Гигиена сна детей кратко

ostrov serdtse vid sverhu 194268 1280x720

Что такое гигиена сна?

Достаточный и качественный сон важен для общего здоровья, и разработка методов гигиены сна может помочь людям поддерживать и улучшать качество своего сна.

Что такое гигиена сна?

Гигиена сна — это набор привычек, которые поддерживают качественный сон. Они включают в себя образ жизни и диетические привычки, которые согласуются с естественными ритмами организма.

Для некоторых людей правильная гигиена сна может включать поддержание регулярного графика сна и отказ от употребления алкоголя перед сном. Эти и другие привычки могут улучшить сон и общее самочувствие.

Гигиена сна — правила

Следующие стратегии могут улучшить и поддерживать правильную гигиену сна:

Режим сна

Последовательный цикл сон-бодрствование помогает держать часы организма регулируемыми. Для этого просыпайтесь в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные и праздничные дни. Разработайте режим сна, который позволит вам спать не менее 7 часов каждую ночь.

Тем не менее, лучше не ложитесь спать, не чувствуя сонливости, и не лежите без сна в постели.

Избегайте определенных продуктов и напитков перед сном

Кофеин и никотин являются стимуляторами, которые могут держать организм бодрствующим, поэтому избегайте их за 4-6 часов до сна. Некоторые продукты, содержащие кофеин или никотин:

Создайте среду, поддерживающую сон

Прохладный воздух в спальне может улучшить сон. Если свет или шум являются проблемой, попробуйте затемнить окна или надеть маску для глаз или затычки для ушей. Некоторые люди также считают, что белый шум, например, от вентилятора, помогает уснуть.

Для хорошего сна может помочь удобный матрас и постельные принадлежности.

Расслабьтесь перед сном

Расслабляющая рутина может включать в себя прослушивание успокаивающей музыки, чтение чего-то не слишком возбуждающего или другое легкое занятие.

Принятие теплой ванны или душа за 1-2 часа до сна также может помочь человеку расслабиться. Кроме того, когда тело охлаждается после душа или ванны, это может сигнализировать о сне.

Вставайте, если не спите

Другие советы

Следующие стратегии также могут помочь улучшить качество и регулярность сна:

Гигиена сна для детей и подростков

Необходимое количество сна зависит от возраста ребенка:

Советы по правильной гигиене сна у детей:

Симптомы плохой гигиены сна

Человек, который не получает достаточно качественного сна:

Дети и подростки с плохой гигиеной сна:

Когда обратиться к врачу

Если человек пытается реализовать хорошие стратегии гигиены сна, но все еще борется за то, чтобы получить достаточно качественный сон, он должен обратиться к врачу.

Читайте также:  Открывается челюсть во сне

Это особенно важно, если у человека имеются нарушения сна, такие как:

Заключение

Качественный сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Гигиена сна — это термин, который относится к набору стратегий, которые помогают людям получать достаточно качественный сон.

%D0%A1%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%BA %D1%8D%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0 2020 01 23 %D0%B2 10.28.27Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

Источник

Гигиеническая организация детского сна. Памятка для родителей

Юлия Мисник
Гигиеническая организация детского сна. Памятка для родителей

Сон – это очень сложное явление и состоит из 2 сменяющих друг друга фаз. Фаза медленного сна более продолжительная. Это фаза глубокого сна (без сновидений, когда корковые клетки отдыхают, но другие системы активны, отмечается сильный выброс в кровь гормонов роста, и именно в эти часы дети растут. Вторая фаза – это активное состояние корковых клеток, в процессе которого осуществляется переработка информации, поступившей за день, ее анализ и отбор для хранения в долгосрочной памяти. Таким образом, во время сна мозг продолжает работать, увеличиваются его кровоснабжение и потребление кислорода и восстанавливается функциональное состояние нервной системы. Рекомендуемая в течение суток продолжительность сна составляет от 12 часов 50 минут – для детей 3 лет, до 12 часов для детей старшего дошкольного возраста. Режим сна складывается из ночного (10 ч 30 мин – 10 ч 15 мин) и дневного (2 ч 20 мин – 1ч 45 мин).

