Почему в жару плохой сон

Сны

Бессонница в жару: семь секретов правильного засыпания

«МК» узнал, почему голубой хуже, чем желтый

Как только день становится длиннее, а ночь короче, многие из нас начинают хуже спать. А уж в период жары проявления бессонницы мучают большинство людей, которые не помогут обеспечить кондиционирование помещения. Итак, что делать с бессонницей в летнюю ночь?

Медики говорят, что именно в летнее время пациенты чаще всего жалуются на проявления бессонницы. Темнеет поздно, светает рано — сон не идет. Да и вообще — в наши дни расстройства сна знакомы примерно 80% населения, особенно, жителям городов, в которых светло и шумно по ночам в любое время года. Да и постоянные стрессы, которые стали нормой жизни, хорошему засыпанию и крепкому сну не способствуют. Что делать?

Первое. Для погружения в глубокий сон человеческому организму необходима темнота. Только в условиях кромешной тьмы организм начинает вырабатывать важный гормон под названием мелатонин, без которого невозможна нормальная работа многих систем, включая эндокринную, иммунную, пищеварительную и нервную. Кроме того, этот гормон важен для поддержания нормального уровня артериального давления. Поэтому обеспечьте себе темноту в спальне любой ценой. Например, купите плотные шторы. Кроме того, есть специальные светоотражающие пленки, которыми можно оклеить окна.

Второе. За пару часов до сна уберите от себя любые гаджеты. Дело в том, что они вырабатывают свет голубого спектра, который бодрит. Такой голубой свет будет уместен с утра, ибо поможет проснуться — есть даже специальные лампы-будильники. А вот вечером успокоит свет желтого спектра (такие лампы, опять-таки, существуют, можно вставить их в ночник.

Третье. Жара усиливает бессонницу потому, что в период подъема температуры воздуха организм ускоренно теряет влагу, из-за чего нарушаются многие биохимические процессы, а человек начинает тратить силы на то, чтобы остыть. Идеальная для крепкого сна температура в комнате – 21-23 градуса С. Поэтому тут помогут кондиционеры и вентиляторы, воздух охлаждающие. Поможет и прохладный душ перед сном.

Четвертое. Для хорошего сна важен режим дня. Как бы сложно это не было, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Пятое. Не забывайте пить больше воды — однако, лучше выпивать ее в первой половине дня во избежание отеков. А вот от высококалорийной пищи (особенно, на ночь) в период жары нужно отказаться: иначе организму придется тратить силы на ее переработку. И, конечно, откажитесь от алкоголя, памятую о том, что сон употребившего краток и тревожен.

Шестое. Не занимайтесь никакой активной деятельностью (ни умственной, ни физической) перед сном. Никаких уборок или фитнес-залов на ночь глядя! Зато перед сном полезно не спеша прогуляться на свежем воздухе.

Седьмое. Постельное белье покупайте только из натуральных тканей – льна, хлопка, ситца, сатина. Синтетика нарушает теплообмен организма, что, опять-таки, приводит к бессоннице. А еще за час до сна можно надеть носки, смоченные в растворе воды и уксуса.

Помните о том, что бессонница не проходит бесследно: у людей, которые регулярно не высыпаются, плохая концентрация внимания и память, он хуже справляется с работой, у него может повышаться артериальное давление, что приведет к развитию заболеваний сердца и сосудов. К тому же люди, которые недосыпают, быстрее стареют, у них рано увядает кожа.

Читайте также:  Во сне нарисовать картину

Ну и еще имейте в виду, что в летнее время среднестатистическому человеку нужно чуть меньше времени для сна — 6 часов против 8 «зимних» часов.

Источник

Почему, когда я ложусь в постель и пытаюсь уснуть, мне становится невыносимо жарко?

та же проблема. Я сплю под тонким одеялом, окно всегда открыто. НО я соровно просто горю, когда спать ложусь. До жути неприятно. Мне помогает лишь ходьба по дому и вечное перекатывания по кровати в посиках блаженства.

2 8 · Хороший ответ

У Вас просто климакс!)

Высуни одну руку из под одеяла или сделай из одеяла типа «входа в пещеру, чтоб воздух к телу поступал через этот вход. Мне помогает. Летом можно ногу высунуть в колене, через эту ногу теплообмен происходит и перегрева не будет. Жарко скорее всего из-за того, что материал кровати/дивана не дышит, он синтетический.

