Почему 8 часов мало для сна

Сны

Как укрепить сон и высыпаться за 8 часов

Сомнология, наука о сне, никаких четких норм о продолжительности сна не имеет. Все субъективно: кому-то, чтобы выспаться хватает 4 часа, а кому-то и 10 мало. Главный критерий определения нормы продолжительности сна для каждого человека — ощущение, что он хорошо отдохнул и готов радостно войти в новый день.

Какие условия нужно выполнить, чтобы высыпаться и чувствовать себя энергичным

Ночной сон необходим нашему организму, чтобы восстановиться после долгого и трудного дня. В теле и мозге ночью происходит множество жизненно важных химических реакций. Если тело не получает полноценного отдыха, то последствия будут от незначительных (слабость, вялость, низкая эффективность) до самых плачевных (нарушения работы ЦНС, психические и эмоциональные расстройства, ослабление иммунитета и пр.).

Конкретные правила полноценного сна, которым должен следовать каждый человек

Для полноценного ночного отдыха необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом в первой половине дня. Если все условия соблюдаются, сон длится не менее 8 часов, но вы не высыпаетесь, то необходимо обращаться к специалистам за помощью.

4 стадии сна

1 стадия: легкая дремота, длится 5-10 минут.

2 стадия: пульс начинает биться медленнее, температура организма падает, длительность стадии 20 минут.

3 стадия: глубокий сон, на этой стадии организм выводит шлаки и восстанавливается. Всего 30-40 минут.

4 стадия: сны, отличаются высокой мозговой активностью, 5 минут — 1 час.

Когда человек спит меньше 7-9 часов, стадии сменяют друг друга быстрее. При сокращении количества глубоких фаз организм не успевает за ночь восстановиться и отдохнуть.

4 методики, как начать высыпаться при сокращении часов ночного сна

Сиеста.

Суть в том, что нужно спать, сколько получается. За счет дневного отдыха время ночного сна сократится, и вы будете высыпаться за меньшее количество часов. Даже не обязательно спать, достаточно просто полежать 15 минут.

Доказано, что 1 час дневного сна заменяет 2 часа ночного. Сиеста увеличивает продолжительность жизни, улучшает деятельность головного мозга, нормализует артериальное давление и оказывает прочие положительные воздействия на здоровье.

Методика спецназа.

Каждые 6 часов перерыв на сон по 15 минут. Тем, кто работает в офисе, нереально придерживаться подобного графика. Методика используется сотрудниками чрезвычайных служб и военными.

Лестница.

Если несколько раз в день спать по 20 минут, то время ночного сна сократится на 4-5 часов, при этом продуктивность не потеряется.

Читайте также:  Настойки успокаивающие для сна

Без дневного сна.

Перед отходом ко сну ставим таймер на 30 минут, просыпаемся, снова ставим на 30 минут, так нужно сделать 4 раза. При такой схеме сон сокращается на 2 часа.

Специалисты утверждают, что при правильном подборе методики человек без хронических заболеваний и патологий может сократить время, потраченное на сон. Однако врачи рекомендуют отдыхать именно ночью.

Советы специалистов сомнологов которыми нельзя пренебрегать

Поможет ли дневной сон высыпаться лучше и перестать чувствовать усталость

90 минут отдыха в дневное время суток компенсирует 2 фазы ночного сна. Если у вас есть возможность выделить в обед полтора часа, то чувствовать вы себя будете отлично. Больше указанного времени спать не стоит, иначе вы собьете дрему вечером. Если сбить привычный режим и биоритмы, перестроиться заново будет сложно.

Выберете оптимальный режим, придерживайтесь общепринятых рекомендаций, соблюдайте график по часам, и вы будете высыпаться.

Источник

Почему 8 часов сна иногда не хватает?

Репост

Сегодня мы рассмотрим очень важную тему, потому что от нее зависит уровень нашей энергии, здоровья, а также работа гормональной системы организма. Давайте рассмотрим, что происходит, когда мы поздно ложимся спать?

