Почему в жаркую погоду клонит в сон

Сны

Почему в жару так хочется спать и как с этим бороться

В майская жару так и клонит в сон. Совсем не зря в южных странах придумали сиесту! Причина в жаркой погоде и ее особом воздействии на организм. Рассказываем, почему так происходит и как с этим бороться.

За окном жара, рабочий день в самом разгаре, а вы чувствуете, что периодически отключаетесь и выпадаете из реальност и, сидя прямо за рабочим столом. Почему так происходит даже в том случае, если вы исправно ложитесь спать до 23 часов и спите рекомендованные 7—8 часов? Скорее всег о, причина в особенностях воздействия жаркой погоды на человеческий организм. Итак, почему же большинство из нас летом превращаются в ленивцев?

Причины

Обезвоживание. В жару мы теряем гораздо больше влаги, чем в прохладную погоду. Вместе с потом и дыханием мы теряем не только воду, но и электролиты. Обезвоживание делает нас медлительными и негативно отражается на когнитивных способностях, то есть быстро находить решение сложных задач или разбираться с проблемами у нас вряд ли получится.

Кроме того, уменьшение объема жидкости в организме напрямую уменьшает объем крови. Она становится гуще, и сердцу приходится работать усерднее, чтобы гонять её по привычному маршруту.

Низкое кровяное давление. У большинства людей в жаркую погоду давление падает. Это означает, что в мозг поступает меньше кислорода, и для поддержания стандартного уровня когнитивных способностей телу приходится работать активнее. Это добавляет ощущение усталости плюс вы в любом случае будете немного подтормаживать и зависать в течение дня, а более чувствительные к этому люди могут ощутить головокружение и головную боль.

Ощущение комфорта. У многих людей чувство сонливости может прочно ассоциироваться с чем-то теплым и уютным, когда они, свернувшись калачиком, сладко спят под одеялом в уютной постели. Поэтом у, как только повышается температура воздуха, мы можем почувствовать непреодолимое желание заснуть. Только вспомните, как сладко спится на пляже в тени под шум прибоя!

Читайте также:  К чему во сне видеть себя в шапке

Резкое охлаждение. Вместе с ночной прохладой падает и температура тела, когда мы спим. Если днем мы получаем такое же резкое охлаждение и падение температуры, когда входим в помещение с кондиционером из жары, мозг может получить похожие с ночными сигналы — время спать!

Более активное времяпровождение и большое количества времени на улице. Летом мы двигаемся гораздо больш е, даже если не посещаем тренировки. Хорошая погода — почему бы не пройтись в парк с друзьями, сходить на пляж и сыграть в активные игры, съездить на шашлыки или сходить в поход. Зимой мы гораздо больше времени проводим сидя. Так что мы можем этого не осознавать, но летом мы двигаемся гораздо больше, поэтому и устаем.

Отложенная выработка мелатонина. Мы много времени проводим на открытом воздухе, а значит и под солнцем. Солнечный свет подавляет естественную выработку мелатонина (гормона сна) нашим телом. Так как летом светлое время суток длиться гораздо дольше, нам сложнее заснуть вечером, и мы получаем летнюю бессонницу. Она затем выливается в утреннюю сонливость, так как мы не можем долго заснуть, затем рано просыпаемся и днем нас снова клонит в сон.

Недостаточное количество калорий. В жару не хочется есть. Часто в качестве перекуса используются фрукты или легкие салаты, возможно, что-то кисломолочное. Мы попросту недобираем свою дневную норму калорий, а объем работы при этом не меняется. Результат — ощущение усталости.

Как с этим бороться

Пейте больше воды. Пить желательно простую воду, а не соки-фреши-минералку. Желательно не доводить себя до ощущения жажды. Если забывает об этом, поставьте напоминалку и берите с собой большую бутылку воды. Два литра — идеальный объем, соответствующий среднестатистической норме, но в жару нужно выпивать больше! Особенно, если у вас по плану тренировки.

Создавайте комфортные условия для ночного сна. Чтобы потом не засыпать днем прямо за рабочим столом, постарайтесь обустроить свою спальню на летний период так, чтобы сон был крепким и комфортным. Даже если вы спите положенные 7—8 часов, сон может быть поверхностным из-за жары. Сделайте помещение темным при помощи плотных штор и охладите его. И, конечно же, никаких гаджетов перед сном, напитков с кофеином, трудноперевариваемой еды и алкоголя.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Источник

Почему в жару хочется спать и что с этим делать

На это есть как минимум четыре причины.

Почему в жару хочется спать

Физиологи давно обосновали, почему Why Does Being in the Heat Make Us Feel Tired? высокая температура воздуха заставляет нас испытывать усталость и отчётливое желание вздремнуть. Вот что происходит с вашим организмом в жару.

Читайте также:  Во сне мне подкинули ребенка

1. Вам не хватает жидкости

Когда жарко, мы усиленно потеем. Так проявляет себя естественный механизм терморегуляции.

Мозг фиксирует повышение температуры и запускает интенсивное сокращение протоков потовых желёз, чтобы те впитывали влагу из окружающих тканей и выводили её наружу. Пот попадает на разгорячённый эпидермис, испаряется, температура на поверхности кожи падает. Вместе с этим организм усиливает подкожное кровообращение и расширяет сосуды (поэтому в жару многие краснеют), чтобы охладить как можно большее количество крови. Дальше прохладная кровь отправляется к другим органам и тканям и таким образом снижает температуру во всём теле.