та же проблема. Я сплю под тонким одеялом, окно всегда открыто. НО я соровно просто горю, когда спать ложусь. До жути неприятно. Мне помогает лишь ходьба по дому и вечное перекатывания по кровати в посиках блаженства.

«,»good»:true,»id»:»09cdb772-c7bb-4e70-baee-fb233a3f70c6″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-1,»pendingModeration»:false,»plainText»:»та же проблема. Я сплю под тонким одеялом, окно всегда открыто. НО я соровно просто горю, когда спать ложусь. До жути неприятно. Мне помогает лишь ходьба по дому и вечное перекатывания по кровати в посиках блаженства.»,»positiveVotes»:28,»quality»:3,»questionId»:»428491″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:» та же проблема. Я сплю под тонким одеялом, окно всегда открыто. НО я соровно просто горю, когда спать ложусь. До жути неприятно. Мне помогает лишь ходьба по дому и вечное перекатывания по кровати в посиках блаженства. «,»updated»:»2020-05-17T13:36:31.418960+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:56980,»votes»:27,»firstUserAnswer»:true,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»6b70dffb-d8f0-49e7-830f-567f2f9f9a0c»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"fb17c786-30d0-576e-892e-fb916232910d","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-03-17T18:24:50.400803+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

У меня тоже такая проблема и это ужасно!
Мне обычно помогает умывание ледяной водой (я привык к холодной воде) и вместе с этим а такой же холодной воде намочить руки по локоть (желательно повторить процедуру 1-2 раза и не вытеоаться на сухо) но пока ты всё это делаешь проветри комнату, как только закончишь, закрой окно(или оставь на микро-проветривании(маленькая щель)) и сразу ложись спать

«,»good»:true,»id»:»6b70dffb-d8f0-49e7-830f-567f2f9f9a0c»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»У меня тоже такая проблема и это ужасно!\nМне обычно помогает умывание ледяной водой (я привык к холодной воде) и вместе с этим а такой же холодной воде намочить руки по локоть (желательно повторить процедуру 1-2 раза и не вытеоаться на сухо) но пока ты всё это делаешь проветри комнату, как только закончишь, закрой окно(или оставь на микро-проветривании(маленькая щель)) и сразу ложись спать»,»positiveVotes»:4,»quality»:3,»questionId»:»428491″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»У меня тоже такая проблема и это ужасно!\nМне обычно помогает умывание ледяной водой (я привык к холодной воде) и вместе с этим а такой же холодной воде намочить руки по локоть (желательно повторить процедуру 1-2 раза и не вытеоаться на сухо) но пока ты всё это делаешь проветри комнату, как только закончишь, закрой окно(или оставь на микро-проветривании(маленькая щель)) и сразу ложись спать»,»updated»:»2020-03-17T18:24:50.400831+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:9280,»votes»:4,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»d36a7a42-fad1-4f88-baec-08f87e1b6111″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"edf6a636-115a-510c-b00a-94ffa2501d07","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-09-28T11:31:33.038653+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Возможно, в вашей комнате душно. А может быть, вы неправильно выбрали аксессуары для сна. Попробуйте уснуть на подушке с охлаждающим эфектом — уверена, вам понравится. Специальное покрытие модели отводит излишки тепла вглубь изделия, поверхность всегда остается немного прохладной. На такой подушке спать не жарко. Наполнитель из мемори точно повторяет контуры тела, поэтому вас будет удобно.

Читайте также:  Сон воры украли сумку

Одеяло лучше выбрать тонкое натуральное. Например, из овечьей шерсти. Проблема многих синтетических наполнителей в том, что они плохо вентилируются и удерживают слишком много тепла. Натуральная шерсть хорошо пропускает воздух и не перегревает, когда становится слишком жарко.