В связи с вышеизложенным очевидно значение сна для детей дошкольного возраста, поэтому его организация требует должного внимания.

Детям перед сном нельзя обильно кормить и поить, особенно крепким чаем, кофе, какао. Нельзя перед сном рассказывать страшные сказки, играть с ними в возбуждающие, подвижные игры, разрешать смотреть телевизионные передачи.

Рекомендуем в вечернее время совершить вместе с малышом прогулку на свежем воздухе. Следите за составом воздуха в помещении – лучшее средство засыпания является свежий прохладный воздух.

Каждый ребенок должен иметь свою индивидуальную кровать, так как сон в одной постели с другими детьми или со взрослыми не создает условий для хорошего, спокойного отдыха, способствует легкому заражению инфекционному заболеванию.

Матрас у детей должен быть жестким, не рекомендуется слишком высокая подушка и на подушке должна лежать голова, а не корпус ребенка. На спящем должна быть свободная одежда, но подбирайте так, чтобы он в ней не запутался. Нельзя перед сном давать ребенку умственную работу и физическую нагрузку. Предложите ребенку перед сном сходить в туалет. Похвалите его за что-нибудь и поменьше допускайте посторонних раздражителей, так как различные шумы мешают малышу расслабиться и заснуть. Однако нет необходимости в полной тишине, так как он может привыкнуть к такой обстановке и будет чувствительным к малейшему шороху. Укладывайте детей в одно и тоже время.

Читайте также:  Глубокий сон продолжительность нормальная

Организация закаливающих мероприятий в комплексе гимнастики после сна В настоящее время одной из приоритетных задач, стоящих перед педагогами является сохранение здоровья детей в процессе воспитания и обучения.

detsad 104755 1487862111Памятка для родителей Два раза по семь не Безопасность родителей и ребенка в открытых водоемах и в бассейнах. Дорогие родители начинается летний сезон. Напоминаем.

Памятка для родителей Памятка 1. На отдыхе используйте время для разговоров с ребёнком, для пополнения его словарного и интеллектуального багажа. 2. Расскажите.

Памятка для родителей «Адаптация ребенка к условиям детского сада» Наиболее благоприятный возраст для адаптации • для девочек – 2 года • для мальчиков – 2,5 года (мальчики привязаны к матери сильнее чем.

detsad 118034 1497166951Памятка для родителей по ПДД Сегодня хочется представить вашему вниманию памятку для родителей по правилам безопасности дорожного движения, которую мы с детьми сами.

Консультация для родителей «Организация сна у детей» Слайд № 1 Здравствуйте уважаемые родители сегодня я хочу рассказать вам как правильно должна проходить «Организация процедуры сна и подъёма.

detsad 397965 1491292654Семинар-практикум для родителей «Организация свободного времени детей после прихода из детского сада» Организация свободного времени вечером, после прихода из детского сада очень важна. Продумайте как лучше организовать свободное время ребёнка,.

Памятка для родителей «Правила нашего детского сада» В нашем детском саду принято соблюдать некоторые правила. Эти условия несложны для выполнения и помогут нам с Вами скорее найти общий язык.

Источник

10 рекомендаций по гигиене сна для детей

До 40% детей и подростков испытывают трудности со сном. Эти проблемы могут иметь как внутренние причины (например, ночные кошмары, ночное недержание мочи, храп), так и внешние – условия для сна, еда и напитки, употребляемые перед сном, занятия ребенка перед сном. Большинство проблем со сном связано с внешними факторами, и их легко решить.

myBuddy detskij son 23485326486136164

Сколько сна требуется ребенку?

Чтобы оставаться здоровыми, счастливыми и хорошо учиться, детям в начальной школе, требуется от 10 до 12 часов сна каждую ночь.