Понятно, что в процессе терморегуляции тело интенсивно теряет влагу. А именно на ней основано множество процессов в организме. Слабость, чувство усталости, сонливость — частое следствие потери 7 Signs You’re Not Drinking Enough Water жидкости.

2. Вы тратите много энергии на то, чтобы остыть

Энергичная работа потовых желёз и ускорение кровообращения достаточно энергоёмкий процесс, во время которого организм активно использует The Effect of Environmental Temperature on Glucose and Insulin After an Oral Glucose Tolerance Test in Healthy Young Men запасы глюкозы. Поэтому, даже сидя в офисе, вы тратите на это больше энергии, чем в прохладные дни. Сил становится меньше, а усталости и связанной с ней сонливости — больше.

3. У вас снижается кровяное давление

Связка простая: кровеносные сосуды в жару расширяются — давление падает. Даже небольшое снижение артериального давления означает, что в мозг поступает Low Blood Pressure меньше крови. А это, в свою очередь, может вызвать головокружение, слабость, сонливость.

Внимание! Резкое падение давления сопутствует термическому истощению — предшественнику теплового удара. Если у вас появились головокружение и тошнота, темнеет в глазах и всё это вы связываете с воздействием жары, как можно быстрее найдите тень, помещение с кондиционером или другое прохладное место. Вам нужно остыть и выпить воды. Если в течение часа не станет легче, как можно быстрее обратитесь Why Does Being in the Heat Make Us Feel Tired? к врачу.

4. Вас тянет заснуть по привычке

Тепло ассоциируется с безопасностью и уютом, поэтому в прогретом пространстве нам неосознанно хочется спать.

Ещё один момент связан со специфическим перепадом температур. Собираясь спать, мы закутываемся в одеяло, чтобы согреться. Когда мы засыпаем, температура тела снижается. Организм помнит эту связь. Поэтому схожие термические колебания (сначала тепло, потом температура тела чуть опускается) могут спровоцировать сонливость. Именно по этой причине клонит в сон после горячей ванны или тёплого напитка.

Что делать, если в жару хочется спать

В южных странах люди практикуют сиесту — обязательный послеполуденный отдых, позволяющий переспать самую жаркую часть дня. И лучший вариант — последовать их примеру. Короткий сон снизит нагрузку на организм и позволит восстановиться, чтобы эффективно поработать оставшуюся часть дня.

Читайте также:  Родить дочку во сне незамужней женщине

Если сиеста недоступна, постарайтесь хотя бы самые жаркие часы (примерно с 12:00 до 15:00) провести в помещении с кондиционером или в тени на открытом воздухе (на офисном балконе, террасе, в коворкинге в парке). И следите, чтобы под рукой у вас была бутылка с водой: стакан жидкости в час убережёт вас от обезвоживания.

Источник

Почему в жару хочется спать и что с этим делать

Почему в жару хочется спать и что с этим делать

На это есть как минимум четыре причины.

Физиологи давно обосновали, почему высокая температура воздуха заставляет нас испытывать усталость и отчётливое желание вздремнуть. Вот что происходит с вашим организмом в жару.

1. Вам не хватает жидкости

Когда жарко, мы усиленно потеем. Так проявляет себя естественный механизм терморегуляции.

Мозг фиксирует повышение температуры и запускает интенсивное сокращение протоков потовых желёз, чтобы те впитывали влагу из окружающих тканей и выводили её наружу. Пот попадает на разгорячённый эпидермис, испаряется, температура на поверхности кожи падает. Вместе с этим организм усиливает подкожное кровообращение и расширяет сосуды (поэтому в жару многие краснеют), чтобы охладить как можно большее количество крови. Дальше прохладная кровь отправляется к другим органам и тканям и таким образом снижает температуру во всём теле.

Понятно, что в процессе терморегуляции тело интенсивно теряет влагу. А именно на ней основано множество процессов в организме. Слабость, чувство усталости, сонливость — частое следствие потери жидкости.

2. Вы тратите много энергии на то, чтобы остыть

Энергичная работа потовых желёз и ускорение кровообращения достаточно энергоёмкий процесс, во время которого организм активно использует запасы глюкозы. Поэтому, даже сидя в офисе, вы тратите на это больше энергии, чем в прохладные дни. Сил становится меньше, а усталости и связанной с ней сонливости — больше.

3. У вас снижается кровяное давление

Связка простая: кровеносные сосуды в жару расширяются — давление падает. Даже небольшое снижение артериального давления означает, что в мозг поступает меньше крови. А это, в свою очередь, может вызвать головокружение, слабость, сонливость.

4. Вас тянет заснуть по привычке

Тепло ассоциируется с безопасностью и уютом, поэтому в прогретом пространстве нам неосознанно хочется спать.

Что делать, если в жару хочется спать

В южных странах люди практикуют сиесту — обязательный послеполуденный отдых, позволяющий переспать самую жаркую часть дня. И лучший вариант — последовать их примеру. Короткий сон снизит нагрузку на организм и позволит восстановиться, чтобы эффективно поработать оставшуюся часть дня.

Источник

Оцените статью
Adblock
detector