Наш Разум и Ум отдыхают с 21 до 23 часов вечера. Если мы пропускаем это время, не спим и ложимся спать после 23 часов вечера, то наши умственные способности и функции разума снижаются.

Разум и Ум – это разные составляющие нашего тонкого тела. У нас есть физическое тело (грубое тело), а есть тонкое тело (энергетическое), в которое входят: Разум, Ум, эмоции, качества характера и т.п.

Разум – это то, что говорит нам, например: «Оля, ты знаешь, что нужно ложиться вовремя спать, давай, пойдем в кровать, завтра рано встанешь и переделаешь кучу дел». А в это же время наш Ум говорит нам: «Ой, слушай, ничего с тобой не случится, если ты сегодня ляжешь не в 22 часов, а в 1 ночи, всегда же ложилась, и ничего!»

Наш Ум постоянно сбивает нас и вводит в заблуждение, поэтому, когда мы ложимся спать после 23 часов, то происходит ослабление функций нашего Разума и преобладание Ума, что может повлиять на качество нашей жизни, поскольку слушать мы должны не наш беспокойный Ум, а Разум.

Давайте рассмотрим признаки снижения функции Разума:

· Снижение силы воли;

· Увеличение потребности в стоп-продуктах;

· Чрезмерная напряженность ума;

· Усиление вредных привычек;

· Увеличение потребности в конфликтах.

Как люди пытаются это снять или погасить?

· Чрезмерным употреблением кофе;

В результате чего у людей появляются:

Читайте также:  Хочу у зеркала где муть и сон туманящий текст аккорды

· Головные боли, мигрени;

Все эти симптомы являются ПРИЗНАКАМИ отсутствия отдыха в Уме и Разуме. В этом случае, мы перестаем быть Разумными и идем на поводу у своего беспокойного Ума. Разум перестает контролировать наш Ум, Ум завладевает Разумом и нам становится сложнее жить и принимать верные решения.

ЕСЛИ МЫ ЛОЖИМСЯ СПАТЬ С 23 ЧАСОВ ДО 1 ЧАСА у нас:

· Начинает страдать активность праны (нашей жизненной силы, энергии);

· Появляется слабость, вялость;

· Иногда снижается аппетит;

· Появляется психическая и физическая разбитость.

ЕСЛИ МЫ ЛОЖИМСЯ СПАТЬ С 1 ЧАСА ДО 3 ЧАСОВ, то у нас:

· Начинает страдать еще и эмоциональная сила;

· Появляется чрезмерная раздражительность;

ВЫ ПРОСТО НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ, НАСКОЛЬКО ВЫ ЛИШАЕТЕ СЕБЯ КАЧЕСТВЕННОЙ ЭНЕРГИИ, КОГДА ВЫ ПОЗДНО ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ!

ВЫВОД: Ложиться спать после 22 часов вредно для нашего психического и эмоционального здоровья.

А теперь давайте рассмотрим,

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ПОЗДНО ВСТАЕМ?

ЕСЛИ МЫ ВСТАЕМ В 4-5 УТРА, то из глубокого пессимиста мы способны превратиться в глубокого оптимиста. В это время наш Ум очень точный и ясный, в эти утренние часы очень хорошо «заходят» духовная литература, книги по личностному развитию и бизнес литература. Вся информация из книг или лекций очень хорошо и надолго откладывается в памяти.

ЕСЛИ МЫ ВСТАЕМ В 5-6 УТРА, то у нас сохраняется способность быть бодрыми, наше тело может победить любую болезнь, информация также глубоко откладывается в памяти.

ЕСЛИ МЫ ВСТАЕМ В 6-7 УТРА, то у нас снижается наш жизненный тонус, в делах могут быть промахи, здоровье более или менее нас устраивает, но таким людям не стоит рассчитывать на явный прогресс в жизни.