Организму за это время необходимо:

• отдохнуть и зарядиться энергией;
• вырасти (образуются новые клетки, гормон роста активизируется именно во время сна);
• восстановить поврежденные клетки (заживают ушибы и травмы);
• сохранить силу иммунной системы.

Мозгу также требуется сон, чтобы:

• сохранить и запомнить накопленную за день информацию;
• концентрировать внимание на важных вещах в течение дня;
• овладеть новыми навыками;
• решать задачи.

Чем грозит недостаток сна у детей?

Если ребенок не спит необходимых 10-12 часов, то могут возникнуть следующие проблемы:

поведение – агрессия, асоциальность, замкнутость, гиперактивность, неконтролируемость;

эмоции – плохое настроение, депрессия, тревожность, стресс, стеснительность, чувство незащищенность, раздражительность;

планирование – плохая организованность, забывчивость;

концентрация внимания – невнимательность, неумение сосредоточиться, отставание в школе;

творческие способности – ребенок не работает на пол;

Читайте также:  Что означает сон с четверга на пятницу сонник

мышление – проблемы с математикой, естественными науками, языками, абстрактным мышлением;

физические способности – неуклюжесть, меньше способностей к спорту, большая вероятность травм;

вес – склонность к полноте;

здоровье – ослабленная иммунная система, частые простуды.

Как организовать сон ребенка правильным образом, чтобы он мог быстро и легко засыпать?

Ребенку намного легче уснуть в комнате, где он чувствует себя комфортно. Для этого нужно продумать следующие моменты:

— режим сна;
— исключить просмотр телевизора, использование компьютера перед сном или других активностей, которые стимулируют нервную систему ребенка;
— для биоритмов ребенка также важно, чтобы свет в комнате, где он спит, был не очень ярким;
— предметы, которые помогают уснуть, например, ночник.

Выбор редакции Евы.Ру: Компания Philips разработала для детей светильники, которые очень помогают как детям, так и родителям. Благодаря им дети могут преодолеть страх темноты. Светильник Philips myBuddy предлагает три световых сценария для сна, бодрствования и пробуждения. Они помогают научить ребенка различать день и ночь, засыпать и просыпаться в нужное время, а яркий дизайн myBuddy делает его любимой игрушкой малыша.

Употребленные еды и напитков перед сном может помешать нормальному сну ребенка, особенно если они содержат сахар или кофеин (например, кока-кола или энергетические напитки). Необходимо договориться с ребенком, что за час перед сном он ничего не ест и пьет только воду или теплое молоко. Ребенок должен запомнить, что кровать – это место для сна, а не дня еды.

Поведение перед сном

Большинству детей перед сном нужно немного успокоиться, чтобы легко заснуть. Для этого лучше завести определенный распорядок. Не нужно разрешать детям играть в компьютерные игры, смотреть телевизор, звонить друзьям или делать что-то перед сном, что может взволновать их. Вместо этого нужно заниматься чем-то успокаивающим, например, приучить ребенка принимать горячий душ или теплую ванну, вместе читать книги или беседовать о прошедшем дне в школе.

10 рекомендаций по гигиене сна для детей (в возрасте до 12 лет) от Всемирной организации медицины сна

1. Укладывайте ребенка спать в одно и то же время, желательно до 21:00.
2. Составьте подходящее по возрасту расписание дневного сна.
3. Заведите определенный порядок подготовки ко сну.
4. Сделайте комнату ребенка комфортной для сна – прохладной, темной и тихой.
5. Научите ребенка самостоятельно ложиться спать.
6. Изолируйте ребенка от яркого света в ночное время и делайте как можно более освещенным пробуждение в утренние часы.
7. Избегайте тяжелой пищи и энергичных упражнений для ребенка перед сном.
8. Уберите всю электронику, включая телевизор, компьютер, мобильный телефон, из спальни ребенка и ограничивайте их использование перед сном.
9. Не давайте детям продукты, содержащие кофеин (включая кофе, чай, многие газированные напитки).
10. Следуйте четкому распорядку дня, соблюдайте режим питания.

Источник

Автозначения
Adblock
detector