«,»good»:true,»id»:»d36a7a42-fad1-4f88-baec-08f87e1b6111″,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Возможно, в вашей комнате душно. А может быть, вы неправильно выбрали аксессуары для сна. Попробуйте уснуть на подушке с охлаждающим эфектом — уверена, вам понравится. Специальное покрытие модели отводит излишки тепла вглубь изделия, поверхность всегда остается немного прохладной. На такой подушке спать не жарко. Наполнитель из мемори точно повторяет контуры тела, поэтому вас будет удобно.\nОдеяло лучше выбрать тонкое натуральное. Например, из овечьей шерсти. Проблема многих синтетических наполнителей в том, что они плохо вентилируются и удерживают слишком много тепла. Натуральная шерсть хорошо пропускает воздух и не перегревает, когда становится слишком жарко.»,»positiveVotes»:3,»quality»:3,»questionId»:»428491″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Возможно, в вашей комнате душно. А может быть, вы неправильно выбрали аксессуары для сна. Попробуйте уснуть на [подушке с охлаждающим](https://mnogosna.ru/podushki/skysleep-pillow/podushka-skysleep-termogel-ergo/) эфектом — уверена, вам понравится. Специальное покрытие модели отводит излишки тепла вглубь изделия, поверхность всегда остается немного прохладной. На такой подушке спать не жарко. Наполнитель из мемори точно повторяет контуры тела, поэтому вас будет удобно.\n\nОдеяло лучше выбрать тонкое натуральное. Например, из овечьей [шерсти](https://mnogosna.ru/odeyala/natures-odeyala/odeyalo-stegannoe-vsesezonnoe-natures-sherstyanoj-zavitok/). Проблема многих синтетических наполнителей в том, что они плохо вентилируются и удерживают слишком много тепла. Натуральная шерсть хорошо пропускает воздух и не перегревает, когда становится слишком жарко.»,»updated»:»2020-09-28T11:31:33.038680+00:00″,»validVerificationsCount»:0,»viewsCount»:5377,»votes»:3,»commentTopics»:[«all»],»writer»:»1928fd15-2e6f-544c-bba3-8d20a90861c2″,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»e1a06c26-27a1-47cb-92c6-f101de17d900″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"f3e765aa-2817-583e-9a4f-3c4b34b25d0f","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-09-27T07:49:59.873509+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Высуни одну руку из под одеяла или сделай из одеяла типа \»входа в пещеру, чтоб воздух к телу поступал через этот вход. Мне помогает. Летом можно ногу высунуть в колене, через эту ногу теплообмен происходит и перегрева не будет. Жарко скорее всего из-за того, что материал кровати/дивана не дышит, он синтетический.

«,»good»:true,»id»:»e1a06c26-27a1-47cb-92c6-f101de17d900″,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Высуни одну руку из под одеяла или сделай из одеяла типа \»входа в пещеру, чтоб воздух к телу поступал через этот вход. Мне помогает. Летом можно ногу высунуть в колене, через эту ногу теплообмен происходит и перегрева не будет. Жарко скорее всего из-за того, что материал кровати/дивана не дышит, он синтетический.»,»positiveVotes»:1,»quality»:3,»questionId»:»428491″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Высуни одну руку из под одеяла или сделай из одеяла типа \»входа в пещеру, чтоб воздух к телу поступал через этот вход. Мне помогает. Летом можно ногу высунуть в колене, через эту ногу теплообмен происходит и перегрева не будет. Жарко скорее всего из-за того, что материал кровати/дивана не дышит, он синтетический.»,»updated»:»2020-09-27T07:49:59.873541+00:00″,»validVerificationsCount»:0,»viewsCount»:4522,»votes»:1,»commentTopics»:[«all»],»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»ccc55be6-9236-45ca-a564-7d33e481d15a»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"42b161ec-5a58-51e9-b1d2-d51094c32994","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-12-05T13:00:36.378020+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Скорее всего, дело в том, что организм пытается избавиться от избытка энергии и немного снизить температуру тела. Это необходимо для засыпания: в бодрствующем состоянии мы вырабатываем и поглощаем много энергии, во сне нам столько не нужно, поэтому организм снижает температуру примерно на 0,3-0,5 градуса.

Читайте также:  Что означает сон когда снится отец покойный

Возможно, у Вас высокий метаболизм, и перед сном телу нужно время, чтобы «скинуть» излишки энергии в виде тепла. 20-30 минут на это обычно достаточно.

Если вы не можете уснуть из-за жары, сегодня можно это подправить. Некоторые производители матрасов используют специальную теплоотводящую пену Viscoool, которая помогает поддерживать в постели идеальную прохладу.