ЕСЛИ МЫ ВСТАЕМ В 7-8 УТРА, то мы сильно упускаем свое время, у нас имеется сниженные тонус, энергия, весь день проходит в суете, нам не хватает сил и энергии. У таких людей может быть сниженный иммунитет, пониженная кислотность в желудке, а также сниженная ферментативная деятельность.

ЕСЛИ МЫ ВСТАЕМ В 8-9 УТРА, то нам сложно личностно расти и развиваться, мы страдаем хроническими заболеваниями, в жизни у нас имеются трудности, неудачи, разочарования, нам становится очень сложно делать правильный выбор.

ЕСЛИ МЫ ВСТАЕМ В 9-10 УТРА, то мы часто находимся в депрессии, апатии, у нас может появится нежелание жить, мы разочарованы в своей судьбе, у нас может появиться гнев, страхи, хронические заболевания, а также преждевременное старение.

ВЫВОД: теперь вы понимаете, почему иногда нам не хватает 8-ми часового сна для восстановления, если мы поздно легли спать и поздно встали.

ВЫБОР за нами! Быть ЗДОРОВЫМ И СЧАСТЛИВЫМ и ложиться вовремя спать или быть БОЛЬНЫМ И НЕСЧАСТНЫМ, но чуть дольше спать.

Читайте также:  Во сне видеть любимого с которым в разлуке

Источник

О чем говорит желание спать дольше 8 часов

По мнению международной исследовательской группы, долгий сон может быть связан с проблемами со здоровьем, пишет CNN со ссылкой на кардиологический журнал European Heart Journal.

Результаты восьмилетнего исследования в 21 стране показали, что у тех, кто спал больше восьми часов, риск сердечной недостаточности, инфаркта и даже смерти увеличивается на 41%. При этом врачи отмечают, что опасность не в длительном сне, а в состоянии, которое заставляет человека спать больше нормы.

Команда канадского Университета Макмастера и Пекинского медицинского колледжа под руководством Чуанши Вон выявила повышение рисков и для тех, кто спит днем. Правда, речь идет только о тех, кто по ночам спит больше шести часов. В противном случае желание прилечь днем вполне естественно и не говорит об опасности.

В исследовании приняли участие более 116 тысяч пациентов, которые заполняли анкету о своих привычках и продолжительности сна и наблюдались у врачей на протяжении восьми лет. Среди тех, кто спал 6–8 часов в день, коэффициент сердечных заболеваний и смерти от них составлял 7,8 на 1000 человек. Среди хронически недосыпающих этот показатель составил 9,4, что было вполне ожидаемо. Удивительное ждало ученых дальше: при увеличении продолжительности сна коэффициент сердечных заболеваний также рос на 5% (сон 8–9 часов), 17% (9–10 часов) и 41% (более 10 часов).

Подобные исследования проводились и раньше, но на отдельных континентах — в Европе, Северной Америке и в регионах Азии, однако теперь тенденция носит глобальный характер. Несмотря на то что показатель риска был примерно одинаковым во всех странах, связь между длительным сном и сердечными заболеваниями остается недоказанной.

Ученые-кардиологи, не принимавшие участия в исследовании, находят его результаты интересным, но предостерегают от преждевременных выводов. Профессор Уорикского университета Франческо Капуччио напоминает о том, что сейчас главная опасность для человечества — недосып. Доктор лично участвовал в ряде европейских исследований, которые установили взаимосвязь между нехваткой сна и увеличением риска ожирения, диабета и даже смерти.

При этом, по мнению Капуччио, новое исследование Вон действительно может говорить о том, что людям, страдающим от ряда заболеваний, требуется больше времени на сон. Так, например, происходит с раком, который долгие годы может никак не проявляться. Однако сам процесс сна не вредит здоровью, даже если спать больше рекомендованного времени.

Представитель Британского кардиологического фонда Джулия Вард предполагает, что человеку требуется больше спать из-за низкого качества сна. Для того чтобы спать хорошо, ученый советует избегать кофеиносодержащих напитков, алкоголя и никотина во второй половине дня, правильно питаться и заниматься спортом.

Источник

Оцените статью
Adblock
detector