когда они, свернувшись калачиком, сладко спят под одеялом в уютной постели. Поэтом у, как только повышается температура воздуха, мы можем почувствовать непреодолимое желание заснуть. Только вспомните, как сладко спится на пляже в тени под шум прибоя!

Резкое охлаждение. Вместе с ночной прохладой падает и температура тела, когда мы спим. Если днем мы получаем такое же резкое охлаждение и падение температуры, когда входим в помещение с кондиционером из жары, мозг может получить похожие с ночными сигналы — время спать!

Читайте также:  Ботанический сад во сне

Более активное времяпровождение и большое количества времени на улице. Летом мы двигаемся гораздо больш е, даже если не посещаем тренировки. Хорошая погода — почему бы не пройтись в парк с друзьями, сходить на пляж и сыграть в активные игры, съездить на шашлыки или сходить в поход. Зимой мы гораздо больше времени проводим сидя. Так что мы можем этого не осознавать, но летом мы двигаемся гораздо больше, поэтому и устаем.

Отложенная выработка мелатонина. Мы много времени проводим на открытом воздухе, а значит и под солнцем. Солнечный свет подавляет естественную выработку мелатонина (гормона сна) нашим телом. Так как летом светлое время суток длиться гораздо дольше, нам сложнее заснуть вечером, и мы получаем летнюю бессонницу. Она затем выливается в утреннюю сонливость, так как мы не можем долго заснуть, затем рано просыпаемся и днем нас снова клонит в сон.

Недостаточное количество калорий. В жару не хочется есть. Часто в качестве перекуса используются фрукты или легкие салаты, возможно, что-то кисломолочное. Мы попросту недобираем свою дневную норму калорий, а объем работы при этом не меняется. Результат — ощущение усталости.

Как с этим бороться

Пейте больше воды. Пить желательно простую воду, а не соки-фреши-минералку. Желательно не доводить себя до ощущения жажды. Если забывает об этом, поставьте напоминалку и берите с собой большую бутылку воды. Два литра — идеальный объем, соответствующий среднестатистической норме, но в жару нужно выпивать больше! Особенно, если у вас по плану тренировки.

Создавайте комфортные условия для ночного сна. Чтобы потом не засыпать днем прямо за рабочим столом, постарайтесь обустроить свою спальню на летний период так, чтобы сон был крепким и комфортным. Даже если вы спите положенные 7—8 часов, сон может быть поверхностным из-за жары. Сделайте помещение темным при помощи плотных штор и охладите его. И, конечно же, никаких гаджетов перед сном, напитков с кофеином, трудноперевариваемой еды и алкоголя.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Источник

Почему в жару постоянно хочется спать?

В этому году нас очень радует погода летом, стало по-настоящему тепло и даже жарко. Но на самом деле все люди ждут хорошей солнечной погоды, но никак не зноя, который так утомляет. В такую жару, особенно в городе, человеческий организм работает на износ, появляется нехватка сил, лень и, как следствие, нас тянет спать. Почему это все происходит? Вот три основных причины:

Читайте также:  Что значит сон про вампиров
Обезвоживание

Очень часто люди устают сколько не от жары, а от обезвоживания. Летом мы сильно потеем, и вместе с потом теряем важные для организма минералы, которые необходимы для нормального функционирования процессов в организме. Всегда имейте при себе большой запас воды на случай, если будет жарко, и появится сонливость. Обезвоживание легче предотвратить, чем лечить.

Охлаждение организма

Когда ваше тело подвергается воздействию солнца, ему необходимо больше работать, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела. Если температура снаружи более горячая, то вашему телу придется работать больше. Тело человека сконструировано таким образом, что оно охлаждается естественным путем, используя энергию и выделяя пот. Пот вырабатывается организмом для охлаждения, используя процесс испарения. Наш организм сжигает лишние жиры для получения энергии. При высоких температурах метаболическая система и сердечный ритм также увеличиваются, чтобы помочь вашему телу усердно работать. Вы устаете и поэтому хотите спать.