«,»good»:true,»id»:»ccc55be6-9236-45ca-a564-7d33e481d15a»,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Скорее всего, дело в том, что организм пытается избавиться от избытка энергии и немного снизить температуру тела. Это необходимо для засыпания: в бодрствующем состоянии мы вырабатываем и поглощаем много энергии, во сне нам столько не нужно, поэтому организм снижает температуру примерно на 0,3-0,5 градуса.\nВозможно, у Вас высокий метаболизм, и перед сном телу нужно время, чтобы «скинуть» излишки энергии в виде тепла. 20-30 минут на это обычно достаточно.\n\nЕсли вы не можете уснуть из-за жары, сегодня можно это подправить. Некоторые производители матрасов используют специальную теплоотводящую пену Viscoool, которая помогает поддерживать в постели идеальную прохладу.»,»positiveVotes»:0,»quality»:3,»questionId»:»428491″,»repostsCount»:0,»subscribed»:false,»text»:»Скорее всего, дело в том, что организм пытается избавиться от избытка энергии и немного снизить температуру тела. Это необходимо для засыпания: в бодрствующем состоянии мы вырабатываем и поглощаем много энергии, во сне нам столько не нужно, поэтому организм снижает температуру примерно на 0,3-0,5 градуса.\n\nВозможно, у Вас высокий метаболизм, и перед сном телу нужно время, чтобы «скинуть» излишки энергии в виде тепла. 20-30 минут на это обычно достаточно.\n\n\n\nЕсли вы не можете уснуть из-за жары, сегодня можно это подправить. Некоторые производители матрасов используют специальную теплоотводящую пену Viscoool, которая помогает поддерживать в постели идеальную прохладу.»,»updated»:»2020-12-05T13:00:36.378051+00:00″,»validVerificationsCount»:0,»viewsCount»:1090,»votes»:0,»commentTopics»:[«all»],»writer»:»44dbb719-2a95-5a09-af6d-73c275e656ec»,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»f5879e50-35a1-44e2-b82d-0f2cb5a3f2d9″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"acfe386f-5f77-5b07-ad4b-8249c716ef9d","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-11-09T03:43:37.903839+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Я вот заметил что у меня подошва ног горит вечером когда с телефоном по WiFi посижу. Не сразу связь эту нашёл.У грудного ребёнка тоже ноги подошва горячая была перед сном, тоже он крутился и вертелся, заснуть не мог. Поэтому отключил я WiFi. И стало лучше. Конечно от соседних WiFi не уедешь. Но уже не такое сильное излучение. Мне помогло это. Когда бывает сидишь с телефона и смотришь видео то потом опять ноги горячие.

«,»good»:true,»id»:»f5879e50-35a1-44e2-b82d-0f2cb5a3f2d9″,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-4,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Я вот заметил что у меня подошва ног горит вечером когда с телефоном по WiFi посижу. Не сразу связь эту нашёл.У грудного ребёнка тоже ноги подошва горячая была перед сном, тоже он крутился и вертелся, заснуть не мог. Поэтому отключил я WiFi. И стало лучше. Конечно от соседних WiFi не уедешь. Но уже не такое сильное излучение. Мне помогло это. Когда бывает сидишь с телефона и смотришь видео то потом опять ноги горячие.»,»positiveVotes»:0,»quality»:3,»questionId»:»428491″,»repostsCount»:0,»subscribed»:false,»text»:»Я вот заметил что у меня подошва ног горит вечером когда с телефоном по WiFi посижу. Не сразу связь эту нашёл.У грудного ребёнка тоже ноги подошва горячая была перед сном, тоже он крутился и вертелся, заснуть не мог. Поэтому отключил я WiFi. И стало лучше. Конечно от соседних WiFi не уедешь. Но уже не такое сильное излучение. Мне помогло это. Когда бывает сидишь с телефона и смотришь видео то потом опять ноги горячие. \n»,»updated»:»2020-11-09T03:43:37.903869+00:00″,»validVerificationsCount»:0,»viewsCount»:2156,»votes»:-4,»commentTopics»:[«all»],»firstUserAnswer»:true,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>>,»comment»:<"4f62c598-69dc-4abd-a358-1686c7b74b80":<"answerId":"09cdb772-c7bb-4e70-baee-fb233a3f70c6","author":"352439cf-fe4b-5c39-9166-4d038694425a","banReason":null,"banned":false,"commentsCount":0,"created":"2020-11-18T19:19:08.008608+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Источник

Оцените статью
Adblock
detector