Низкое артериальное давление

Когда становится тепло, наше давление падает. Для большинства людей это нормально, но если у вас возникают головные боли и тошнота, стоит обратиться к врачу. Как правило, небольшое снижение артериального давления означает только то, что в мозг поступает меньше крови, поэтому туда поступает меньше кислорода, поэтому ваше тело будет уставать, так как оно изо всех сил пытается сделать такое же количество крови.

Все любят проводить время на улице летом, однако у некоторых это может вызвать головокружение и чувство усталости из-за обезвоживания, низкого артериального давления и других причин, о которых мы упомянули выше. Существует множество способов предотвратить это. Самый важный из них — обильно пить воду и носить легкую одежду из натуральных тканей. Оба этих совета помогут вам спастись от жары и сохранить водно-электролитный баланс в теле.

Бонус! Советы как уснуть, если жарко

Источник

Почему в жару хочется спать?

Большую часть времени мы с большим нетерпением ждем лета. Всем хочется купаться в лучах яркого летнего солнышка лежа в шезлонге, да и врачи утверждают, что солнечные ванны необходимы человеческому организму: таким образом он получает витамин Д.

Однако, все это так, если речь идет о ласковом летнем теплом денечке, а не о знойном пекле. Ведь жара – это высокая температура окружающей среды. Что там говорить о человеческом организме, когда бывает такая погода, что асфальт плавится.

Как жара действует на человека?

Человеческий организм постоянно вырабатывает энергию для того, чтобы поддерживать комфортную температуру тела. Каждый ребенок знает, что когда становится холодно – нужно активно двигаться, чтобы организм начал вырабатывать больше энергии, а, соответственно, и тепла. Так вот, с жарой то же самое, только наоборот.

Читайте также:  Если во сне увидел щенка

Когда температура воздуха становится очень высокой, наш организм сразу реагирует на это и начинает замедлять все физиологические процессы. Делает он это для того, чтобы вырабатывалось как можно меньше энергии.

Когда человек максимально расслаблен, температура тела не повышается и человек не перегревается. Это можно назвать «режимом энергосбережения». В таком режиме человек становится вялым, ленивым и ему очень хочется спать.

Однако если температура воздуха намного превышает норму, человеку будет сложно уснуть. Для перехода в состояние сна существуют определенные температурные границы, превысив которые, человек, наоборот, становится слишком возбужденным, у него повышается активность, он начинает метаться без причины, и стремится к какой-то деятельности. Такое состояние часто является предвестником теплового удара!

Можно ли спать днем в жаркую погоду?

Знаете ли вы, что: в современной медицине есть новое направление – сомнология, которое занимается исследованиями человеческого сна, изучает нормы и отклонения сна.

Так вот, по утверждению сомнологов, если в жаркую погоду наступает упадок сил, то спать не только можно, но и нужно! Во время сна организм вырабатывает минимум энергии, ровно столько, сколько нужно для поддержания нормальной температуры. Самое оптимальное время для дневного отдыха – послеобеденный перерыв. Не желательно спать вечером, это может быть чревато бессонной ночью.

Как избавиться от сонливости в жару?

Если в жаркую погоду не представляется возможным прилечь и подремать хотя бы полчаса, рекомендуется иметь при себе запас прохладной воды. Пить ее рекомендуется небольшими глотками, не более 150 мл. за раз, но часто. Вода помогает взбодриться, а также избежать обезвоживания организма, которое является причиной плохого самочувствия в знойную погоду.

Как пережить жару?

Когда человека клонит в сон в жаркую погоду, это абсолютно нормальная реакция организма. Так он защищается от перегрева. Но помимо этого, знойная погода может создать массу неприятностей, таких как обезвоживание, скачки давления, повышенная потливость, гипоксия, нарушения сердечного ритма и нервной системы, замедление мыслительных процессов.

Такие процессы уже являются опасными для человека и должны мотивировать соблюдать несколько несложных правил в жаркую погоду.

Если ко всему этому удается подключить еще и дневной сон, можно с уверенностью сказать, что жару вы перенесете легко и без потерь для организма.

«Укладывая» человека спать в жару, наш организм тем самым пытается максимально сберечь энергию. Поэтому не стоит сопротивляться, а нужно прислушаться к своему организму и поспать. Лучше всего сделать это днем. Будьте здоровы!

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Оцените статью
Adblock
detector